ఎత్తును పెంచడానికి 10 సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన యోగా ఆసనాలు

మీ ఎత్తు సాధారణంగా మీ జన్యు చరిత్ర యొక్క ఉత్పత్తి. జుట్టు లేదా కంటి రంగు వంటి ఎత్తు మీ నియంత్రణ పరిధికి వెలుపల ఉందని మరియు మీ పూర్వీకులు, మీకు పంపబడిన జన్యువులు మరియు మీరు చిన్నవయస్సులో తినిపించే సంభావ్య ఆహారంపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుందని నమ్ముతారు. చాలా మంది వ్యక్తులు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో లేదా అంతకంటే ముందుగానే పెరగడం మానేస్తారని భావించబడుతుంది. ఇది చాలా వరకు నిజమే అయినప్పటికీ, మీ 24 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుదలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ HGH స్రవిస్తుంది అని అధ్యయనాలు ఇప్పుడు వెల్లడించాయి.ఈ వాస్తవం వారి శరీరంలో హెచ్‌జిహెచ్ స్రావాన్ని పెంచడానికి పిట్యూటరీ గ్రంధిని సక్రియం చేయగల వారు యుక్తవయస్సు తర్వాత కూడా వారి ఎత్తును పెంచుకోవచ్చని సూచిస్తుంది. ఈ సిరలో, మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను కూడా నిమగ్నం చేసే కొన్ని వ్యాయామ రూపాల్లో ఇది ఒకటి కాబట్టి ఎత్తును పెంచడానికి యోగా గొప్ప మార్గం.

HGH యొక్క స్రావాన్ని పెంచడంతో పాటు, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. అనేకఉదయం యోగా వ్యాయామాలుమీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మరియు మీ వెనుక మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తక్కువ-ప్రభావ మార్గాన్ని అందించండి, ఇది మీకు మంచిని జోడిస్తుంది2-3 అంగుళాలుసరిగ్గా చేస్తే మీ ఎత్తుకు.

ఉస్త్రా ఆసనం

ఉస్త్రా ఆసనం చేయడానికి దశలు:

1. వజ్రాసనంలో కూర్చోండి, అంటే, మీ మోకాళ్లను మడతపెట్టి, మీ మడమల మీద మీ తుంటిని ఉంచండి
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ మోకాళ్లపైకి పైకి లేపండి మరియు మీ వెన్నెముకను సక్రియం చేయడానికి మీ తోక ఎముకను లాగండి
3. మీ అరచేతులను మీ పాదాలపైకి జారండి, మీ వీపును వంపుగా మరియు చేతులను నిటారుగా ఉంచండి
4. మీరు ఈ భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు, శాంతముగా విడుదల చేసే ముందు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి

లాభాలు

యొక్క భంగిమలలో ఒకటిగా కాకుండాఎత్తు పెంచడానికి యోగా, ఈ భంగిమ మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దీని యొక్క సాధారణ ప్రయోజనాలు కొన్నిఎత్తు పెంపు యోగాభంగిమలు ఉన్నాయి:

• ఇది మీ తొడల నుండి కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• మీ ఎగువ శరీరం యొక్క బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది మీ వెన్నుపామును అనువైనదిగా చేస్తుంది
• ఉపశమనం కలిగిస్తుందివెన్నునొప్పిమరియు మీ అండాశయాలలో ఉద్రిక్తత
• ఇది మీ హిప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను తెరుస్తుంది

పశ్చిమోతన్ ఆసనం

పశ్చిమోతన్ ఆసనం చేయడానికి దశలు:

1. మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి కూర్చోండి
2. శ్వాస వదులుతూ, ముందుకు వంగి, మీ చేతుల్లో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోండి
3. మీరు మీ తలను మీ మోకాళ్లకు తాకేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి
4. ఈ భంగిమను 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి.

లాభాలు

పశ్చిమోత్తన్ ఆసనం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క భంగిమలలో ఒకటిగా మాత్రమే పరిమితం కాలేదు. ఈ ఎత్తు పెరుగుతుందియోగా భంగిమ మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందిమీ నిద్ర. ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

• ఇది సహాయపడుతుందిమీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించండి
• మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• బహిష్టు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ తొడ కండరాలు మరియు వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది

శిర్షసనా

శిర్షాసన చేయడానికి దశలు:

1. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
2. మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి
3. మీ కాళ్ళను పొడిగించేటప్పుడు మీ బరువును మీ భుజాలు మరియు పై చేతులపైకి సున్నితంగా మార్చండి
4. 30 సెకన్ల వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి, కానీ మీకు ఏదైనా ఒత్తిడి అనిపిస్తే దాన్ని విడుదల చేయండి

లాభాలు

ఎత్తును పెంచడానికి యోగా భంగిమల విషయానికి వస్తే, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడం నుండి మీ శక్తిని మెరుగుపరచడం వరకు ఉంటాయి. శిర్షాసనా యొక్క సాధారణ ప్రయోజనాల జాబితా క్రింద ఇవ్వబడింది:

• దృష్టి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ కోర్ మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది
• మీ కాళ్ళలో ద్రవం ఏర్పడటాన్ని ఫ్లష్ చేస్తుంది
• మీ తల చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపించడం ద్వారా విషాన్ని తొలగిస్తుంది

తడసానా

తడసానా చేయడానికి దశలు:

1. నేలపై నిటారుగా నిలబడండి, మీ అరచేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచి, మీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా చదును చేయండి
2. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని ఎల్లప్పుడూ సమాంతరంగా ఉంచండి
3. మీ మడమలను ఎత్తండి మరియు మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీరు వెళ్ళగలిగినంత వరకు సాగదీయండి
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు భంగిమను విడుదల చేయండి

లాభాలు

తడసనా సాధన మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క భంగిమ కాకుండా, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఈ మార్గాల్లో మద్దతు ఇస్తుంది:

• మీ బలం మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ దృష్టిని మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది
• సయాటికా నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• ఇది మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
• ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ముఖ ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది
• మీ దిగువ శరీర కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం చేయడానికి దశలు:

1. ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా నిలబడవచ్చు
2. మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
3. మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకునే ముందు, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

లాభాలు

ప్రధానంగా శ్వాస వ్యాయామం, ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమ మీ మొత్తం శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సును శాంతపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు, ఉజ్జయి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడం
• మీ దృష్టిని మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడం
• మీ సహనం మరియు బలాన్ని పెంపొందించుకోండి
• మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం
• మీ శక్తి కేంద్రాలను సమతుల్యం చేయడం
• మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం

వృక్ష ఆసనం

వృక్ష ఆసనం చేయడానికి దశలు:

1. మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, మీ చేతులను మీ పక్కన పెట్టుకోండి
2. మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకునేలా మీ కుడి పాదాన్ని తీసుకురండి
3. మీ ఎడమ పాదం మీద బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి
4. మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఈ భంగిమలో కదలకుండా మీకు వీలైనంత సేపు పట్టుకోండి
5. శాంతముగా వదలండి మరియు మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

లాభాలు

ఎత్తును పెంచే ఈ యోగా మీ శరీరానికి తల నుండి కాలి వరకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ దృష్టికి మద్దతు ఇవ్వడం నుండి మీ దిగువ శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు, వృక్ష ఆసనం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• మీ కండరాలు మరియు నరాల మధ్య సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం (కండరాల జ్ఞాపకశక్తి)
• మీ బ్యాలెన్స్‌కు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడం
• సయాటికా వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం
• మీ తుంటిని వదులుతోంది
• మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం

భుజంగాసనం

ఎత్తు పెరగడానికి ఏ ఆసనం పని చేస్తుందో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి! కోబ్రా భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమ సాధారణం మరియు చేయడం చాలా సులభం. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే దాని ఎత్తు ప్రయోజనాలు మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సామర్థ్యం నుండి వస్తాయి. ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమ యొక్క సరళత కారణంగా, మీరు దీన్ని ఒక అనుభవశూన్యుడుగా కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

భుజంగాసనం చేయడానికి దశలు:

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి
2. మీ భుజాలకు సమాంతరంగా మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచండి
3. మీ పైభాగాన్ని మెల్లగా ఆకాశం వైపుకు ఎత్తండి (ఇక్కడ, భంగిమ పాములా కనిపిస్తుంది)
4. మీరు వీలయినంత వరకు ప్రయత్నించండి మరియు సాగదీయండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి
5. నెమ్మదిగా మీ మొండెం నేలపైకి తీసుకురండి

ఈ భంగిమను కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.

లాభాలు

మీరు పొడవుగా మారడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ యోగా భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది
• మీ నడుము మరియు పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
• అలసట, ఒత్తిడి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
• ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• రుతుచక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది
• వశ్యత మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

హస్తపాదాసనం

భుజంగాసనం వలె, ఇది కూడా ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క సులభమైన మరియు ప్రారంభ-స్నేహపూర్వక భంగిమ. ఎత్తు పెరగడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమ పని చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కాలు కండరాలు, వెన్నెముక మరియు చేయి కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది.

హస్తపాదాసనం చేయడానికి దశలు:

1. తడసానాలో ప్రారంభించండి
2. పీల్చే మరియు మీ తల పైన మీ చేతులు చాచు
3. నెమ్మదిగా ఊపిరి వదులుతూ మీ పాదాలను లేదా మీ పాదాల పక్కన నేలను తాకేలా ముందుకు వంగండి
4. మీ పాదాలను తాకలేకపోతే, వీలైనంత ముందుకు వంగండి

క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, మీరు మీ శక్తి మేరకు హస్తపాదస్నానం చేయగలుగుతారు మరియు మీ పాదాలను తాకగలరు. మెరుగైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను చూడడానికి ఈ యోగాను స్థిరంగా సాధన చేయండి.

లాభాలు

ఎత్తు పెరగడం కోసం లేదా మరేదైనా ఇతర కారణాల వల్ల యోగా సాధన విషయానికి వస్తే, భంగిమల యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం ఒకదానిని మించి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. హస్తపాదస్నా యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం
• నడుము నుండి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
• మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడం
• మీ మొత్తం శరీర కండరాలను సాగదీయడం
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది
• ఒత్తిడిని తగ్గించడం

మార్జారియాసనం

ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమ ప్రామాణికమైనది మరియు సులభం, ఇది ఎవరికైనా సాధ్యమవుతుంది. ఈ భంగిమ మీ ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ వెన్నెముకను లక్ష్యంగా చేసుకుని దాని వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఈ యోగా భంగిమను తరచుగా క్యాట్ స్ట్రెచ్ పోజ్ అని కూడా అంటారు.

మర్జారియాసనం చేయడానికి దశలు:

1. పిల్లిలా మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి
2. మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి
3. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుని నేల వైపుకు నెట్టండి
4. మీ గడ్డం పెంచండి మరియు పైకి చూడండి; మీ తల మీ వెన్నెముక వైపుకు వంగి ఉండాలి
5. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ వెన్నెముక పైకప్పు వైపు పైకి వంగి ఉంటుంది
6. మీ ముక్కును చూడండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
7. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం భంగిమను పునరావృతం చేయండి

భంగిమ చివరిలో, మీ వెన్నెముక విస్తరించి, రిలాక్స్‌గా అనిపించాలి. ఎత్తును పెంచడానికి మరియు మంచి ఫలితాలను చూడటానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమను స్థిరంగా చేయండి.

లాభాలు

మీరు ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు మీరు పొందగల అనేక ప్రయోజనాలలో పెరిగిన ఎత్తు ఒకటి. వీటిలో కొన్ని:

• మీ వెన్నెముక, మణికట్టు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది
• మీ మనస్సును ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది
• మీ జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
• ఋతుస్రావం నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• బొడ్డు మరియు తుంటి కొవ్వును తగ్గించండి మరియు మీ పొత్తికడుపును టోన్ చేయండి

సూర్య నమస్కారం

ఎత్తు పెరగడానికి ఏ ఆసనం పని చేస్తుందని మీరు ఇప్పటికీ ఆలోచిస్తుంటే, సూర్య నమస్కారాలు ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రసిద్ధ శ్రేణి యోగా భంగిమలు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను విప్పుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని పొడవుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ భంగిమను మీ ఎత్తును పెంచే 12 విభిన్న భంగిమలుగా విభజించవచ్చు

సూర్య నమస్కారం చేయడానికి దశలు:

1. ప్రాణామాసనంలో ప్రారంభించండి
2. హస్తౌత్తనాసనంలోకి వెళ్లండి
3. హస్తపాదాసనంలోకి వంగండి
4. అశ్వసంచలనాసనానికి వెళ్లండి
5. దండసానాలోకి ప్రవేశించండి
6. అష్టాంగ నమస్కారానికి వెళ్లండి
7. భుజంగాసనంలోకి సాగండి
8. అధో ముఖ స్వనాసనంలోకి వంగండి
9. అశ్వసంచలనాసనానికి వెళ్లండి
10. హస్తపాదాసనానికి తిరిగి వెళ్ళు
11. హస్తౌత్తనాసనంలోకి వంగండి
12. తడసానాలోకి వెళ్లండి

ఈ పూర్తి దశలు యోగా భంగిమలో సగం. భంగిమను పూర్తి చేయడానికి, పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించండి, అయితే ముందుగా కుడి కాలును వెనుకకు నెట్టడానికి బదులుగా, ఆశ్వసంచలనాసన చేస్తున్నప్పుడు ఎడమవైపుకి నెట్టండి.

లాభాలు

పెరుగుతున్న ఎత్తు కోసం యోగా యొక్క సాధారణ భంగిమ కాకుండా, సూర్య నమస్కారం కూడా ఈ మార్గాల్లో మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది:

• మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది
• ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది

ముగింపు