भुजंगासन: चरण, स्वास्थ्य लाभ, विविधताएं, युक्तियाँ

अगर आप करना चाह रहे हैंकटिस्नायुशूल दर्द के लिए योग, आपको प्रयास अवश्य करना चाहिएभुजंगासन. इसका नाम संस्कृत के शब्द 'भुजंगा' (सांप या कोबरा) और 'आसन' (मुद्रा या व्यायाम) से आया है। यही कारण है किभुजंगासन योगपोज़ को कोबरा पोज़ के नाम से जाना जाता है। यह पीछे की ओर झुकने वाली मुद्रा भी सूर्य नमस्कार श्रृंखला का एक हिस्सा है

वहां कई हैंकोबरा आसन के फायदेबेहतर स्वास्थ्य के लिए.वास्तव में, जब आप ऐसा करते हैंभुजंगासनसूर्य नमस्कार के दौरान, आप अपने शरीर की 37% मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं [1]। कैसे के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ेंभुजंगासन के फायदेआपका शरीर।

भुजंगासन योग का मतलब

भुजंगासन, जिसे अक्सर सर्प मुद्रा के रूप में जाना जाता है, एक प्रसिद्ध योग आसन है।

भुजंगासन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर की सभी प्रणालियों को लाभ पहुंचाता है। भुजंगासन शब्द संस्कृत के शब्द 'भुजंगा' से बना है, जिसका अर्थ है सांप या सर्प और 'आसन', जिसका अर्थ है 'आसन'। परिणामस्वरूप, इसे कोबरा स्टांस के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह फन उठाए हुए कोबरा की स्थिति जैसा दिखता है।

भुजंगासन पेट को टोन करने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में सहायता कर सकता है। भुजंगासन एक पूर्ण शरीर वाला आसन है जो आध्यात्मिक और शारीरिक दोनों तरह के स्वास्थ्य में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, यह आपके पाचन में सुधार के साथ-साथ आपकी पीठ के लिए भी उपयोगी हो सकता है। इसे सपाट पेट पाने के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से एक माना जाता है।

भुजंगासन योग विविधताएँ

भुजंगासन चार रूपों में उपलब्ध है:

• क्योंकि अंतिम आसन मिस्र के स्फिंक्स जैसा दिखता है, अर्ध-कोबरा मुद्रा (अर्ध भुजंगासन) को स्फिंक्स मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इससे समग्र लचीलापन बढ़ता है और कठोर, तंग पीठ वाले लोगों को मदद मिल सकती है।
• हाथ ऊपर करके कोबरा मुद्रा एक उत्कृष्ट ग्लूटस या नितंब कसरत है। इसका उपयोग कमर की चर्बी को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।
• कोबरा आसन (सरल हस्त भुजंगासन), जिसे भुजंगासन के उन्नत संस्करण के रूप में भी जाना जाता है, एक क्लासिक मुद्रा है जिसमें हम सिर को कोबरा के फन की तरह ऊंचा करते हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से को बांहों से सहारा देते हैं।
• घुमावदार हाथ कोबरा स्थिति (वक्र हस्त भुजंगासन) पाचन तंत्र की उत्पादकता को बढ़ाने में सहायता कर सकती है।

भुजंगासन के फायदे

मासिक धर्म की अनियमितता नियंत्रित होती है

जब बार-बार अभ्यास किया जाता है, तो कोबरा आसन अनियमित मासिक धर्म को विनियमित करने में सहायता करता है। यह मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और पीड़ा से भी राहत दिलाता है। एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली के लिए नियमित चक्र की आवश्यकता होती है। इस प्रकार मासिक धर्म की अनियमितता नियंत्रित होती है।

कुंडलिनी चक्र खुला है

आप भुजंगासन प्रथाओं का उपयोग करके अपने कुंडलिनी चक्र को खोल सकते हैं, जो रीढ़ के आधार पर छिपा हुआ है। यदि सात ऊर्जा चक्रों में से कोई भी अवरुद्ध हो जाए, तो आपका जीवन स्थिर हो जाएगा, जिससे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक बीमारियाँ पैदा होंगी। जब चक्र सक्रिय और उत्तेजित होते हैं, तो ऊर्जा शरीर, आत्मा और मन में सहजता से प्रवाहित होती है।

चोटों के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में सहायता करता है

कोबरा मुद्रा एक गद्दे के रूप में कार्य करती है, जो आपके शरीर को अपरिहार्य दुर्घटनाओं के कारण होने वाली कष्टदायी पीड़ा से बचाती है। यह ललाट के तल को फैलाता है, जिससे वे अधिक लचीले हो जाते हैं और मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है। इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी में चोट को कम करके पैर के कटिस्नायुशूल के दर्द को कम करता है।

प्रजनन प्रणाली में सुधार करता है

जब हार्मोन प्रणाली और प्रजनन को पुनर्जीवित करने की बात आती है, तो कोबरा स्थिति विभिन्न तरीकों से सहायता कर सकती है यदि इसका दैनिक अभ्यास किया जाए। यह गर्भाशय और अंडाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, शरीर को विषमुक्त करता है, और चिंता और तनाव को कम करता है, ये सभी प्रजनन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत दिलाता है

हमारे काम करने और बैठने का तरीका हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को अकड़ सकता है। अभ्यासकोबरा मुद्राअच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देकर आपकी पीठ की मांसपेशियों की मदद करता है। यह आपके कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को खींचकर उन्हें मजबूत बनाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि योग का अभ्यास करना भी शामिल हैकोबरा12 सप्ताह तक पोज देंपीठ के निचले हिस्से का दर्द कम हो गयाऔर चिंता [2]।

पेट की चर्बी कम करता है और मुद्रा में सुधार करता है

यह मुद्रा आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाती है। यह आपकी कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है। आधुनिकआसीन जीवन शैलीइससे शारीरिक मुद्रा भी ख़राब हो जाती है। कंधों के झुकने और झुकने जैसी समस्याओं से निपटने में इस आसन का अभ्यास फायदेमंद है। ऐसा इसलिए है क्योंकिकोबरा मुद्राआपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

लचीलेपन और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है

क्या आपको लगता है कि आपका शरीर अकड़ गया है? यदि हां,भुजंगासनआपके लिए प्रयास करने के लिए यह सही मुद्रा है। यह आपकी छाती, रीढ़, कंधे, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। इससे आपके शरीर को अधिक लचीला बनने में मदद मिलती है।कोबरा मुद्रापूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है। जब आपके मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है तो आप तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।

अस्थमा की रोकथाम में मदद करता है

आप अभ्यास भी कर सकते हैंकोबरा मुद्राके लिए दैनिकअस्थमा का इलाज.भुजंगासनआपकी छाती को चौड़ा करने और पसलियों के पिंजरे को खोलने में मदद करके चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है। रक्त परिसंचरण में वृद्धि से आपके शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है

तनाव और अवसाद से राहत दिलाता है

हल्के से मध्यम अवसाद वाले व्यक्तियों के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कोबरा मुद्रा सहित 8 सप्ताह के हठ योग कार्यक्रम से महत्वपूर्ण सुधार हुआ [3]।भुजंगासनविशेष रूप से उत्थान और उन्नयन की भावना से जुड़ा हुआ है [4]। जैसे ही आप इस आसन को करते समय अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं, यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जिससे आपके हृदय स्वास्थ्य में सहायता मिलती है।कोबरा पोजयह भी कहा जाता है कि यह आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे तनाव और थकान से राहत मिलती है।

नींद में सुधार लाता है

योग का अभ्यास करना, विशेषकरकोबरा मुद्रा, आपको अच्छी रात का आराम पाने में मदद करता है। यह बात एक अध्ययन से और भी साबित हुई जिसमें महिलाओं में योग बनाम एरोबिक व्यायाम के परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता की तुलना की गईमधुमेह प्रकार 2[5]

उचित पाचन में मदद करता है

इस आसन के दौरान जब आप पेट के बल लेटते हैं तो आपकी आंतों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जो उचित पाचन में मदद करता है। अभ्यासकोबरा मुद्रारोजाना पेट की चर्बी भी जलती है, जिससे आपको फिट रहने में मदद मिलती है!

मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सूजन कम होती है

प्रदर्शन कर रहे हैंकोबरा मुद्राप्रतिदिन आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का निर्माण होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस मुद्रा के दौरान आपके शरीर का वजन आपके हाथों पर टिका होता है। इससे आपका कोर भी मजबूत होता है और बेहतर फिटनेस मिलती है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अभ्यास करनाभुजंगासन योगअन्य आसनों के साथ आसन करने से लोगों में सूजन काफी हद तक कम हो गईरूमेटाइड गठिया[6].

भुजंगासन करने के चरण

इस योग मुद्रा को करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

• जमीन पर पेट के बल लेट जाएं
• अपनी बाहों को अपनी छाती के पास जमीन पर रखें और अपने धड़ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं
• सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनियाँ सीधी रखें
• अपने सिर, गर्दन, कंधों और छाती सहित शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं
• सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर का वजन अपने हाथ और जांघों पर डालें, न कि अपने पेट पर
• अपनी सांस रोकें और अपनी रीढ़ पर कुछ दबाव महसूस करते हुए अपनी गर्दन को धीरे-धीरे झुकाएं
• में रहोकोबरा मुद्रालगभग 30-45 सेकंड तक सांस अंदर-बाहर करें
• धीरे-धीरे अपने पेट को, फिर धड़ और सिर को नीचे करके स्थिति को छोड़ें। ऐसा करते समय सांस छोड़ें

भुजंगासनशुरुआती लोगों के लिए युक्तियाँ

जबकि भुजंगासन के कई फायदे हैं और यह व्यावहारिक रूप से सभी के लिए सुलभ है, कभी-कभी इससे बचने का सुझाव दिया जाता है।

• झटके और अधिक खिंचाव से बचना चाहिए।
• आपके कंधे स्वाभाविक रूप से आपके कानों से दूर जा सकते हैं। उनके आराम को बनाए रखें, भले ही इसके लिए आपको अपनी कोहनियों को मोड़ना पड़े। नियमित अभ्यास से आप कोहनियों को फैलाकर खिंचाव को बढ़ा सकेंगे।
• जांचें कि आपके पैर अभी भी छू रहे हैं।
• रुख बनाए रखते हुए समान रूप से सांस लें।
• अगर आप गर्भवती हैं तो भुजंगासन का अभ्यास करने से बचें।
• यदि आपकी पसलियां या कलाइयां टूट गई हैं या अभी-अभी पेट की सर्जरी हुई है, जैसे कि हर्निया, तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
• यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है तो भुजंगासन का अभ्यास करने से बचें।
• अगर आपको अस्थमा की समस्या है तो यह योगासन न करें।
• यदि आपको पुरानी बीमारियों या रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का इतिहास है, तो किसी प्रमाणित शिक्षक की मदद से कोबरा मुद्रा का अभ्यास करें।

सभी योग आसन आदर्श रूप से एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में किए जाने चाहिए।

भुजंगासन के लिए आवश्यक शर्तें

• भुजंगासन का अभ्यास तभी करें जब आप स्वस्थ और फिट हों। यदि आपकी अभी-अभी सर्जरी हुई है या आप गर्भवती हैं तो यह योग आसन नहीं करना चाहिए। परिणामस्वरूप, शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि भुजंगासन का अभ्यास आपके लिए सुरक्षित है।
• भुजंगासन करने के लिए योगा मैट की आवश्यकता होती है। एक योगा मैट उपयोगी होगी क्योंकि आपको अपने घुटनों और कोहनियों को ज़मीन पर रखना होगा।
• खाने के तुरंत बाद भुजंगासन करने से बचें। आपको कम से कम तीन से चार घंटे इंतजार करना चाहिए।
• भुजंगासन के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

भुजंगासन के जोखिम

भले ही योग में कोबरा पोजीशन करने के कई फायदे हैं, लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। भुजंगासन के कुछ निषेध इस प्रकार हैं:

शल्य चिकित्सा

यदि आपकी हाल ही में गर्दन, रीढ़, छाती, हाथ, घुटने, कूल्हे या अन्य सर्जरी हुई है तो भुजंगासन का अभ्यास करने से बचें। यदि आप वर्तमान में सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो भुजंगासन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चोट

सर्जरी की तरह, अगर आपके शरीर पर कोई आंतरिक या बाहरी चोट है तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए। यह प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डालकर आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है।

अपर्याप्त शारीरिक शक्ति

यदि आपका कोर कमजोर है और आपने पहले कोई शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है, तो आपको तुरंत भुजंगासन नहीं करना चाहिए। कोबरा मुद्रा में आगे बढ़ने से पहले आसान योग आसन से शुरुआत करें।

गर्भवती महिलाएँ

गर्भवती महिलाओं को भुजंगासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। यह पेट पर दबाव डालता है, जिससे भ्रूण को चोट लग सकती है।

वरिष्ठ नागरिकों

चूंकि उम्र के साथ हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और नाजुक हो जाती हैं, इसलिए वरिष्ठ नागरिकों को भुजंगासन करने से बचना चाहिए।

सहित योगासन करनाभुजंगासनआपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है [7]। अब जब आप इस विशिष्ट मुद्रा के लाभों को जानते हैं, तो इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। यदि आपको पीठ दर्द या अन्य संबंधित लक्षण हैं, तो आप बुक कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। योग और प्राकृतिक चिकित्सा, आयुर्वेद और अन्य क्षेत्रों के विभिन्न विशेषज्ञों में से चुनें और अपने घर पर आराम से स्वास्थ्य सलाह प्राप्त करें!