क्या आप उम्र बढ़ने के बारे में चिंतित हैं? स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें

उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह प्रक्रिया कठिन या दर्दनाक होनी चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी स्वास्थ्य देखभाल की ज़रूरतें उसी के अनुसार बदलती रहती हैं। समय के साथ स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। बुढ़ापा आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर अच्छी तरह से लागू होता है, इसलिए इन दोनों पर समान ध्यान दें

क्या आप सोच रहे हैं कि बुढ़ापे में अच्छा स्वास्थ्य कैसे बनाए रखा जाए? दस युक्तियों के लिए आगे पढ़ें जिनका पालन करके आप खूबसूरती से उम्र कैसे बढ़ा सकते हैं और समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

प्रतिदिन एक कप कॉफ़ी का आनंद लें

कॉफ़ी में, कई यौगिक और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपको पार्किंसंस या अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं [1, 2]। दिन में एक कप कॉफी का सेवन करने से हृदय रोग होने की संभावना भी कम हो सकती है [3]। यह विभिन्न प्रकार के कैंसर [4] और टाइप दो मधुमेह के खतरे को भी कम करता है। सुनिश्चित करें कि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी कॉफी में प्रसंस्कृत सिरप या चीनी न मिलाएं।

पौष्टिक भोजन करें

उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपनी आदतों को बदलना और 30 की उम्र में भी वही जीवनशैली अपनाना 50 की उम्र में आपके लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। पौष्टिक भोजन खाना शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ मजबूत कैसे बने रहें। उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको पाचन प्रक्रिया में देरी करने में मदद मिलती है। यह आपके इंसुलिन स्तर को नियंत्रण में रखने में भी मदद करता है

फाइबर खाने से भी सूजन को नियंत्रित किया जा सकता है, जो बदले में उम्र बढ़ने से रोकता है। उपभोक्ताहरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, फल और मेवे आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। दिन के अंत में, एक स्वस्थ शरीर आपको अच्छी उम्र बढ़ाने में मदद करेगा

जैतून के तेल का प्रयोग करें

तरल सोने के रूप में जाना जाने वाला, जैतून के तेल में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए जैतून के तेल के दस सुझावों में से एक है। हृदय संबंधी बीमारी होने के उच्च जोखिम वाले 7,000 वृद्ध वयस्कों के बीच एक अध्ययन में पाया गया कि जैतून के तेल से भरपूर आहार का सेवन करने से दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी जटिलताओं के मामले 30% कम हो जाते हैं [5]। उनमें कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप का स्वस्थ स्तर और बेहतर लिपिड प्रोफाइल भी था। जैतून के तेल से भरपूर भोजन लेने से आपका रक्त शर्करा स्तर भी बढ़ सकता है और स्तन कैंसर के फैलने में देरी हो सकती है। तो, अपने दिल की उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने में मदद के लिए इस तेल का उपयोग अपनी सब्जियों की ड्रेसिंग के रूप में या हल्के खाना पकाने के लिए करें।

बाहर व्यायाम करें

बगीचे या हरे-भरे क्षेत्र में, जहां आपको घास और पेड़ मिल सकते हैं, थोड़ी देर टहलना या कुछ व्यायाम करना आपकी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है। व्यायाम करने से आपके शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिलती है, जबकि बाहर व्यायाम करने से आपको सूर्य से विटामिन डी जैसे अतिरिक्त लाभ मिलते हैं! यही कारण है कि बुढ़ापे में अच्छे स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए इसका कोई भी उत्तर आउटडोर वर्कआउट के बिना अधूरा है

पढ़ने की आदत डालें

बार-बार पढ़ने को एक से जोड़ा गया हैस्वस्थ जीवन, और यही कारण है कि यह स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए दस युक्तियों में से एक है। एक अध्ययन में, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों ने पाया कि पढ़ने की आदत ने उनकी दीर्घायु को लगभग दो साल तक बढ़ा दिया है [6]। और किताबें एक अच्छी साथी बन सकती हैं जो आपको व्यस्त रख सकती हैं, आपको ज्ञान और परिप्रेक्ष्य दे सकती हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं। तो, शेल्फ से एक किताब उठाएँ और पढ़ना शुरू करें!

प्रतिदिन ध्यान करें

ध्यान मस्तिष्क को शक्तिशाली सकारात्मकता प्रदान कर सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह सहानुभूति को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है। हर दिन सिर्फ 15 मिनट मेडिटेशन करना फायदेमंद और बेहतर हो सकता हैरक्तचापस्तर. इसके अलावा, यह वास्तव में आपको बैठने, शांति से विचार करने और आराम करने का मौका देता है। ध्यान के दौरान शांत रहने से आपको आराम मिलता है और आप तरोताजा हो जाते हैं और आपकी उम्र बढ़ने में मदद मिलती है

लचीली योग दिनचर्या का पालन करें।

योग तनाव को कम करके, नींद में सुधार करके और हड्डियों को मजबूत करके आपके शरीर को लाभ पहुंचा सकता है। यह गतिशीलता, शक्ति, लचीलेपन और संतुलन को भी बढ़ाता है। इसीलिए यदि आप सोच रहे हैं कि उम्र बढ़ने के साथ मजबूत कैसे बने रहें तो यह बिल्कुल सही उत्तर है। आप अपनी उम्र के अनुरूप हर दिन अलग-अलग योगासन आजमा सकते हैं। एक बार जब आपको इसमें महारत हासिल हो जाए तो कठिनाई बढ़ाएँ। आज़माने लायक कुछ पोज़ हैं योद्धा, कमल और पेड़ पोज़, ये सभी आपकी उम्र बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वह दोपहर की झपकी ले लो!

झपकी लेने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और आपका ध्यान केंद्रित करने की अवधि बढ़ सकती है। डेढ़ घंटे से कम की झपकी लेने से भी याददाश्त में सुधार हो सकता है। झपकी आपके शरीर और दिमाग को आराम करने और आराम करने का एक तरीका प्रदान करती है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ेगी यह और भी महत्वपूर्ण हो जाएगा।

मित्रता विकसित करें

शोध के अनुसार, सामाजिक अलगाव का संबंध मनोभ्रंश, अवसाद, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे विकारों से है। अलगाव से असामयिक मृत्यु की संभावना भी 29% तक बढ़ जाती है। दोस्ती की गुणवत्ता सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के आसपास रहकर आपको जीवित रखने में मदद करती है। दूसरों के प्रति सहानुभूति रखकर उनकी मदद करना आपकी दीर्घायु को बढ़ाता है। दोस्ती आपको उम्र बढ़ाने में मदद करती है। अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं, भले ही वह सिर्फ एक कप कॉफी का आनंद लेने के लिए ही क्यों न हो।

आशावादी बनने का प्रयास करें

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए 10 युक्तियों की सूची में इसे देखकर आश्चर्य हुआ? मत बनो! निराशावादी दृष्टिकोण वाले वृद्ध वयस्कों की स्वास्थ्य स्थितियाँ आशावादी लोगों की तुलना में बदतर हो सकती हैं। वे संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी पिछड़ सकते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है कि नकारात्मकता शरीर पर तनाव डालती है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता, हृदय स्वास्थ्य, अनुभूति और वजन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए आशावादी रहें और बुरे के बजाय अच्छे पर ध्यान केंद्रित करें। आख़िरकार, आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं

सक्रिय रहना, संतुलित आहार बनाए रखना और मानसिक रूप से सतर्क रहने का प्रशिक्षण सभी स्वस्थ उम्र बढ़ने के अनुभव को बढ़ावा दे सकते हैं। उम्र बढ़ने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें, और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ पर डॉक्टर परामर्श बुक करें। जब आप घर पर आराम से हों तो स्वास्थ्य संबंधी किसी भी प्रश्न के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें!