ওজন কমানোর জন্য কম-ক্যালোরি খাবার: শীর্ষ 15 কম-ক্যালোরি স্ন্যাকস

আপনি যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে প্রতিফলিত সক্রিয় অভিপ্রায় ছাড়া আপনি গন্তব্যে পৌঁছাতে পারবেন না। একদিকে, ব্যায়াম করা এবং একটি সুষম ঘুম চক্র বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, আপনার ডায়েটে শীর্ষ কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি বিচক্ষণ পছন্দ হতে পারে।

প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে কম ক্যালোরিযুক্ত শাকসবজি এবং ফলের মতো পুরো খাবার খাওয়াই বুদ্ধিমানের সিদ্ধান্ত হবে। যদিও উচ্চ ক্যালোরি এবং কম-ক্যালোরি খাদ্যের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিছু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে এবং আরও বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার প্রচার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি প্রতিদিন সকালে পাউরুটি এবং মাখন থাকে, তাহলে ওটমিল এবং স্প্রাউটের মতো কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা আপেলের টুকরোগুলির মতো কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।

আপেল

প্রতিবেদনগুলি দেখায় যে আপেল হল সেরা কম-ক্যালোরিযুক্ত ফলগুলির মধ্যে যা আপনি আপনার ওজন-হ্রাসের উদ্দেশ্যে পেতে পারেন [1]। 2008 সালের একটি সমীক্ষায় যেখানে অংশগ্রহণকারীরা দশ সপ্তাহের জন্য তাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তিনটি আপেল অন্তর্ভুক্ত করেছিল, সেখানে দেখা গেছে যে তাদের ওজন গড়ে প্রায় দুই পাউন্ড কমেছে [২]। একটি বড় আপেলে 114 ক্যালোরি থাকে।

পালং শাক

শাকসবজি খাওয়া অনেক ক্যালোরি না নিয়ে নিজেকে পূরণ করার একটি বুদ্ধিমান উপায়। প্রতি কাপে মাত্র 6.9 ক্যালোরি সহ,শাকআপনি পাস্তা, সালাদ এবং স্মুদির সাথে খেতে পারেন এমন শীর্ষ লো-ক্যালোরি সবজিগুলির মধ্যে একটি।

ওটমিল

একটি জন্য যাচ্ছেওটমিলসকালের নাস্তা বা রাতের খাবার হল আপনার খাদ্যতালিকায় কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার একটি বিচক্ষণ বিকল্প। এক কাপ রান্না করা ওটমিল দিয়ে আপনি মাত্র 166 ক্যালোরি পান। আপনি এটিকে একটি ভারী অথচ কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য বানাতে নন-ফ্যাট দইয়ের সাথে মেশাতে পারেন।

রাস্পবেরি

যদি মিষ্টান্নগুলি আপনার প্রিয় হয় তবে আপনি উচ্চ-প্রোটিন কম চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে রাস্পবেরি বিবেচনা করতে পারেন। এক কাপ কাঁচা রাস্পবেরি দিয়ে আপনি মাত্র 64 ক্যালোরি পান। অন্যদিকে, এটি 8 গ্রাম ফাইবার এবং 1.5 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, উভয়ই তুলনামূলকভাবে বেশি।

সেলারি

সম্পূর্ণ খাবার হিসেবে সেলারি খাওয়াই ভালো। এই শাকটি সবচেয়ে ভরাট, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি। কাঁচা সেলারির একটি নিয়মিত ডাঁটায় মাত্র 5.6 ক্যালোরি থাকে। আপনি আপনার কম-ক্যালোরি খাবারের অংশ হিসাবে সেলারি বীজও নিতে পারেন। এক টেবিল চামচ সেলারি বীজ দিয়ে আপনি 25 ক্যালোরি পান।

ডিম

পরিবার জুড়ে সবচেয়ে সাধারণ এবং জনপ্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি, ডিমও অত্যন্ত পুষ্টিকর কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি। একটি বড় ডিম দিয়ে, আপনি একটি বিশাল ছয় গ্রাম ফিলিং প্রোটিন এবং মাত্র 70 ক্যালোরি পান।

পনির

এই কম চর্বিযুক্ত খাবার, কুটির পনির নামেও পরিচিত, প্রতি কাপে মাত্র 163 ক্যালোরি থাকে। আপনি নিয়মিত পনিরে যে ক্যালোরি পান তার প্রায় এক-পঞ্চমাংশ এটি। এইভাবে, পনির হল শীর্ষ উচ্চ-প্রোটিন কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আপনি পেতে পারেন।

শসা

সালাদে একটি মূল উপাদান,শসাএছাড়াও একটি ডিপার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে. শসা সবচেয়ে বেশি খাওয়া কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে সীমাহীন স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। একটি গড় আকারের শসা মাত্র 45 ক্যালোরি নিয়ে আসে

কালে

সালাদের সাথে একটি সুস্বাদু সংযোজন, কেল স্যুপ এবং পাস্তায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, প্রতি কাপে মাত্র 8.9 ক্যালোরি সহ কাঁচা কালে ক্যালোরির পরিমাণ বেশ কম।

অ্যাসপারাগাস

শীর্ষ পুষ্টিকর কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি, অ্যাসপারাগাস অদ্রবণীয় ফাইবারে লোড হয়, যা ক্ষুধার হরমোন নিঃসরণে বিলম্ব করতে পারে এবং আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। রান্না করা অ্যাসপারাগাস প্রতি আধা কাপে মাত্র 19.8 ক্যালোরি দিয়ে লোড হয়।

লেটুস

আপনি যদি আপনার মোড়ানো বা স্যান্ডউইচের জন্য কম-ক্যালোরি খাবার খুঁজছেন, তাহলে লেটুস খেতে যান। প্রতি কাপে মাত্র আট ক্যালোরি সহ, এটি আপনার ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে একটি বুদ্ধিমান সংযোজন হতে পারে।

গাজর

আপনি এই খাবারটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার ডায়েটে গাজর অবশ্যই যোগ করা উচিত। এটি একটি জলখাবার হিসাবে, একটি সালাদের একটি অংশ হিসাবে এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে বিভিন্ন ব্যবহার রয়েছে। স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি-সবজিগুলির মধ্যে একটি, গড় কাঁচা গাজরে প্রায় 29.5 ক্যালোরি এবং একাধিক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

মূলা

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের আকাঙ্ক্ষা করেন তবে আপনি কাটা মূলা দিয়ে আলুর চিপস প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যদিও প্রথমটি আপনার শরীরে 150 ক্যালোরি যোগ করতে পারে, আধা কাপ কাটা মূলে অফার করার জন্য মাত্র 9.3 ক্যালোরি রয়েছে। এইভাবে, এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির জন্য প্রয়োজনীয় কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে।

চিংড়ি এবং চিংড়ি

চিংড়ি এবং অন্যান্য সমস্ত ধরণের শেলফিশ কার্যকর কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। 3 আউন্স (প্রায় 85 গ্রাম) রান্না করা চিংড়ি দিয়ে, আপনি মাত্র 84.2 ক্যালোরি পান। তাদের উচ্চ প্রোটিন মান আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে, যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেহেতু এই খাবারগুলিও কোলেস্টেরল দ্বারা লোড হয়, একটি মাঝারি খাওয়া আদর্শ হবে।

চিকেন

কম ক্যালোরি ভারতীয় খাবার প্রস্তুত করতে চান? চিকেন টিক্কা খেতে যেতে পারেন। যদিও এটি অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে, মুরগির হাড়হীন এবং চামড়াহীন স্তন একটি কম ক্যালোরি খাবার হয়ে উঠতে পারে যখন আপনি এটি গ্রিল করেন। গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট প্রতি 3 আউন্স (প্রায় 85 গ্রাম) মাত্র 128 ক্যালোরি দিয়ে লোড করা হয়। যতক্ষণ না আপনি খাদ্যতালিকাগত পছন্দ হিসাবে বা চিকিৎসার কারণে মুরগির মাংস এড়িয়ে যান, আপনি এটিকে আপনার কম-ক্যালোরি খাদ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করতে পারেন।

উপসংহার

এই সমস্ত কম-ক্যালোরি খাবার সম্পর্কে জ্ঞানের সাথে, আপনি এখন আপনার খাবারে উচ্চ-প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার যোগ করতে পারেন এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। যদি আপনি প্রোটিন অসহিষ্ণুতা বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে ভোগেন যা কিছু প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, আপনি করতে পারেনডাক্তারের পরামর্শ নিনবিকল্প পছন্দ সম্পর্কে জানতে Bajaj Finserv Health-এ। একটি অফলাইন বা অনলাইন পরামর্শ বুকিং দ্বারা aÂসাধারণ চিকিত্সক প্ল্যাটফর্মে নিবন্ধিত, আপনি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের উত্তরও পেতে পারেন অল্প সময়ের মধ্যে। স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং সুখী জীবনযাপনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করুন!

FAQs

কোন খাবারে ক্যালোরি কম এবং ওজন কমানোর সুবিধা রয়েছে?

নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম, এবং তারা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতেও সাহায্য করতে পারে:

• ডিমের সাদা অংশ
• মুরগি এবং চর্বিহীন মাংস
• মাছ
• মসুর ডাল, মটরশুটি এবং মটরশুটি
• দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই

আমি কিভাবে আমার ওজন কমানোর গতি বাড়াতে পারি?

আপনার ডায়েটে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করা ছাড়াও, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এখানে তাদের একটি নজর দেওয়া হল:

• উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন
• আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যোগ করুন
• পুরো খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন
• দিনে 4-5 লিটার জল পান করুন
• সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন
• চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন