బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే ఏమిటి?

బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమేమిటి?

ఒక ఎముక స్థిరమైన పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో ఉంటుంది, సరళంగా చెప్పాలంటే, ఎముక విరిగిపోతుంది మరియు నిరంతరం భర్తీ చేయబడుతుంది. మన వయస్సులో, ఎముక ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం కంటే వేగంగా పోతుంది. ఎముకలు కాల్షియం కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాయి, వాటిని పోరస్ మరియు పెళుసుగా చేస్తాయి. ఈ ఎముక క్షీణత రేటును నిర్ణయించే వివిధ కారకాలు ఉన్నాయి:

1. వయస్సు:మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీ ఎముకలు నష్టపోయే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
2. కుటుంబ చరిత్ర:మీ తక్షణ కుటుంబంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి చరిత్రను కలిగి ఉండటం వలన, మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
3. లింగం:ముఖ్యంగా రుతువిరతి సమయంలో పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎముక ద్రవ్యరాశిని వేగంగా కోల్పోతారు.
4. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం:చురుకైన నడక, జాగింగ్ వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకలు రక్తం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామాలు లేకపోవడం వల్ల ఎముకలకు కాల్షియం తగ్గుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
5. ఆహార లేమి:కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం ఎముకలను క్షీణింపజేసే కారకాలు.
6. విపరీతమైన ధూమపానం:పొగాకు మీ ఎముకలకు విషపూరితం.
7. స్టెరాయిడ్స్:నోటి లేదా ఇంజెక్ట్ చేయదగిన స్టెరాయిడ్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం నెమ్మదిగా ఎముక పునర్నిర్మాణ ప్రక్రియకు కారణమవుతుంది. కార్టిసోన్, హైడ్రోకార్టిసోన్, గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు మరియు ప్రిడ్నిసోన్ ఆస్త్మా, సోరియాసిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌లకు ఉపయోగించే కొన్ని మందులు, ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతాయి.
8. అతిగా మద్యం సేవించడం:విపరీతమైన మద్యపానం అలవాటు ఆస్టియోపోరోసిస్‌కు దారి తీస్తుంది.
9. హార్మోన్ల లోపాలు:హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు హైపర్ పారాథైరాయిడిజం ఎముకల నష్టానికి కారణమవుతాయి.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా నివారించాలి?

ఆస్టియోపోరోసిస్ అనేది పాత సంవత్సరాలలో మాత్రమే ప్రబలంగా ఉన్న ఒక పరిస్థితి అయినప్పటికీ, యువకులకు-పెద్దల నుండి నివారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఈ చర్యలలో ఎక్కువ భాగం జీవనశైలి ఎంపికలను ప్రభావితం చేసే చిన్న మార్పులు మరియు దీర్ఘకాలికంగా మాత్రమే ప్రయోజనాలను పొందుతాయి:

1. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క తగినంత వినియోగం.
2. చక్కటి సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
4. పండ్లు మరియు కూరగాయలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకోవడం.
5. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యాయామాలు

బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క క్షీణతను నివారించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు వశ్యత మరియు బరువును భరించే వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు ఎప్పుడూ బ్యాట్‌పై నుండి తీవ్రంగా ఉండవు, అవి ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతాయి మరియు బరువు మరియు తీవ్రత రెండింటిలోనూ పెరుగుతాయి. ఈ నెమ్మదిగా, కానీ స్థిరంగా ఏర్పడటం వలన బలమైన ఎముకలు, పెరిగిన చురుకుదనం మరియు వశ్యత మరియు మెరుగైన సమతుల్యత మరియు సమన్వయం ఏర్పడతాయి. మీ డాక్టర్ మాత్రమే మీకు ఎముక సాంద్రత, కదలిక పరిధి, వయస్సు మరియు సమతుల్యత కోసం సరిపోయే ఖచ్చితమైన అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ ప్రణాళికను సూచించగలరు, కానీ క్రింద పేర్కొన్న వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత సాధారణ సెట్:

1. చురుకైన నడక మరియు జాగింగ్
2. మెట్లు ఎక్కడం మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వంటి స్టెప్ వ్యాయామాలు
3. ఉచిత వెయిట్ లిఫ్టింగ్
4. స్లో టెంపో డ్యాన్స్
5. బ్యాడ్మింటన్ వంటి రాకెట్ క్రీడలు
6. యోగా మరియు తక్కువ-ప్రభావ Pilates

ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను నివారించడానికి అనుసరించాల్సిన ఆహారం

ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కోల్పోయిన ఎముక సాంద్రతను పునరుద్ధరించడానికి బాగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా అవసరం, అయినప్పటికీ, కాల్షియం తీసుకోవడం లేకపోవడమే బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రధాన కారణం. చాలా సార్లు మనం తగినంత కాల్షియం తీసుకుంటాము కానీ విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల మన శరీరం దానిని గ్రహించలేకపోతుంది. దాని కోసం ఈ క్రింది ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి:కాల్షియం:

1. పాలు, జున్ను మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు.
2. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు మెంతులు వంటి ఆకు కూరలు.
3. సోయా బీన్స్ మరియు టోఫు.
4. ఫోర్టిఫైడ్ కాల్షియంతో కూడిన సోయా పానీయాలు.
5. గింజలు.

విటమిన్ డి:

1. సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు.
2. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్.
3. గుడ్లు.

అదనపు పఠనం:ఉత్తమ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్

బోలు ఎముకల వ్యాధి వల్ల కలిగే సమస్యలు ఏమిటి?

బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ సమస్య పగుళ్లు లేదా ఎముకలు విరగడం. తుంటి పగుళ్లు మరియు వెన్నెముక పగుళ్లు అత్యంత సాధారణమైనవి. వెన్నెముక పగుళ్లు తగ్గిన ఎత్తు మరియు వంగిన భంగిమకు కారణమవుతాయి. ఇది నమ్మశక్యం కాని నొప్పి మరియు చలనశీలత లోపానికి కారణమవుతుంది. తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు పెరిగిన ఆధారపడటం పేలవమైన భావోద్వేగ స్థితిని కలిగిస్తుంది మరియు నిరాశకు దారితీయవచ్చు.ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉద్యోగం కోసం ఉత్తమ వైద్యుడిని కనుగొనండి. నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలోని ఆర్థోపెడిక్‌ని గుర్తించండి. ఇ-కన్సల్ట్ లేదా వ్యక్తిగత అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకునే ముందు వైద్యుల సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని వీక్షించండి. అపాయింట్‌మెంట్ బుకింగ్‌ను సులభతరం చేయడంతో పాటు, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ ఫ్యామిలీకి హెల్త్ ప్లాన్‌లు, మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు, హెల్త్‌కేర్ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను కూడా అందిస్తుంది.