প্রাকৃতিকভাবে ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায়

ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় তা জানা আপনাকে ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় তা জানার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে কোলেস্টেরল কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ।

কোলেস্টেরল একটি লিপিড অণু এবং এটি দুটি প্রধান ধরনের, এইচডিএল এবং এলডিএল। হাই-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন হল উপকারী প্রকার যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। অন্যদিকে, লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন আপনার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে যদি মাত্রা স্বাভাবিক সীমার চেয়ে বেশি হয়। সাধারণত, ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের জন্য, স্বাভাবিক পরিসীমা 40-50 mg/dL এর কম নয়, লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, পূর্ববর্তীদের জন্য এবং পরবর্তীদের জন্য 130 mg/dL এর বেশি নয় [1]।

কোলেস্টেরল কি স্বাভাবিকভাবে কমতে পারে?

কীভাবে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানো যায়

1. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করুন৷

আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানো যায়, তাহলে কেবল একটি অনুসরণ করুনসুষম খাদ্যসবুজ শাকসবজি এবং ফল যা দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। মটরশুটি, মসুর ডাল, স্প্রাউট এবং আপেল এবং নাশপাতি দিয়ে ফলের সালাদ বা স্মুদি দিয়ে উদ্ভিজ্জ তরকারি প্রস্তুত করুন।

আপনার খাবারে চিনি যোগ করা এড়িয়ে যান কারণ অতিরিক্ত চিনি আপনার রক্তে আরও এলডিএল উদ্দীপিত করতে পারে। আপনার খাবারেও স্যামন বা ম্যাকেরেল, শণের বীজ এবং আখরোট যোগ করুন।

2. স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করুন

যখন ডাক্তারদের জিজ্ঞাসা করা হয় কীভাবে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানো যায়, তারা সাধারণত রোগীদের তাদের চর্বি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেন। এর মানে হল আপনি আপনার মাংসযুক্ত খাবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত আইটেমগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমাতে হবে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়াও ট্রান্স ফ্যাট রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।

এটি মার্জারিন, প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেল এবং তাদের মধ্যে সংরক্ষক সহ কেক পাওয়া যায় [2]। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে এই ধরনের চর্বি অপসারণ আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে!

3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

কিভাবে শিখতে আপনার অনুসন্ধানকম কোলেস্টেরল স্তরস্বাভাবিকভাবেই ওষুধ ছাড়া, ব্যায়ামের নিয়মিত রুটিনের গুরুত্ব ভুলে যাবেন না। এটি কার্যকরভাবে আপনার এইচডিএল মাত্রাও উন্নত করে! সুইচকার্ডিও ব্যায়ামদ্রুত হাঁটা, জগিং এবং সাঁতারের মতো স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সহ।

নিয়মিত বিরতিতে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করা আপনাকে স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের পরিসরে উচ্চ মাত্রা পেতে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং কিলো কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করা সাহায্য করতে পারে, যেমন বিরতির সময় হাঁটা এবং দৈনন্দিন কাজ করা।

4. আপনার শরীর হাইড্রেট করুন

ওষুধ ছাড়া কীভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় তা নিয়ে আলোচনা করার সময় এমন কিছু যা প্রায়শই ভুলে যায়পানির গুরুত্ব। আপনার শরীরের মেটাবলিজম বজায় রাখতে এবং ধীরে ধীরে ওজন কমাতে আরও জল পান করুন। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে নিজেকে হাইড্রেট করাও গুরুত্বপূর্ণ।

চিনির বিকল্পশক্তি পানীয়অথবা পানীয় এবং পরিবর্তে জল পান. আপনি যখন আপনার খাবার খাওয়ার আগে হাইড্রেট করেন, তখন আপনিও কম খেতে থাকেন! আরও কী, জল আপনার খাবারে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে, যা কোলেস্টেরল কমায়৷

5. আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস

আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন তখন আপনার লিভার আরও কোলেস্টেরল তৈরি করে। বেশি অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এটি আপনার রক্তচাপও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। ওষুধ ছাড়া কীভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় তা জানার জন্য এই তথ্যগুলি অপরিহার্য।

6. আপনার ধূমপানের অভ্যাস কমিয়ে দিন

আপনি যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চাইতে পারেন। এটি আপনার এইচডিএল মাত্রা কমায়, আপনার পরীক্ষার ফলাফল স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের পরিসরে আনতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, আপনার অভিজ্ঞতার আরও সম্ভাবনা থাকতে পারেহ্দরোগএবং আপনার ধূমপানের অভ্যাসের কারণে স্ট্রোক। এটি নিয়ন্ত্রণ করুন, এবং আপনি ফলস্বরূপ আপনার রক্তে আরও এইচডিএল দেখতে সক্ষম হবেন [3]!

7. আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন

ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় তা শেখার সময় আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটি জানা উচিত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ভাল। একই সময়ে, আপনি চাপে থাকেন এবং প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার শরীর কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে। এটি আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল তৈরি করতে পারে।

অ্যাড্রেনালিন হল আরেকটি হরমোন যা আপনাকে আপনার স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এই হরমোনের উচ্চ মাত্রা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ায়, রক্তের কোলেস্টেরলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। বিভিন্ন ধরণের শখ চেষ্টা করুন যা আপনাকে শান্ত এবং সুখী বোধ করতে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করতে, একটি জার্নাল বজায় রাখতে বা আপনার জীবনের চাপ কমাতে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে সহায়তা করে।

8. আরও ওমেগা 3 পান

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বা ওমেগা-৩ কোলেস্টেরল কমায় না; যাইহোক, তারা আপনাকে ট্রান্স ফ্যাট দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ নিরাময় করতে সাহায্য করবে। ওমেগা-৩ এর প্রধান উৎস হল স্যামন বা টুনা সহ তৈলাক্ত মাছ। যাইহোক, আপনি ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং নিরামিষ উত্স থেকেও ওমেগা -3 পেতে পারেনআখরোট.

9. একটি ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন

পুনরুদ্ধার এবং চর্বি বার্ন করার জন্য ঘুম অপরিহার্য। কোলেস্টেরলের কারণে যে কোনও ক্ষতি শুধুমাত্র মেরামত করা যেতে পারে যদি আপনি নিয়মিত ঘুম পান। ঘুমানোর আগে কম্পিউটার ব্যবহার করা সহ আপনি উত্তেজক কার্যকলাপে লিপ্ত না হন তা নিশ্চিত করুন। অন্ধকার ঘরে ঘুমালে ঘুমের মানও উন্নত হতে পারে

10. আপনার পারিবারিক ইতিহাস পরীক্ষা করুন

আত্মীয়দের সন্ধান করুন যাদের হার্টের সমস্যা আছে বা হৃদরোগজনিত কারণে মারা গেছেন। আপনার পরিবারের চিকিৎসা ইতিহাস বোঝা আপনাকে গুরুতরতা অনুধাবন করতে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া, নিশ্চিতহৃদরোগ সমুহঅন্যদের তুলনায় আপনার পরিবারে বেশি সাধারণ। এই তথ্য আপনার ডাক্তারকে ওষুধ দেওয়ার সময় সাহায্য করবে।Â

11. ট্রান্স ফ্যাট দূর করুন

আপনি কোলেস্টেরল কমাতে এবং সুস্থ থাকার জন্য চর্বি পোড়ানো সম্পর্কে পড়েন। যাইহোক, ট্রান্স ফ্যাটগুলি আরও বিপজ্জনক কারণ তারা কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ধমনীতে প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই প্রদাহ ধমনী ফেটে যেতে বা ব্যর্থ হতে পারে। অতএব, ট্রান্স ফ্যাট নির্মূল; সব ফাস্ট ফুডে বিস্কুট, মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হিমায়িত পিজ্জা ইত্যাদি সহ ট্রান্স ফ্যাট থাকে।

কেন আপনি ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমাতে চান?

ওষুধ দিয়ে কোলেস্টেরল কমাতে সমস্যা কী? উত্তর হল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাটিন হল এক ধরনের কোলেস্টেরল-নিয়ন্ত্রক ওষুধ। এবং তারা পেশী ব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, দুর্বল হজম এবং কম প্লেটলেট প্ররোচিত করতে পারে। অধিকন্তু, স্ট্যাটিনগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি তৈরি করে

উপসংহার

ভারতে, প্রায় 25-30% শহুরে এবং 15-20% গ্রামীণ জনগোষ্ঠীর উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে। যদিও এটি কিছু উচ্চ-আয়ের দেশের তুলনায় কম, ভারতে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়েছে, বিশেষ করে শহুরে জনসংখ্যার মধ্যে। ফলস্বরূপ, শুধুমাত্র উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি সম্পর্কেই নয় বরং উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ এবং এটি কমানোর জন্য নিরাপত্তা ব্যবস্থা সম্পর্কেও জানা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বয়স, স্থূলতা এবং উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জিন হল কয়েকটি প্রধান কারণ যা আপনার রক্তে উচ্চ এলডিএল মাত্রার দিকে পরিচালিত করে। উপরে উল্লিখিত টিপসগুলির সাহায্যে এই কারণগুলির প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল কমাতে পারে সে সম্পর্কে গাইড করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ কোলেস্টেরল এমন কোনো বাহ্যিক লক্ষণ দেখায় না যা আপনাকে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য সতর্ক করতে পারে। সুতরাং, একটি জন্য যানকোলেস্টেরল পরীক্ষাআপনার ফলাফলের স্বাভাবিক পরিসরের সাথে মেলে তা নিশ্চিত করতে ঘন ঘনবয়স অনুসারে কোলেস্টেরলের মাত্রাএবংডাক্তারের পরামর্শ নিনপ্রয়োজন হলে. আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ প্ল্যাটফর্মে সেকেন্ডের মধ্যে একজন সাধারণ ডাক্তার, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে ল্যাব পরীক্ষা এবং টেলিকনসালটেশন উভয়ই বুক করতে পারেন। এছাড়াও আপনি এখানে ছাড় পেতে পারেন এবং সহজেই আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা ট্র্যাক করতে পারেন। এখন যেহেতু আপনি জানেন যে কীভাবে ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায়, সক্রিয় ব্যবস্থা নিন এবং সুস্থ থাকুন!