17 టాప్ విటమిన్ E ఆహారాలు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి

విటమిన్ ఇ అంటే ఏమిటి?

సమర్థవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమూహం, విటమిన్ E, మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా కాపాడుతుంది. మీ శరీరం దాని సాధారణ విధులను నిర్వహించడానికి విటమిన్ E యొక్క తగినంత సరఫరా అవసరం. అందుకే మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ E ఆహారాలను చేర్చుకోవడం మంచిది

మీరు విటమిన్ E యొక్క అవసరమైన విలువను పొందకపోతే, అది ఇన్ఫెక్షన్లకు దారి తీస్తుంది మరియు కండరాల బలహీనత మరియు బలహీనమైన కంటి చూపు వంటి పరిస్థితులతో బాధపడవచ్చు.

అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నందున మీరు అలాంటి పరిస్థితులను సులభంగా నివారించవచ్చు. కాబట్టి మీ ఆహారం సమతుల్యంగా లేకుంటే లేదా మీ విటమిన్ E శోషణను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే తప్ప మీ విటమిన్ E లోపానికి సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. మీకు పోషకాహారంలో ఎటువంటి అంతరం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఇతర పోషకాలతో పాటు విటమిన్ E ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఒక వ్యక్తికి ఎంత విటమిన్ ఇ అవసరం?

సగటు పెద్దలకు రోజుకు 15 mg విటమిన్ E అవసరం [1]. కానీ, అవసరమైన రోజువారీ విలువ (DV) వైద్య పరిస్థితులు వంటి అంశాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.Â

మీ వైద్యుడు మీ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాల గురించి మరియు మీ భోజనానికి ఏ విటమిన్ E ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు అనే దాని గురించి వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను మీకు అందించవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు గింజలు, జంతు ఉత్పత్తులు మరియు మరిన్నింటితో సహా టాప్ విటమిన్ E మూలాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

టాప్ విటమిన్ ఇ నట్స్

హాజెల్ నట్స్

గింజలు విటమిన్ E ఆహారాల యొక్క ఉత్తమ సమూహాలలో ఒకటి, మరియు హాజెల్ నట్స్ మినహాయింపు కాదు. హాజెల్ నట్స్ మీ శరీర బరువును నియంత్రించడంలో అలాగే మీ ప్రేగు కదలికను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పోషకమైన ఆనందం యొక్క ఒక ఔన్సు 4.3 mg విటమిన్ Eతో లోడ్ చేయబడింది, తద్వారా ఈ పోషకం యొక్క DVలో 28% మీకు అందిస్తుంది.

అందువల్ల, మీ రోజువారీ వినియోగానికి 100 గ్రా హాజెల్ నట్స్ సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది 100% విటమిన్ E యొక్క DVని అందిస్తుంది, ఇది 15 mg.Â.

బాదం

ఈ గింజ ఒక సర్వింగ్‌లో 48% డివి విటమిన్ ఇతో వస్తుంది. ఒక సర్వింగ్ లేదా ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పులో 7.3 mg విటమిన్ E ఉంటుంది, అయితే 100 g బాదంలో 26 mg ఈ పోషకం ఉంటుంది. బాదం చాలా ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ ఇ ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంతో పాటు మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.

పైన్ గింజలు

నట్స్ కుటుంబం నుండి మరొక కీలకమైన విటమిన్ E ఆహారం, పైన్ నట్స్ మీ భోజనానికి ఒక తెలివైన అదనంగా ఉంటాయి, ప్రతి ఔన్స్‌కి 2.7 mg విటమిన్ E ఉంటుంది. ఈ శక్తిని పెంచే ఈ గింజల యొక్క ఒక ఔన్స్ లేదా ఒక సర్వింగ్ విటమిన్ E యొక్క 18% DVతో లోడ్ చేయబడినప్పుడు, మీరు 100 gతో 62% DV (9.3 mg) పొందుతారు.

వేరుశెనగ

గింజల సమూహంలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో, వేరుశెనగలు మీ భోజనానికి అత్యంత రుచికరమైన చేర్పులలో ఒకటి. అవి అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి అలాగే గుండె జబ్బులను దూరం చేస్తాయి. ఒక ఔన్స్ వేరుశెనగతో, మీరు 2.4 mg విటమిన్ Eని పొందుతారు, ఇది దాని DVలో 16%. మొత్తాన్ని 100 గ్రాకి పెంచినట్లయితే, అది 8.3 mg విటమిన్ Eతో లోడ్ చేయబడుతుంది, ఇది దాని DVలో 56%.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

ఈ విత్తనాలు ఒక సర్వింగ్‌లో 66% విటమిన్ ఇ డివిని అందిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, ఒక ఔన్సు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో 10 mg విటమిన్ E ఉంటుంది. మీరు ఈ పోషకాన్ని 100 గ్రా తీసుకుంటే, అది 35 mg విటమిన్ Eతో లోడ్ అవుతుంది, దాని DVలో 234%కి సమానం.

టాప్ విటమిన్ ఇ ఆయిల్

విటమిన్ ఇ నూనెలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయిచర్మ క్యాన్సర్ నివారణ, గాయం నయం మరియు మరిన్ని, కాబట్టి మీ ఉత్తమ విటమిన్ E ఆహారాల జాబితాలో ఈ క్రింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం వివేకం:

గోధుమ బీజ నూనె

విటమిన్ E ఉన్న ఆహారాలలో, గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్ టాప్ లిస్ట్‌లో ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిలో ఒక సర్వింగ్ (ఒక టేబుల్ స్పూన్) 20 mg విటమిన్ Eతో లోడ్ చేయబడింది, ఇది DVలో 135%. 100 గ్రాములతో, మీరు 149 mg విటమిన్ Eని పొందుతారు, ఇది DVలో 996%.

పొద్దుతిరుగుడు నూనె

మీరు నూనెలలో కనుగొనగలిగే అత్యుత్తమ విటమిన్ E ఆహార వనరులలో ఇది కూడా ఒకటి, ప్రతి సర్వింగ్‌కు 37% DVని అందిస్తుంది. ఈ నూనెలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ 5.6 mg విటమిన్ Eని కలిగి ఉంటుంది, అయితే 100 gలో 42 mg ఉంటుంది, ఇది DVలో 274%.

హాజెల్ నట్ నూనె

మన చుట్టూ ఉన్న ఉత్తమ విటమిన్ E ఆహారాలలో, హాజెల్ నట్ ఆయిల్ కీలకమైనది, ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 43% DV ఉంటుంది. ఈ నూనెలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా ఒక సర్వింగ్ తో, మీరు 6.4 mg విటమిన్ E. పొందుతారు

నూనె మొత్తం 100 గ్రా అయితే, లోడ్ చేయబడిన విటమిన్ 47 mg బరువు ఉంటుంది, ఇది DVలో 315%.

బాదం నూనె

బాదంపప్పుల మాదిరిగానే, విటమిన్ E ఆహారాలలో అగ్రస్థానంలో ఉంది, బాదం నూనెలో కూడా తగినంత విటమిన్ E ఉంటుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్‌తో 5.3 mg విటమిన్ E వస్తుంది, ఇది DVలో 36%.

100 గ్రా బాదం నూనె 39 mg విటమిన్ Eని అందిస్తుంది, ఇది DVలో 261%.

టాప్ విటమిన్ E పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్ E యొక్క పుష్కలమైన మూలాలు. విటమిన్ E పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా; మీరు గుండె జబ్బుల నివారణ, వయస్సు-సంబంధిత దృష్టి వ్యాధుల నుండి రక్షణ మరియు మరిన్ని వంటి సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. ఈ సమూహంలో భాగంగా మీరు ఈ క్రింది విటమిన్ E ఆహారాలను పరిగణించవచ్చు:

మామిడి

ఉత్తమ విటమిన్ ఇ ఆహారాలలో, మామిడికి ప్రత్యామ్నాయం లేదు. అనేక పోషకాలకు నిలయం అయినందున, 100 గ్రాముల మామిడి 6% DV విటమిన్ Eని అందిస్తుంది, ఇది 0.9 mg.Â

సగటు మామిడిలో సగం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు 1.5 mg విటమిన్ Eని పొందుతారు, ఇది దాని DVలో 10%.

అవకాడో

అవోకాడో సగటు పరిమాణంలో సగభాగంలో 2.1 mg విటమిన్ Eతో, మీరు పోషకాల DVలో 14% పొందుతారు. సగం పండు 100 గ్రాములకు సమానం అని గమనించండిఅవకాడో.

కీవీ పండు

పండ్ల సమూహం నుండి విటమిన్ E ఆహారాలలో,కీవీ పండుమీరు పరిగణించగల అత్యంత రుచికరమైన భోజనం ఒకటి. ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ పండులో ఒక mg విటమిన్ E ఉంటుంది, ఇది దాని DVలో 7% ఉంటుంది.

ఈ ఆహారంలో 100 గ్రాతో డిష్ తయారు చేయడం వల్ల 1.5 మి.గ్రా విటమిన్, దాని డివిలో 10% ఉంటుంది.

వండిన బ్రోకలీ

విటమిన్ ఇ కూరగాయలలో,బ్రోకలీమీరు వెళ్ళగలిగే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫిల్లింగ్ ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ కూరగాయలో సగం కప్పులో 1.5 mg విటమిన్ E ఉంటుంది, ఇది దాని DVలో 8%.

ప్రతి 100 గ్రా బ్రోకలీలో 1.5 mg విటమిన్ E ఉంటుంది, ఇది దాని DVలో 10%.

వండిన దుంప ఆకుకూరలు

బీట్ ఆకుకూరలు కూరగాయలలో అత్యుత్తమ విటమిన్ E ఆహారాలలో ఒకటి, మరియు అరకప్పు వండిన బీట్ ఆకుకూరలతో సాధారణంగా 1.3 mg విటమిన్ E ఉంటుంది, ఇది దాని DVలో 9%.

అలాగే 100 గ్రా వండిన బీట్ గ్రీన్స్‌లో 1.8 mg విటమిన్ E ఉంటుంది, ఇది దాని DVలో 12% ఉంటుంది.

టాప్ విటమిన్ E జంతు ఉత్పత్తులు

విటమిన్ E యొక్క జంతు మూలాలు విత్తనాలు, గింజలు, పండ్లు మరియు విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. జంతు ఉత్పత్తులలో, మీరు చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు జంతువుల మాంసం యొక్క కొవ్వులో విటమిన్ Eని కనుగొనవచ్చు. కింది మాంసాహార విటమిన్ ఇ ఆహారాలు మీ దగ్గర అందుబాటులో ఉంటే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

రెయిన్బో ట్రౌట్

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన సీఫుడ్, రెయిన్‌బో ట్రౌట్ విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ చేప యొక్క ఒక ఫిల్లెట్‌తో, మీరు రెండు mg విటమిన్ Eని పొందుతారు, ఇది దాని రోజువారీ విలువలో 13%.Â

చేప మొత్తం 100 గ్రా ఉన్నప్పుడు, విటమిన్ E పరిమాణం 2.8 mgకి పెరుగుతుంది, ఇది దాని DVలో 19%.

అట్లాంటిక్ సాల్మన్

మీరు సీఫుడ్‌ను ఇష్టపడితే, మీరు అట్లాంటిక్ సాల్మన్‌ను నివారించలేరు, ఇది టాప్ విటమిన్ ఇ ఆహారాలలో ఒకటి. సగం ఫిల్లెట్‌తో, మీరు పొందే విటమిన్ E పరిమాణం రెండు mg, ఇది దాని రోజువారీ విలువలో 14%.

100 గ్రాముల చేపలతో, మీరు 1.1 mg విటమిన్ E ను పొందుతారు, ఇది దాని రోజువారీ విలువలో 8%.

గూస్ మాంసం

విటమిన్ E యొక్క మరొక జంతు మూలం, గూస్ ప్రోటీన్, ఒక కప్పు సర్వింగ్‌లో 16% పోషకాల DV (2.4 mg)తో లోడ్ చేయబడింది. 100 గ్రాముల గూస్ మాంసంతో, మీరు 1.7 mg విటమిన్ Eని పొందుతారు, ఇది దాని DVలో 12%.

వివిధ రకాలైన ఈ విటమిన్ E ఆహారాలన్నింటికీ సంబంధించిన జ్ఞానంతో, మీరు వాటిని మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం సౌకర్యవంతంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ఏ విటమిన్ E ఆహారాలు సరిపోతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం వివేకం

మీరు సులభంగా పొందవచ్చుఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో డాక్టర్‌తో. కాబట్టి, సంకోచం లేకుండా, aÂతో సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండిసాధారణ వైద్యుడుప్లాట్‌ఫారమ్‌లో మరియు మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలను పొందండి.Â

నిర్వహించండి aసమతుల్య ఆహారంఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది!