बालों के विकास के लिए 6 पोषक तत्व और विटामिन: एक गाइड!

स्वस्थ और रेशमी बालों का गुच्छा पाना हर किसी का सपना होता है। आपके बालों का स्वास्थ्य उम्र, हार्मोन, तनाव या आनुवंशिकी जैसे कारकों पर निर्भर करता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, बालों का झड़ना एक चुनौती हो सकती है जिसका आपको सामना करना पड़ सकता है। आपके शरीर की तरह ही, आपके बालों को भी स्वस्थ रहने के लिए कुछ आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।हालांकि कुछ पोषक तत्व औरबालों के विकास के लिए विटामिनमदद कर सकता है, एक अध्ययन में पाया गया कि बाल विटामिन की खुराक मुख्य रूप से उन लोगों के लिए प्रभावी है जिनमें इसकी कमी है [1]। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से विटामिन और पोषक तत्व आपके बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

विटामिन डी

जब बालों के विकास की बात आती है तो विटामिन डी की वास्तविक भूमिका स्पष्ट नहीं है। लेकिन अगर कोई कमी हैविटामिन डी, बालों का झड़नाइसे खालित्य के रूप में भी जाना जाता है जिसका परिणाम हो सकता है [2]। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि विटामिन डी की कमी न हो, आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इस विटामिन के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ हैं मशरूम, सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली और कॉड लिवर तेल।

बी विटामिन

विटामिन बी के स्रोतों में से आप भरपूर खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट ले सकते हैंबालों के विकास के लिए बायोटिन, के रूप में भी जाना जाता हैबालों के लिए विटामिन बी. बायोटिन की कमी बालों के झड़ने से जुड़ी है [3]

इस समूह का एक अन्य विटामिन फोलेट का सिंथेटिक रूप है, जिसे फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है। यह विटामिन कोशिकाओं के स्वस्थ विकास के लिए जिम्मेदार है। इसमें न केवल त्वचा के ऊतकों में मौजूद तत्व शामिल हैं, बल्कि नाखून और बालों में मौजूद तत्व भी शामिल हैं

हालाँकि फोलिक एसिड और बालों के विकास के बीच संबंध निर्धारित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है, लेकिन इसकी कमी से बाल झड़ सकते हैं। विटामिन बी वाले खाद्य पदार्थों में पत्तेदार हरी सब्जियां, समुद्री भोजन, बादाम और साबुत अनाज शामिल हैं।बालों के विकास के लिए फोलिक एसिडपूरक के रूप में आता है।

विटामिन ए

विटामिन ई

विटामिन ई के फायदेबालों के लिए यह इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों का परिणाम है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है। ऑक्सीडेटिव तनाव भी बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन के अनुसार, 8 महीनों तक पूरक लेने के बाद लोगों ने बालों के विकास में 34.5% की वृद्धि का अनुभव किया [4]।विटामिन ईबालों के लिए कैप्सूलएक ऐसा पूरक है जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

अरंडी का तेल भी विटामिन ई का अच्छा स्रोत हैअरंडी के तेल के फायदेइसमें आपकी खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देना शामिल है। यह रूसी को कम करने और चिढ़, शुष्क खोपड़ी को मॉइस्चराइज़ करने में भी मदद करता है। आप बादाम, एवोकाडो, सूरजमुखी के बीज या पालक का सेवन करके विटामिन ई को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

जस्ता

जिंक आपके बालों की मरम्मत और बालों के विकास को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। इसलिए आपको इसका नियमित सेवन करना चाहिएबालों के विकास के लिए जिंक[5]. यह आपके बालों के रोमों के आसपास की तेल ग्रंथियों के उचित कार्य को सुनिश्चित करने में भी मदद करता है। पालक, सीप, दाल, कद्दू के बीज ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें जिंक की मात्रा अधिक होती है।

लोहा

आयरन बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं से आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में भी अधिक आम है। अंडे, दाल, पालक, लाल मांस, सीप और क्लैम आयरन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप खनिजों से भरपूर आहार अनुपूरक लेना भी शुरू कर सकते हैंबालों के लिए मल्टीविटामिनविकास। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि उनमें ऐसे तत्व हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और आपकी खोपड़ी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। सीखते समयबालों का झड़ना कैसे रोकें, देखो के लिएसर्दियों में बालों की देखभाल के टिप्सजो कठोर मौसम के कारण उत्पन्न स्थिति से लड़ने में मदद कर सकता है। चूंकि व्यक्तियों के बाल अलग-अलग प्रकार के होते हैं, इसलिए आप जानने के लिए विशेषज्ञों से सलाह ले सकते हैंशैम्पू और कंडीशनर कैसे चुनेंजो आपके बालों के प्रकार के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

अब जब आप पोषक तत्वों और के बारे में जान गए हैंबालों के विकास के लिए विटामिन, आपको जो चाहिए उसके आधार पर सही शामिल करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन का सेवन सामान्य सीमा से अधिक न हो क्योंकि इससे कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बालों का झड़ना किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी हो सकता है। इन-क्लिनिक बुक करें याऑनलाइन डॉक्टर परामर्शअपने बालों के झड़ने की समस्या का इलाज शुरू करने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। प्लेटफ़ॉर्म पर उपलब्ध परीक्षण पैकेजों का चयन करें और जल्द से जल्द किसी भी अंतर्निहित स्थिति का पता लगाएं।