একটি ফিট শরীরের জন্য 5 সেরা ওজন কমানোর স্মুদি রেসিপি

কোন ফ্যাড ডায়েট ছাড়াই ওজন হারানোর কল্পনা করুন। উত্তেজনাপূর্ণ শোনাচ্ছে, তাই না? যে ঠিক ওজন কমানোর smoothies শক্তি. আমরা যে প্রযুক্তি-চালিত যুগে বাস করছি তা বিবেচনা করে ফিট এবং সুস্থ থাকা সময়ের প্রয়োজন। একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন, আপনার খাদ্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি চাইতে পারেনওজন কমানোকিন্তু কঠোরভাবে কোনো খাদ্য অনুসরণ করতে অক্ষম হতে পারে. এই ওজন কমানোর smoothies খেলা আসা যেখানে.

একটি বোতামের সহজ ক্লিকের মাধ্যমে, আপনি পুষ্টিকর ওজন কমানোর স্মুদিতে বিভিন্ন উপাদান মিশ্রিত করতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে একটি স্মুদি পান করা একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট বিকল্প কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিনের পছন্দসই মাত্রা রয়েছে। এই ব্যস্ত সকাল বেলায় আপনি পেতে পারেন সবচেয়ে ভালো পুষ্টিকর খাবার [১]। যদি এই স্মুদি রেসিপিগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে তবে এটি একটি জয়-জয়!

অনেক গবেষণাও নিশ্চিত করে যে ক্যারোটিনয়েড-সমৃদ্ধ স্মুদি থাকা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটিকে উজ্জ্বল করতে পারে [২]। ওজন কমানোর স্মুদি হোক বা ত্বক সমৃদ্ধ স্মুদি রেসিপি, আপনার প্রতিদিনের খাবারে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য এখানে কয়েকটি সহজ স্মুদি রেসিপি রয়েছে। এই ওজন কমানোর স্মুদির এক গ্লাস পান করুন আপনার দিনটিকে উজ্জীবিত করতে!

ওজন কমানোর জন্য স্মুদি রেসিপি

1. আনারস আদা স্মুদি দিয়ে প্রদাহ রোধ করুন

যেহেতু আনারস ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাই এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। আদা আপনার অন্ত্রের প্রদাহ কমায়, এটি আপনাকে তৃপ্ত রাখে। আদা থার্মোজেনেসিসকেও প্রচার করে, যা বিপাককে সহায়তা করে। আনারসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার দিন শুরু করার জন্য সেরা ওজন কমানোর স্মুদিগুলির মধ্যে একটি!

আপনি কিভাবে এই পুষ্টিকর স্মুদি তৈরি করতে পারেন তা এখানে

• আদা খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে শুরু করুন
• ব্লেন্ডারে আদার সাথে আনারসের টুকরো যোগ করুন
• হলুদ গুঁড়ো, লেবুর রস এবং পুদিনা পাতা মিশিয়ে নিন
• এক কাপ ঠাণ্ডা পানি যোগ করে সব উপকরণ মিশিয়ে নিন
• সাথে সাথে পান করুন

এটি হল সবচেয়ে সহজ স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপিগুলির মধ্যে একটি যা আপনি ভোরবেলা করতে পারেন!

2. শসা এবং পুদিনা স্মুদি দিয়ে আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করুন৷

শসাএকটি আদর্শ সবজি যা গ্রীষ্মকালে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এটি চেষ্টা করার মতো সহজ স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপিগুলির মধ্যে একটি। শসা শুধুমাত্র আপনার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে না, তবে এর হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার ত্বকের গঠনকেও উন্নত করে। পুদিনা একটি সতেজ ভেষজ যা আপনার বিপাককে উন্নত করে এবং হজমে সহায়তা করে। আপনি যদি সহজ স্মুদি রেসিপি খুঁজছেন, তাহলে আপনার এটি তৈরি করা মিস করা উচিত নয়। এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ একটি স্মুদি যা আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে প্রস্তুত করতে পারেন।

• শসার খোসা ছাড়িয়ে রুক্ষ টুকরো করে কেটে নিন
• পুদিনা পাতা যোগ করুন এবং কিছু জল দিয়ে ব্লেন্ড করুন
• মরিচ এবং লবণ মিশ্রিত করুন এবং একটি দুর্দান্ত সতেজ অভিজ্ঞতার জন্য এটি ঠান্ডা পান করুন

3. এক বোতল করলা এবং পালং শাক স্মুদি খাওয়ার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করুন

এটি আপনি পেতে পারেন সবচেয়ে পুষ্টিকর ওজন কমানোর smoothies এক. পালং শাকে রয়েছে ফাইবার যা আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। পালং শাকে উপস্থিত অদ্রবণীয় ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখে। ওজন কমানোর বিভিন্ন স্মুদির মধ্যে বোতল করলার সাথে পালং শাকের জুড়ি অন্যতম সেরা বিকল্প। আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি, সি, ই এবং কে এর মতো বিভিন্ন প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিনে ভরপুর, একটি বোতল করলার রস পান করা দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে।

চেষ্টা করার মতো ওজন কমানোর জন্য এখানে সবচেয়ে সহজ স্মুদি রেসিপিগুলির একটি

• বাচ্চা পালং শাক এবং মোটামুটি কাটা বোতল করলার টুকরা যোগ করুন
• জিরার গুঁড়া, চুনের রস, পুদিনা পাতা এবং লবণ মিশিয়ে নিন
• কিছু বরফের টুকরো নিক্ষেপ করুন এবং সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন
• ক্যালোরি পোড়াতে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস ভরে পান করুন

4. একটি কলা এবং বাদাম স্মুদি দিয়ে ফাইবার গ্রহণ বাড়ান৷

আপনি ফল এবং বাদাম ধারণকারী সুস্বাদু ওজন কমানোর smoothies খুঁজছেন, এটি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি. যদিও কম কার্বোহাইড্রেট খাবারের জন্য কলা একটি বড় নয়, আপনার স্মুদিতে এগুলি যোগ করা আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনার ওজন কমানোর স্মুদিতে বাদাম মেশানো আপনার শরীরের ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে পারে। এই ধরনের স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপিগুলির আরেকটি আকর্ষণীয় সংযোজন হল আমরান্থ। আমরান্থ ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটি ঘেরলিন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে আপনার ক্ষুধার লোভ কমাতেও সাহায্য করে, যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এটি একটি স্মুদি রেসিপি যা আপনি প্রতিদিন চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে।

• খেজুর, বাদাম এবং কিছু বীজ যেমন চিয়া এবং ফ্ল্যাক্সের সাথে কলার টুকরা যোগ করুন
• কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং অ্যারান্থা মিশ্রিত করুন
• আপনি একটি মসৃণ টেক্সচার না পাওয়া পর্যন্ত এই সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন

5. একটি তরমুজ এবং কিউই স্মুদি দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশ প্রতিস্থাপন করুন৷

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য সহজ স্মুদি রেসিপি খুঁজছেন, তাহলে এটাই আদর্শ। আপনি এটিকে স্ন্যাক হিসাবে বা স্মুদির আকারে খেতে চান না কেন, কিউই হল সবচেয়ে ভালো ফল কারণ এটির উচ্চ জলের উপাদান। কিউই ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর মত অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর, যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি সকালের নাস্তার জন্য ওজন কমানোর সেরা স্মুদিগুলির মধ্যে একটি। তরমুজগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যার ফলে ওজন কমানোর স্মুদিগুলির জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ করে।

এই স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপিগুলির সাথে দিনের বেলা আপনার শরীরকে সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত করুন। এখানে কিভাবে.Â

• একটি ব্লেন্ডারে মোটামুটি কাটা তরমুজ এবং কিউই টুকরা যোগ করুন
• বরই, পেঁপে এবং আঙ্গুরের মতো অতিরিক্ত ফল মেশান
• দুধ যোগ করুন এবং মসৃণ মিশ্রিত করুন

এই ধরনের আকর্ষণীয় ওজন কমানোর স্মুদি তৈরি করার সময় আপনি আপনার পছন্দ মতো যেকোনো ফল যোগ করতে পারেন। এমনকি আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ বা অ-দুগ্ধ বিকল্প যেমন ওট, বাদাম, বা সয়া দুধ দিয়ে দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

এখন আপনি এই ওজন কমানোর স্মুদিগুলি সম্পর্কে জানেন যে এগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার প্রাতঃরাশ বা ওয়ার্কআউটের পরে সেগুলি থাকুক না কেন, তারা ওজন কমাতে সহায়তা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করেন তা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি অন্য বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে চান তবে আপনি থাকতে পারেনওজন কমানোর পানীয়ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য গ্রিন টি পছন্দ করুন। পেশাদার দিকনির্দেশনার জন্য, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ প্রখ্যাত পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। বুক একটিঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টএবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার উদ্বেগের সমাধান করুন। একটি আদর্শ পরিকল্পনা থেকেমহিলাদের জন্য ওজন কমানোর খাবারআপনাকে একটি অনুসরণ করতে সাহায্য করার জন্যওজন কমানোর জন্য ভারতীয় খাদ্য পরিকল্পনা, এই বিশেষজ্ঞরা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় আপনাকে গাইড করতে পারে।