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पूर्ण शारीरिक योग व्यायाम: अपने लचीलेपन में सुधार के लिए इन सरल आसनों को आज़माएँ!

द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

सामग्री की तालिका

रिपोर्ट के मुख्य अंश

काफ़ स्ट्रेच और टांगों को घुमाना पूरे शरीर का स्ट्रेच है जिसे आप आज़मा सकते हैं
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए डायाफ्रामिक शुद्ध होठों से सांस लें
प्लैंक और पिजन पोज़ यौन स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं

पूरे शरीर का योग व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपकी गतिशीलता और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है। हालाँकि योग काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह आपके शरीर को ऊर्जावान और तरोताजा कर देता है। इससे आप अपना फोकस बढ़ा सकते हैं और खुद को ग्राउंड भी कर सकते हैं। चाहे शरीर में खिंचाव हो या फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम, आप योग वर्कआउट के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। यहां कुछ सरल फुल-बॉडी हैंयोगाभ्यासअपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए.अतिरिक्त पढ़ें:घर पर सुबह का व्यायाम: आपके दिन को खुशनुमा बनाने के लिए 5 शीर्ष व्यायाम!

मांसपेशियों की अकड़न को कम करने के लिए पूरे शरीर को स्ट्रेच करें

पूरे शरीर के खिंचाव के लिए आपके शरीर की कम से कम एक मुख्य मांसपेशी को लक्षित करने की आवश्यकता होती है। अपनी मांसपेशियों की कठोरता के आधार पर, आप इन स्ट्रेच को अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल करने की योजना बना सकते हैं। कुछ सामान्य बॉडी स्ट्रेच जिन्हें आप आज़मा सकते हैं वे हैं:

पिंडली का खिंचाव
पैर झूलता है
हैमस्ट्रिंग में खिंचाव
ग्लूट खिंचाव
ऊपरी पीठ का खिंचाव
गर्दन के घेरे

यदि आप अपनी पिंडलियों में जकड़न का अनुभव करते हैं, तो पिंडलियों में खिंचाव आपके लिए है। अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें और अपने सामने के घुटने को कुर्सी की ओर झुकाने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपका पिछला घुटना सीधी स्थिति में हो, जबकि केवल आपका अगला घुटना आगे की ओर झुका हो। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। ऐसा करते समय, आप अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।अपनी आंतरिक जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, आप पैर घुमा सकते हैं। अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाएं। ऐसा करते समय अपने दाहिने पैर को शरीर के सामने झुलाना शुरू करें। ऐसा कुछ गिनती तक करें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही जारी रखें।इसके बाद, बैठने की स्थिति में हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच का प्रयास करें। आरामदायक तरीके से बैठें और एक पैर सीधा रखें। दूसरे पैर को इस पैर की भीतरी जांघ पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकने का प्रयास करें। आप विस्तारित पैर के बैग में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और दूसरी तरफ से व्यायाम दोहराएं। Full body Exercises

छाती में खिंचाव व्यायाम के साथ अपने ऊपरी शरीर के लचीलेपन में सुधार करें

चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम आपके कंधों में लचीलेपन में सुधार करता है और आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है। पीठ के पीछे कोहनी से कोहनी पकड़ते समय, आप या तो बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। अपनी भुजाओं को बगल में और अपने कंधों को कानों से दूर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपनी छाती को चौड़ा करने का प्रयास करें। अपनी भुजाओं को पीछे की ओर रखें और अपनी कोहनियों को पकड़ें।सिर के ऊपर खिंचाव के लिए, अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर रखें। ऐसा करते समय अपनी कोहनियों को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे शिथिल और नीचे हों। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ले जाना शुरू करें।

सरल साँस लेने के व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएँ

फेफड़ों के लिए ये सरल साँस लेने के व्यायाम एक सीओवीआईडी उत्तरजीवी के लिए एकदम सही व्यायाम हैं। इन व्यायामों को करने से आपके फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली बढ़ती है, खासकर इससे उबरने के बादCOVID-19[1]. सबसे आम व्यायाम डायाफ्रामिक और सिकुड़े होठों से सांस लेने के व्यायाम हैं। डायाफ्रामिक श्वास को पेट श्वास व्यायाम भी कहा जाता है।इस अभ्यास को करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।

चरण 1: आराम से बैठें या लेटें और अपने कंधों को आराम दें
चरण 2: एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें
चरण 3: अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और हवा को पेट में जाने दें
चरण 4: ऐसा करते समय अपने पेट को बाहर की ओर निकलते हुए महसूस करें
चरण 5: कुछ सेकंड के लिए सांस छोड़ें और अपने पेट को दबाएं

पर्स्ड लिप ब्रीदिंग आपके नासिका छिद्रों से धीरे-धीरे सांस अंदर लेकर की जाती है। अपने होठों को थपथपाएं और इन सिकुड़े हुए होठों से सांस छोड़ने का प्रयास करें। आराम करें और पूरी प्रक्रिया दोबारा दोहराएं।अतिरिक्त पढ़ें:फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए एक सीओवीआईडी उत्तरजीवी के लिए 6 महत्वपूर्ण श्वास व्यायाम

इन व्यायामों से अपने यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

कुछयौन स्वास्थ्य के लिए व्यायामसुधार में निम्नलिखित शामिल हैं [2]:

काष्ठफलक
ग्लूट ब्रिज
जंप स्क्वाट
पुश अप
केगल्स
कबूतर मुद्रा

प्लैंक करने से आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है। अपने पैरों को पास रखें और पुश-अप स्थिति में रहें। फिर, अपनी कोहनियों को नीचे रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी गर्दन और सिर को एक सीधी रेखा में रखते हुए अपने कोर को टाइट रखें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर आराम करें।अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, अपने वर्कआउट शासन में जंप स्क्वैट्स को शामिल करने का प्रयास करें। अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और बैठ जाएं। बैठते समय अपनी भुजाएँ सामने रखें। कूदें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर धकेलें। जब आपके पैर जमीन को छू लें तो बैठने की स्थिति में आ जाएं। इसे कुछ गिनती तक दोहराएं और आराम करें।इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और गति की सीमा में सुधार हो सकता है। सुसंगत रहें और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने वाले हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। बार-बार व्यायाम करने से आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। हालाँकि, पौष्टिक आहार लेना और उन आदतों से बचना महत्वपूर्ण है जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। यदि आप किसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ पर प्रतिष्ठित विशेषज्ञों से जुड़ें।एक अपॉइंटमेंट बुक करेंयथाशीघ्र और तुरंत अपनी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का समाधान करें।

संदर्भ

http://rc.rcjournal.com/content/64/2/136.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300180

अस्वीकरण: कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।