Physiotherapist | 5 నిమి చదవండి
5 సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ యోగా భంగిమలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- యోగా వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది
- యోగాభ్యాసం ప్రారంభించిన వారి నుండి అత్యాధునికమైన వారి వరకు ఎవరైనా చేయవచ్చు
- యోగా ఆసనాలు మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి
భారతదేశంలో ఉద్భవించిన, భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యాన సూత్రాలతో కూడిన ఈ సాంప్రదాయిక వ్యాయామం ప్రపంచాన్ని తుఫానుగా తీసుకుంది. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కొన్ని సాధారణ యోగా భంగిమలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.Â
యోగా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఈ పురాతన వ్యాయామం శరీరం మరియు మనస్సు కోసం టన్నుల కొద్దీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాటిలో కొన్నింటిని ఇక్కడ చూడండి.ÂÂ
- యోగా మీ బ్యాలెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుందిÂ
- యోగా సత్తువ మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుందిÂ
- యోగా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందిÂ
- యోగా మీ మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుందిÂ
- ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించడానికి యోగా పని చేస్తుందిÂ
- యోగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందిÂ
- యోగా సహాయపడుతుందితక్కువ రక్తపోటు
- యోగా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందిÂ
యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎందుకు ప్రజాదరణ పొందింది?
ఈ రోజు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 300 మిలియన్లకు పైగా యోగా అభ్యాసకులు ఉన్నారని పరిశోధన సూచిస్తుంది. గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, జనాభాలో అధిక భాగం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ప్రయోజనాలను గ్రహించారు. ప్రజలు ఎన్నో చూశారు మరియు అనుభవించారుయోగా యొక్క ప్రయోజనాలుÂ మరియు ఇది మొత్తం జీవన నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందిరోగనిరోధక శక్తి కోసం యోగారోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఇది తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా కరోనావైరస్ మహమ్మారి నేపథ్యంలో.Â.Â
అదనపు పఠనం: ఆధునిక జీవితంలో యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతఅదనంగా, యోగా ఉత్సవాలు ఖండాంతరాలలో నిర్వహించబడుతున్నాయి, యోగా శిక్షకులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆ రూపాన్ని నేర్చుకుంటారు మరియు బోధిస్తున్నారు మరియు అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం (జూన్ 21న) కూడా, ఈ పురాతన వ్యాయామ పద్ధతి ప్రపంచ వ్యాప్తంగా అనేక మంది హృదయాలలో మరియు మనస్సులలో ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని పొందింది. .Â
శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ యోగా భంగిమలు
ప్రాక్టీషనర్‌గా ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ఆసనాలు ఉన్నాయి.ÂÂ
తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ
ఈ ఆసనం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదరం టోన్ చేస్తుంది, అలాగే జీర్ణక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణలో సహాయపడుతుంది.
ఆసనం ఎలా చేయాలి:Âనిటారుగా నిలబడి మీ పాదాలను కలిపి వెనుకకు నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతి వేళ్లను మీ ముందు ఇంటర్‌లాక్ చేయండి మరియు ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ అరచేతులను బయటికి ఎదురుగా ఉంచి పైకి చాచేటప్పుడు పీల్చుకోండి. మెల్లిగా పైకి చూడు. ఈ భంగిమను 5-10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.Âఉత్తనాసనం లేదా నిలబడి ముందుకు వంగి ఉంటుంది
ఈ ఆసనం హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ జాయింట్స్, తొడలు, మోకాలు మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. దీనికి సంబంధించిన వ్యాయామాలకు ఇది బేస్ భంగిమగా కూడా ఉపయోగించబడుతుందిబరువు తగ్గడానికి పవర్ యోగా.Â
ఆసనం ఎలా చేయాలి:Âతడసనా భంగిమలో ప్రారంభించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళపై ముందుకు వంగి నేలపైకి చేరుకోండి. మీరు మీ నడుము నుండి కాకుండా మీ తుంటి నుండి వంగినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే మీరు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచవచ్చు. తల వదులుగా వేలాడదీయండి. అరచేతులను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ దూడలు లేదా చీలమండల వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి.Âచక్రవాకసనం లేదా పిల్లి-ఆవు సాగదీయడం
ఇది వెన్ను, తుంటి, పొత్తికడుపును సాగదీయడంతో పాటు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.ఆసనం ఎలా చేయాలి:Âటేబుల్‌టాప్ పొజిషన్‌తో ప్రారంభించండి, అంటే మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లను నేలపై ఉంచండి. మీ అరచేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి మరియు మీ తల క్రిందికి పడేలా చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు మీరు మీ తుంటి మరియు భుజాలను పైకి నెట్టడం వలన మీ పొట్ట నేల వైపు మునిగిపోతున్నట్లుగా మీ వెన్నెముకను మధ్యలో తగ్గించండి. మళ్లీ కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.భుజంగాసనం లేదా నాగుపాము భంగిమ
ఈ నిర్దిష్ట భంగిమ పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను టోన్ చేస్తుంది మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన యోగా వ్యాయామాలలో ఇది కూడా ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది.ఆసనం ఎలా చేయాలి:Â Âనేలపై ముఖం క్రిందికి పడుకోండి. అరచేతులను మీ భుజాలకు అనుగుణంగా నేలపై ఉంచండి, మోచేతులు లోపలికి అమర్చండి. నాభి ఇప్పటికీ నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. విడుదల చేయడానికి ముందు 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.సుప్త జా¹హర పరివర్తనాసన లేదా సుపీన్ ట్విస్ట్
ఈ ఆసనం వెనుక మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.ఆసనం ఎలా చేయాలి:Âమీ వీపుపై చదునుగా పడుకుని, âTâ ఆకృతిలో మీ చేతులను ఇరువైపులా చాచండి. ఇప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని వంచి, ఎడమ మోకాలికి అడ్డంగా ఉంచండి, కుడి మోకాలిని మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు వదలండి. ఇది ఒక ట్విస్ట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది మరియు వెనుక భాగాన్ని విస్తరించి ఉంటుంది. మీ భుజాలు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. 8-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. తర్వాత విడుదల చేసి, అవతలి వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.అదనపు పఠనం:ఎత్తును పెంచుకోవడానికి ఈ యోగాసనాలు ప్రయత్నించండియోగాలో పోకడలు
యోగా యొక్క అందం ఏమిటంటే, ఇది సంవత్సరాలుగా అనేక రకాల రూపాలను సంతరించుకుంది, అది అయ్యంగార్ యోగా కావచ్చు, పవర్ యోగా (లేదా విన్యాస యోగా) లేదా బిక్రమ్ హాట్ యోగా కావచ్చు, ఇంకా అది అలానే కొనసాగుతుంది. యోగాలోని కొన్ని కొత్త ట్రెండ్‌లను పరిశీలించండిÂ
| యోగా యొక్క తాజా రూపాలుÂ | వివరణలుÂ |
| తల్లి మరియు బిడ్డ యోగాÂ | ప్రసవానంతరం మీ వ్యాయామ దినచర్యలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన మార్గం, ఈ సెషన్‌లు సాధారణంగా తేలికపాటి వర్కవుట్‌లుగా ఉంటాయి, ఇక్కడ మామా బిడ్డను పట్టుకుని సున్నితంగా కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు చేస్తారు.ÂÂ |
| వైమానిక యోగాÂ | ఇక్కడ మీరు ఊయల సహాయంతో గాలిలో ఉంచి యోగా భంగిమలను ప్రదర్శించవచ్చు. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం దీన్ని చేయడం ముఖ్యం.ÂÂ |
| AcroYoga | ఇది విన్యాసాలు మరియు యోగాను మిళితం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా వ్యక్తులు లిఫ్ట్‌లు లేదా ఎత్తైన భంగిమలు చేయడానికి ఒకరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది భాగస్వాములతో కలిసి పని చేస్తారు. |
| SUP యోగాÂ | స్టాండ్-అప్ పాడిల్‌బోర్డ్ యోగా లేదా పాడిల్‌బోర్డ్ యోగా 2013లో USAలో అందుబాటులోకి వచ్చింది మరియు సరస్సు లేదా నౌకాశ్రయం వంటి ప్రశాంతమైన నీటిలో పాడిల్‌బోర్డ్‌పై నిలబడి యోగా స్థానాలను ప్రదర్శిస్తుంది.ÂÂ |
| బ్రోగాÂ | పాశ్చాత్య దేశాలలో ఎక్కువ శాతం మంది యోగా అభ్యాసకులు మహిళలు కావడంతో, బ్రోగా అనేది పురుషుల జనాభాలో ఈ సాంప్రదాయక వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహించే ఒక దృగ్విషయంగా వచ్చింది. ఇది యోగాను బలాన్ని పెంచడం, కండరాల టోనింగ్ మరియు కార్డియోతో మిళితం చేస్తుందిÂÂ |
మీరు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి యోగా మరియు దాని యొక్క అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తున్నప్పుడు, మనస్సుకు ప్రశాంతతను తీసుకురావడానికి మరియు మీ కీళ్లను రసం చేయడానికి, మీరు మీతో మాట్లాడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండిసాధారణ వైద్యుడుఅలాగే ప్రకృతి వైద్యం లేదా ఆయుర్వేద వైద్యుడు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని సమగ్రంగా పరిష్కరించడంలో మరియు లక్షణాలు మరింత దిగజారడానికి ముందు ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు చేయవచ్చుప్రఖ్యాత వైద్యులతో అపాయింట్మెంట్లు బుక్ చేసుకోండిపైబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఇక్కడ మీరు వ్యక్తిగత అపాయింట్మెంట్లు మరియు వీడియో సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు మరియు భాగస్వామి క్లినిక్‌లు, డయాగ్నస్టిక్ సెంటర్‌లు మరియు ఆసుపత్రుల నుండి డీల్‌లు మరియు డిస్కౌంట్‌లను కూడా పొందవచ్చు.
- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
