আন্তর্জাতিক যোগ দিবস: এখানে আপনার চূড়ান্ত যোগ গাইড

এছাড়াও হিসাবে উল্লেখ করা হয়বিশ্ব যোগ দিবসবাযোগ দিবস,Âআন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালিত হয়৷প্রতি বছর ২১ জুন। এটি যোগব্যায়ামের অমূল্য তাত্পর্যকে স্বীকৃতি দিতে দেখা যায়, একটি ব্যায়াম যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। TheÂ১ম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস2015 সালে উদযাপন করা হয়েছিল, প্রধানমন্ত্রী মোদি 2014 সালে জাতিসংঘের সাধারণ পরিষদে এটি প্রস্তাব করার পরে। তারপর থেকে, অন21 জুন যোগ দিবসবাযোগ দিবস বিশ্বব্যাপী পালিত হয়।Â

কেন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালন করা হয়?

আপনি এখন জানেন যেপ্রথম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস2015 সালে পালন করা হয়েছিল, কিন্তু আপনি কি জানেন এই উপলক্ষটি কেন গুরুত্বপূর্ণ বা কেন?যোগ দিবস পালিত হয়21 জুন?

যোগব্যায়াম ভারতের সাংস্কৃতিক ঐতিহ্যের অংশ। এটি 5 সালে উদ্ভূত বলে মনে করা হয়ম শতাব্দী, কিন্তু বিশালতার কারণে আজও প্রাসঙ্গিকসুবিধা যা এটি আপনার মন এবং শরীরের জন্য অফার করে. নমনীয়তা উন্নত করা ছাড়াও, সাহায্য করাওজন কমানোএবং নির্দিষ্ট অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা, নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সাহায্য করতে পারেকম উদ্বেগ এবং স্ট্রেস, এবং এমনকি যারা ভুগছেন তাদের সাহায্য করুনবিষণ্ণতা. এটি এই শক্তিশালী সুবিধাগুলি সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়াআন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালিত হয়। যাইহোক, এটা অনেকেই জানেন নাযোগ দিবস21 জুন বিশেষভাবে পালন করা হয় কারণ এটি গ্রীষ্মকালীন অয়নকাল- বছরের দীর্ঘতম দিন!

প্রতি বছরযোগ দিবস উদযাপন একটি থিম অনুসরণ করে। গত বছরেরâ থিম ছিল âHoga at Home and Yoga with familyâ, andÂআন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2021 একটি অনুরূপ থিম রয়েছে: âযোগের সাথে থাকুন, ঘরে থাকুন।

যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য করণীয় এবং করণীয়

এখন আপনি সব সম্পর্কে জানেনজাতীয় যোগ দিবস এবং এর তাৎপর্য, আপনি যদি যোগব্যায়াম করতে আগ্রহী হন তবে এখানে কিছু প্রাথমিক করণীয় এবং করণীয়গুলি মনে রাখবেন।Â

করণীয়:Â

• ধীরে ধীরে শুরু করুন। মৌলিক প্রসারিত অনুশীলন এবংÂআসন আপনি আরও জটিল চেষ্টা করার আগে। যে কোনো নতুন ধরনের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে যেমন হয়, মৌলিক বিষয়গুলো আয়ত্ত করতে আপনার সময় নেওয়াই উত্তম।Â
• একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, একটি মানসম্পন্ন যোগব্যায়াম মাদুরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে উপযুক্ত গ্রিপ এবং সমর্থন দেবে যাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার ফর্ম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে পারেন।Â
• আপনি শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। এটি পেশী টান বা স্ট্রেন এড়াতে সাহায্য করবে।Â
• আপনি যখন একটি ভঙ্গি ধরেন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং খুলতে সহায়তা করে।

না:Â

• তাড়াহুড়ো করবেন না৷আসন বাদ্রুত গণনা করা গভীরভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে এবং মন দিয়ে যোগব্যায়াম করুন।Â
• ভরা পেটে যোগব্যায়াম করবেন না। খাওয়ার পর অন্তত দুই ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।Â
• আপনি যদি অসুস্থ হন বা অসুস্থতা/সার্জারি থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। শুধুমাত্র একবার আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে গেলে বা নির্দেশনার অধীনে পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি করুনÂ
• যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

যোগব্যায়ামআসননতুনদের জন্য

আপনার যাত্রা শুরু করতেবিশ্ব যোগ দিবস 2021, এই মৌলিক সঞ্চালনআসন.Â

তাদাসনÂ

পর্বত ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, এইআসনÂ অত্যন্ত মৌলিক। যাইহোক, এটি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, এই হিসাবেআসনপ্রায়শই অন্যদের জন্য ভিত্তি যা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়।

• আপনার মাদুরের উপর আপনার পা সামান্য দূরে রেখে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে এবং বাহুগুলি আপনার পাশে নির্দেশ করে৷Â
• নিশ্চিত করুন যে আপনার ছোট পায়ের আঙ্গুল, বুড়ো আঙ্গুল এবং হিলগুলি মাদুরের মধ্যে চাপ দিচ্ছে এবং আপনার ওজন সমানভাবে বহন করছে। এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবে।Â
• আপনার কাঁধ উপরে, পিছনে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের নামানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনার ঘাড়কে লম্বা করবে এবং আপনার পিঠ সোজা করবে।Â
• এই কাঁধের রোলগুলি কয়েকবার করুন, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে জড়িত করার সময়।

মার্জারিয়াসনÂ

বিড়াল পোজ হিসাবেও পরিচিত, এইআসনমেরুদণ্ড এবং পেটকে লক্ষ্য করে। প্রায়শই গরুর ভঙ্গির সাথে একযোগে সঞ্চালিত হয়, বিড়াল পোজ গরম করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

• আপনার হাত এবং হাঁটুতে আপনার মাদুরে উঠুন যাতে আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে থাকে এবং তালু আপনার কাঁধের নীচে থাকে। আপনার ওজন সব চারে সমানভাবে বিতরণ করুন।Â
• আপনার কাঁধ এবং হাঁটু স্থির রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে ছাদের দিকে বৃত্তাকার করুন। আপনি আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার হিসাবে, আপনার বুকের দিকে আপনার মাথা নিচু করুন।Â
• শ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

বালাসনÂ

এটি শিশুর ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিতআসনআপনার অনুশীলনের মধ্যে বিরতি নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনার রিসেট করার জন্য একটি মুহূর্ত প্রয়োজন তখন জটিল আসনগুলির পরে এটি সম্পাদন করুন।

• মেঝেতে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার হিলের উপর বসুন, যাতে আপনার শিনগুলি মাদুরের উপর সমতল হয় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে।Â
• এরপরে, আপনার হাঁটু আলাদা করে নিন, মোটামুটি আপনার নিতম্বের মতো চওড়াÂ
• আপনার হাঁটুর মধ্যবর্তী ব্যবধান ব্যবহার করে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড় মেঝের দিকে নামিয়ে দিন।Â
• আপনার বাহু আপনার সামনে আছে তা নিশ্চিত করুন। এগুলিকে ইঞ্চি সামনের দিকে ব্যবহার করুন এবং অবশেষে আপনার কপালটি মাদুরের উপর বিশ্রাম করুন, আপনার হাতের তালু এবং বাহুগুলিও মাদুরের উপর বিশ্রাম নিন। যদি আপনার মাথা মেঝে স্পর্শ না করে, তাহলে এটি একটি যোগ ব্লক বা এমনকি একটি কুশনে বিশ্রাম নিন।Â
• এই অবস্থানে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। তারপরে, আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার কাঁধের নীচে আনুন এবং আপনার ধড় বাড়ান, এটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

সেতুবন্ধা সর্বাঙ্গাসনÂ

ব্রিজ পোজ নামেও পরিচিত, thisÂআসন শুধুমাত্র শিথিল নয়, পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, মানসিক চাপ কমায় এবং অস্টিওপোরোসিস এবং হাঁপানির মতো অবস্থার সাথে সাহায্য করে।

• আপনার পিঠের উপর হাত রেখে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পা একে অপরের থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে রাখুন।Â
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার নিতম্ব এবং পিঠ মেঝে থেকে দূরে থাকে এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার পা, কাঁধ এবং ঘাড় দ্বারা বহন করা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু এবং পা একে অপরের সমান্তরাল হয়.ÂÂ
• আপনার হাতগুলি ভিতরের দিকে, আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে লেস করুন। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন, আপনার পেট, পিঠ এবং গ্লুটসকে জড়িয়ে রাখুন।Â
• আপনি আপনার হাত আপনার পাশে নিয়ে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছেড়ে দিয়ে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। আপনার নিতম্ব, পিঠ এবং মেরুদণ্ডটি মাদুরের উপর নিচু করুন।

যদিও যোগব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে, মনে রাখবেন যে এটি সর্বদা একটি সম্পূরক চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং এটি ডাক্তারের চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। আপনি যদি কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসায় ভুগছেন, তাহলে যোগব্যায়াম করার পাশাপাশি নিয়মিত একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য সেরা ডাক্তার খুঁজে পেতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.

এটা আপনাকে অনুমতি দেয়সাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুনঅথবা একটি ভিডিও মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে শহরের সবচেয়ে বিখ্যাত ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন৷ কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি ডাক্তারদের একটি তালিকা তাদের প্রমাণপত্র, অভিজ্ঞতা, ফি, ​​দেখার সময় এবং আরও অনেক কিছু দেখতে পারবেন।