কোলেস্টেরল সাধারণ পরিসর: শীর্ষ জিনিসগুলি আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত

সমস্ত কোলেস্টেরল খারাপ নয়, তবে স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের পরিসরের দিকে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষা অনুসারে, 2019 সালে ভারতে উচ্চ কোলেস্টেরল ছিল এমন 39% লোকও হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছিল [1]। যাদের স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা ছিল তাদের জন্য এই কার্ডিয়াক ঝুঁকি বোধগম্যভাবে কমে গেছে

এমনকি যদি আপনি সীমারেখায় থাকেন, একবার কোলেস্টেরলের মাত্রা রেখা অতিক্রম করলে, জিনিসগুলি দ্রুত খারাপ থেকে খারাপের দিকে যেতে পারে। সুতরাং, স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের পরিসর সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানা এবং তা ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷

সাধারণ চিকিৎসার ভাষায়, কোলেস্টেরল স্বাস্থ্যকর কোষ গঠনে সহায়তা করে এবং আমাদের দেহের প্রাকৃতিক কোষ বিভাজন প্রক্রিয়া এবং কোষের ঝিল্লি তৈরির জন্য এই মোমযুক্ত পদার্থের প্রয়োজন হয় [২]। যাইহোক, অতিরিক্ত কিছু ভাল নয়, তাই শরীরের ক্ষতির পথ থেকে দূরে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিকের মধ্যে থাকতে হবে৷

স্বাভাবিক কোলেস্টেরল পরিসীমা কি?Â

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা বয়স এবং লিঙ্গ ভেদে পরিবর্তিত হয়, এবং কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই। যাইহোক, সাধারণভাবে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ বা মহিলার জন্য মোট কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক পরিসীমা 125 থেকে 200mg/dL হওয়া উচিত।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য কোলেস্টেরল প্রোফাইলে কী থাকে?

আপনি যদি 20 বছরের বেশি বয়সী একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনার কোলেস্টেরল প্রোফাইল আরও ভালভাবে জানার জন্য আপনাকে নিয়মিত রক্ত ​​​​পরীক্ষা করা উচিত। ককোলেস্টেরল পরীক্ষাবা লিপিড প্রোফাইল আপনাকে বা আপনার ডাক্তারকে আপনার ফলাফল স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের পরিসরে আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে সাহায্য করে৷

মানবদেহে পাওয়া কোলেস্টেরল দুই ধরনের, নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) এবং উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (HDL)। সাধারণত, এইচডিএলকে ভাল কোলেস্টেরল হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি এলডিএল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে লিভারে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পরিবহন করতে পরিচিত। যদি আপনার ফলাফল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে মেলে না, তাহলে রক্ত ​​পরীক্ষা HDL-এর তুলনায় LDL-এর উচ্চ গণনা দেখাবে। এটি মোট কোলেস্টেরলের পরিসরের জন্যও আপনার ফলাফল বাড়াতে বাধ্য। 

কি আপনার ফলাফল মোট কোলেস্টেরল স্বাভাবিক পরিসীমা অতিক্রম করতে পারে?Â

যখন আপনার রক্ত ​​​​পরীক্ষায় ফলাফল দেখায় যা স্বাভাবিক কোলেস্টেরল পরিসীমা অতিক্রম করে, তখন আপনার একই কারণের মূলে যাওয়া উচিত। বিভিন্ন কারণ আপনার ফলাফলকে স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের সীমার উপরে যেতে পারে। একটি প্রাথমিক কারণ হল একটি অব্যবস্থাপিত খাদ্য, যার মধ্যে রয়েছে এমন খাবার যা আপনার শরীরে এলডিএল সংখ্যা বাড়ায়।

আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, আপনার জানা উচিত কোন খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে এবং আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণে রাখুন।প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের, দুগ্ধজাত, এবং গভীর-ভাজা আইটেমগুলিতে উচ্চ স্তরের স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে সেগুলি মোট কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক সীমার বাইরে চলে যায়৷

খাদ্যের পাশাপাশি, কআসীন জীবনধারাএবং নড়াচড়ার অভাব ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এমন আরেকটি কারণ যা আপনার খারাপ কোলেস্টেরল জমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান, অনেকাংশে, আপনার মাত্রা স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের সীমা অতিক্রম করার জন্যও দায়ী৷

কিভাবে স্বাভাবিক কোলেস্টেরল পরিসীমা মধ্যে আপনার মাত্রা বজায় রাখা?

সক্রিয় থাকা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া হল সাধারণ পরামিতিগুলির মধ্যে আপনার কোলেস্টেরলের পরিসীমা বজায় রাখার সবচেয়ে মৌলিক কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এখানে আরও কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনি মনে রাখতে পারেন৷

• বয়সের সাথে আপনার শারীরিক পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন হোন, কারণ হরমোনের পরিবর্তন কখনও কখনও আপনার মাত্রা অতিক্রম করতে পারেমোট কলেস্টেরলস্বাভাবিক মাত্রা।
• যদি পরিবারে কোলেস্টেরলের ঝুঁকি থাকে, তাহলে সতর্ক থাকুন এবং স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন৷
• একটি স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনধারার সাথে খাপ খাইয়ে নিন এবং এর বিভিন্ন ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করুনকোলেস্টেরলের জন্য যোগব্যায়ামসুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য নিয়ন্ত্রণ বা অন্যান্য ব্যায়াম
• আপনার বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে, আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন এবং ভিতরে থেকে শান্ত ও শান্তিতে থাকুন। এটি আপনাকে স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের সীমার মধ্যে আপনার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে

আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা বা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মতো পদক্ষেপ নিতে পারেনকোলেস্টেরল কমাতেস্তর, আপনার স্তর সম্পর্কে নিশ্চিত হতে পর্যায়ক্রমে একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।একটি ল্যাব পরীক্ষা বুক করুনচালুবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথআপনার ফলাফল স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের সীমার মধ্যে পড়ে তা নিশ্চিত করতে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে। এছাড়াও আপনি এখানে আপনার লিপিড প্রোফাইল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পরীক্ষার প্যাকেজগুলিতে ছাড় পেতে পারেন।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার মাত্রা মোট কোলেস্টেরলের সীমা অতিক্রম করেছে, একবারে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি একটি বুক করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এও ডাক্তার এবং কার্ডিওলজিস্টদের সাথে সহজে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখার সর্বোত্তম উপায়, কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। তাছাড়া, একটি দ্রুত পরামর্শ আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বুঝতে সাহায্য করবেকোলেস্টেরল তথ্যএবং একটি সময়মত পদ্ধতিতে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।