Psychiatrist | 4 মিনিট পড়া
মানসিক সুস্থতা: এখনই মানসিকভাবে পুনরায় সেট করার 8টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়!
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- বিচ্ছিন্নতা এবং সামাজিক জীবনের অভাব মানুষের মধ্যে একাকীত্ব বাড়িয়েছে
- মানসিকভাবে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে, ধ্যান অনুশীলন করুন, স্বাস্থ্যকর খান এবং ভাল ঘুমান
- একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা এবং স্ট্রেস ম্যানেজ করা মানসিক সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে
মহামারী দ্বারা প্রবর্তিত নতুন স্বাভাবিকটি নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্য সমস্যা এবং Â এর দিকে পরিচালিত করেছেমানসিক সমস্যা. স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ছিল আমাদের COVID-19-এর কিছু প্রভাবভাল মানসিক অবস্থা, একটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী. বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, গত এক দশকে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা 13% বৃদ্ধি পেয়েছে।Â ধন্যবাদ, এগুলোর চিকিৎসা করা যায়, এবং তুলনামূলকভাবে সহজে এবং সাশ্রয়ী মূল্যেও! যাইহোক, অনেক লোক তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে ব্যর্থ হয় এবং শারীরিক অবস্থার আকারে জটিলতার সম্মুখীন হয়।
এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যামানসিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল, যখন চিকিত্সাযোগ্য, বিশেষ যত্ন প্রয়োজন. এই সম্পর্কে যেতে অনেক উপায় আছে, এবং আপনি কার্যকরভাবেআপনার মস্তিষ্ক রিবুট করুনসুখ ও তৃপ্তির জীবন যাপন করতে। কিছু সহায়ক সম্পর্কে জানতেভাল মানসিক অবস্থাকাটিয়ে ওঠার টিপস৷মানসিক সমস্যা, পড়তে.
কিভাবেআপনার মস্তিষ্ক রিবুট করুনÂ এবংমানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পুনরায় সেট করুন
ধ্যান অনুশীলন করুনÂ
প্রতিদিন 2 থেকে 5 মিনিট ধ্যান করুনমানসিকভাবে পুনরায় সেট করানিজেকে অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে ধ্যান আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ, আত্মহত্যা এবং বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করে.একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় শুরু করতে, বসতে বা শুয়ে থাকতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
অতিরিক্ত পড়া:Âমাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের গুরুত্ব কী এবং এটি কীভাবে করবেন?সংযুক্ত করুন এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তুলুনÂ
মহামারী চলাকালীন ঘরের ভিতরে থাকা এবং সামাজিক জীবন হারিয়ে যাওয়া মানুষকে একাকীত্বের অনুভূতি দিয়ে ফেলেছে। এই অনুভূতিকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অতিক্রম করতে দেবেন না। আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক তৈরিতে কাজ করুন। আপনার পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান এবং অনলাইন মোডের মাধ্যমে বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে সংযোগ করুন।
স্বাস্থ্যকর খান এবং ফল ও শাকসবজিতে মনোযোগ দিনÂ
একটি অস্বাস্থ্যকর এবং খারাপ খাদ্য অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণমানসিক সমস্যাযেমন বিষণ্নতা. আপনার ডায়েটে প্রতিদিন দুটি ফল এবং পাঁচটি সবুজ শাকসবজির মতো একটি সঠিক ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করুন। কমপক্ষে 8 গ্লাস জল (2-3 লিটার) পান করুন এবং চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত এবং নোনতা খাবার বাদ দিন।
আপনার শখের উপর কাজ করুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা করুনÂ
আপনার আগ্রহের শখগুলি গ্রহণ করুন যেমন পড়া, শিল্প তৈরি করা, বাগান করা, বা ফটোগ্রাফি৷ আপনি যা পছন্দ করেন তা চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে উন্নত করে৷ ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো খারাপ অভ্যাসগুলিকে উৎপাদনশীল শখগুলির সাথে পরিবর্তন করুন যা আপনাকে ফোকাস করতে দেবে জীবনের ইতিবাচক দিক।
ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ঘাম বের করুনÂ
কআসীন জীবনধারাআপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং দুর্বল মানসিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথেও সম্পর্কিত যা আপনার আরও অবনতি ঘটায়মানসিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল.
তাই হাঁটাহাঁটি, জগিং, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা প্রয়োজন। প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্যই ভালো নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়.
বিরতি এবং ছুটি নিনÂ
ঘুমকে প্রাধান্য দিনমানসিকভাবে পুনরায় সেট করাÂ দিন থেকেÂ
ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে। গবেষণায় সত্যটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছেঘুমের সমস্যামানসিক সমস্যার কারণ এবং পরিণতি উভয়ই হতে পারে.আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার মানসিক এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘণ্টার একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
অতিরিক্ত পড়া:Âঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য কিভাবে সংযুক্ত? ঘুমের উন্নতির টিপসস্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট শিখুন বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুনÂ
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সাহায্য চাইতে কখনই পিছপা হবেন না৷ একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো মানসিক স্বাস্থ্যের থেরাপির মধ্য দিয়ে যান[8].এটি করা আপনাকে সাহায্য করবে আপনার মোকাবেলা করার জন্য কৌশল তৈরি করতেমানসিক সমস্যাÂ এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে।
মনে রাখবেন যে বজায় রাখাভাল মানসিক অবস্থাউন্নত স্বাস্থ্য এবং জীবন মানের একটি টিকিট। আপনি যদি যুদ্ধ করছেনমানসিক সমস্যামানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো, এগুলিকে উপেক্ষা করবেন না। বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ আপনার প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম যত্ন পান। আপনার এলাকায় বিশেষজ্ঞ খুঁজুন, বইঅনলাইন ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট, এবং এমনকি সময়সূচীইন-ক্লিনিকে পরামর্শ. সহজেই শীর্ষস্থানীয় থেরাপিস্টদের কাছ থেকে যত্ন নিন, এমনকি আপনার জন্য কাজ করার সাথে সাথে অভিজ্ঞতাকে আরও সাশ্রয়ী করতে স্বাস্থ্যসেবা নিয়ে ডিল পানমানসিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলস্মার্টলি।
- তথ্যসূত্র
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468668/
- https://www.who.int/health-topics/mental-health#tab=tab_2
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719544/
- https://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/public+content/sa+health+internet/healthy+living/is+your+health+at+risk/the+risks+of+poor+nutrition
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082791/
- https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
- https://www.sleepfoundation.org/mental-health
- https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
