7 টি সহজ পতনের ওজন কমানোর টিপস যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

স্বাস্থ্যকর পতনের ওজন কমানোর পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে কম খাওয়া এবং ওজন কমানোর জন্য বেশি ব্যায়াম করা। এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের একটি অ-ডায়েটিং, টেকসই উপায়। পতনের ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই এমন লোকেরা ব্যবহার করে যারা ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে চায় এবং যারা চর্বিহীন পেশী ভর পেতে চায় তাদের জন্য।

ওজন কমানোর পিছনে ধারণা হল যে আপনি আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন আনুন যাতে আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে না হয় বা আপনার জীবনধারার সাথে খাপ খায় না এমন একটি কঠোর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হয়। পরিবর্তে, আপনি কম খাওয়ার এবং সারা দিন বেশি চলাফেরা করার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে সাহায্য করেওজন হ্রাসআপনি যা উপভোগ করেন তা এখনও খাচ্ছেন, এবং এটি ক্ষুধা নিবারণ করে যাতে আপনি সারাদিন ক্ষুধার্ত বোধ না করেন।

আপনি যদি কিছু কার্যকর পতনের ওজন কমানোর টিপস খুঁজছেন তবে আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

সেরা আকারে ফিরে পেতে শরতের স্বাস্থ্য টিপস

1. আপেল সিডার ভিনেগার এবং লেবু জল পান করুন

আপেল সিডার ভিনেগার এবং লেবু জল তৈরি করা সহজ। এক কাপ গরম পানিতে এক টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করুন, নাড়ুন এবং পান করুন। এর সুবিধাপানীয়এই বাড়িতে তৈরি সংস্করণে আরও ভাল হজম, ওজন হ্রাস এবং উন্নত ত্বকের স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনার শরীর অস্বস্তি বোধ না করে কতটা পরিচালনা করতে পারে তার উপর নির্ভর করে আপনি এটিকে আপনার পছন্দ মতো শক্তিশালী বা দুর্বল করতে পারেন। আপনার যদি একগুঁয়ে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সমস্যা হয় তবে প্রথমে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি লেবুর রস যোগ করার চেষ্টা করুন; এটি আপনার শরীরে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ায়, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

2. একটি পতন পরিষ্কার করুন

একটি উল্লেখযোগ্য পতনের ওজন কমানোর টিপ হল একটি পরিষ্কার করা শুরু করা। ক্লিনজ শুরু করার আগে এখানে কিছু পয়েন্ট উল্লেখ করতে হবে:

• আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি আগে থেকে বিদ্যমান কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে তাহলে তাদের জানান, যাতে তারা পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি পরিষ্কার করার সময় কোন ধরনের খাদ্য ও ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি (বিশেষ করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট) সম্পর্কিত সুষম। এই সময়ের মধ্যে আপনার সোডিয়াম এবং অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করা উচিত। মনে রাখবেন যে কিছু মানুষের অন্যদের চেয়ে ভিন্ন চাহিদা আছে; এমন কারো সাথে পরামর্শ করুন যিনি বোঝেন কিভাবে শরীর কাজ করে যাতে তারা সফলভাবে এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।

3. একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা শুরু করুন

সুস্থ থাকার এবং ওজন কমানোর প্রথম ধাপ হল একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা শুরু করা। এটি আপনার ওজন কমানোর যাত্রার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি এড়িয়ে যাবেন না।

প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ দিয়ে ছোট শুরু করুন। আপনার আশেপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন বা সোমবার থেকে বৃহস্পতিবার দুপুরের খাবারের সময় পার্কে হাঁটার চেষ্টা করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার প্রতি সপ্তাহে ব্যায়ামের সময় বাড়ান যতক্ষণ না এটি শুক্রবারের মধ্যে প্রতিদিন 20-30 মিনিটে পৌঁছায়।

একবার আপনি এই পয়েন্টে পৌঁছে গেলে, আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার কথা বিবেচনা করুন এবং দ্রুত হাঁটা বা জগিং-এর মতো কার্ডিও ব্যায়াম (কিন্তু শুধুমাত্র যদি সেগুলি আপনার জন্য নিরাপদ হয়)। প্রতিটি সেশনে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করাও সহায়ক যাতে পেশী এবং জয়েন্টগুলি সুস্থ থাকে।

4. পতনের সুপারফুডের উপর স্টক আপ করুন৷

শরৎ হল আরামদায়ক খাবারের ঋতু এবং এই সুপারফুডগুলি মজুত করার উপযুক্ত সময়।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

এই ঋতুর ফলনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি সুপরিচিত, কিন্তু আপনি কি জানেন যে সেগুলি খাওয়া ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে? এটা সত্যি! গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেল, আঙ্গুর এবং ব্লুবেরির মতো ফল এবং সবজিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। [১] এর মানে হল যে যখন আর্থ্রাইটিসের মতো প্রদাহজনক অবস্থার উদ্রেক হয় বা আপনি যদি বছরের এই সময়ে অন্যান্য সংখ্যক ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করেন (আবহাওয়া পরিস্থিতির জন্য ধন্যবাদ), বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার উপসর্গগুলিকে প্রশমিত করতে সাহায্য করবে৷ এবং সারা শরীর জুড়ে প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি হরমোনের মাত্রা কমিয়ে সম্ভাব্যভাবে প্রদাহ কমায়।

• ভিটামিন এবং খনিজ

শরতের মাসগুলিতে, আমরা সকলেই মিষ্টি বা সুস্বাদু কিছু চাই, তা তা কুমড়ো পাই বা দারুচিনি আইসক্রিম সহ ঘরে তৈরি আপেল কেক, ইত্যাদি; এই বিকল্পগুলি অন্তহীন! কিন্তু আমাদের প্রয়োজন ভিটামিন এবং খনিজ সম্পর্কে ভুলবেন না! উদাহরণস্বরূপ, নাশপাতির মতো ফলগুলিতে ফাইবার থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, কলির মতো শাক-সবজি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে যা হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে। [2 কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন নির্বিশেষে মানুষের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন।

5. সকালে চলন্ত পান

সকালে চলাফেরা ডান পায়ে আপনার দিন শুরু করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং আরও অনুপ্রাণিত হবেন, যা আপনাকে সারা দিনের অন্যান্য কাজগুলিকে আরও সাফল্যের সাথে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

চাবিকাঠি হল আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করা - আপনি কাজের আগে কিছু যোগব্যায়াম বা ধ্যান করতে চাইতে পারেন, বা দরজার বাইরে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিট প্রসারিত করার মতো সহজ কিছু। আপনার সময়সূচীর জন্য যে ব্যায়ামের রুটিন সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সেই পাউন্ডগুলিকে আপনার কোমর থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

বাড়িতে (বা অনলাইন) একটি যোগ ক্লাস চেষ্টা করুন। এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট প্রদান করতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে চাপের সময়ে মানসিক ফোকাস এবং ঘনত্বের মাত্রা উন্নত করার সাথে সাথে নমনীয়তা বাড়াতে পারে।

6. ইপসম সল্ট দিয়ে গোসল করুন

একটি আশ্চর্যজনক পতনের ওজন কমানোর টিপ হল ইপসম সল্ট (ম্যাগনেসিয়াম সালফেট) দিয়ে গোসল করা বা গোসল করা। এটি আপনার শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে শিথিল করবে, কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করবে যা চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের জন্য লোভ সৃষ্টি করতে পারে এবং পাচনতন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টি করে ক্ষুধা বাড়াতে পারে। [৩]

7. মৌসুমি ফল ও সবজি খান

ইনশরৎফল এবং শাকসবজিদ্রুত ওজন কমানোর সেরা সমাধান। এখানে কিছু পতনের ওজন কমানোর রেসিপি রয়েছে যা মৌসুমী পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে:

• পাম্পকিন পাই স্মুদি: মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার ব্লেন্ডারে বাদামের দুধ, নারকেল ক্রিম, মধু এবং দারুচিনি দিয়ে কিছু কুমড়া পিউরি ব্লেন্ড করুন। যদি ইচ্ছা হয় হিমায়িত কলা এবং বরফ কিউব যোগ করুন.Â
• রোস্টেড বাটারনাট স্কোয়াশ স্যুপ: অলিভ অয়েলে কাটা বাটারনাট স্কোয়াশ (ভাজা), কাটা পেঁয়াজ এবং রসুন একসাথে চারদিকে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত টস করুন; পছন্দসই সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত লবণ এবং মরিচের পাশাপাশি চিকেন স্টক বা মুরগির ঝোল যোগ করুন। চাইলে প্লেইন ইয়োগার্ট দিয়ে উপরে গরম গরম পরিবেশন করুন।

আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করা এবং এই পতনের ওজন কমানোর টিপস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা শুরু করার এবং সুস্থ জীবনযাপনের জন্য নিজেকে ট্র্যাক করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং শাকসবজি যোগ করা বা একটি নতুন শখ নেওয়ার মতো সহজ হতে পারে যা আপনাকে সারা দিন সক্রিয় রাখে।

আপনার কিছু নতুন খাবারও চেষ্টা করা উচিত যেগুলিতে ক্যালোরি কম কিন্তু এখনও পুষ্টিকর, যেমন সাদা চাল বা পাস্তা নুডুলসের পরিবর্তে পুরো শস্যের পাস্তা বা মসুর ডাল। এই বিকল্পগুলি আপনাকে ক্যালোরি কম রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আগের তুলনায় আরও বেশি পুষ্টি দেবে, এগুলি সুস্বাদু।

অবশেষে, এটি মনে রাখবেন - স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ!

• আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের একটি নোটবুক রাখুন এবং আপনি যা খাচ্ছেন তা রেকর্ড করুন। এটি আপনাকে পরের সপ্তাহের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনাকে প্রতিদিন কতটা ওজন হ্রাস করেছে তা নিরীক্ষণ করতেও সাহায্য করবে৷
• আপনার খাদ্যতালিকায় বৈচিত্র্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি বিভিন্ন খাবার খেয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন, তাই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন৷
• একটি বড় প্রাতঃরাশ হল আপনার দিনটি শক্তি দিয়ে শুরু করার এবং দিনের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করার সবচেয়ে সহজ উপায়৷
• সারাদিন আপনার খাদ্যাভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন। আপনার যদি কাজ বা স্কুলের আগে খাবার বা স্ন্যাকস তৈরি করার সময় না থাকে, তবে সেগুলি এড়িয়ে যান এবং ডিম বা দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বাড়িতে নিয়ে আসুন।

কার্যকর পতনের ওজন কমানোর টিপসের জন্য আপনার অনুসন্ধান এখানে শেষ হয়। আপনি শুরু করতে পারেনওজন হারানোএই সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করে এমনকি এটি উপলব্ধি ছাড়া এই পতন! আপনি যদি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর পেতে আরও ধারণা খুঁজছেন, যোগাযোগ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএই ধরনের আরও স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত পরামর্শের জন্য বা আপনি এমনকি করতে পারেনএকজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনঅতিরিক্ত তথ্যের জন্য।