घर पर प्राकृतिक रूप से चेहरे की चर्बी कम करने के 10 प्रभावी तरीके

सोच रहे हैं कि चेहरे की चर्बी कैसे कम करें? हममें से कई लोगों ने शायद चाहा होगा कि हम शरीर के किसी न किसी हिस्से से थोड़ी सी चर्बी कम कर सकें, चाहे वह हमारी जांघें हों, बांहें हों या पेट हों। बहुत से लोग अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए अपनी गर्दन, गाल या ठुड्डी से चेहरे की चर्बी कम करना चाहते हैं

सौभाग्य से, कई प्राकृतिक तरीके लंबे समय तक वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं और आपके चेहरे को पतला दिखा सकते हैं। ब्लॉग में चेहरे की चर्बी कम करने के दस सुझाव और लंबे समय में चर्बी बढ़ने से रोकने के लिए कुछ सरल रणनीतियाँ शामिल हैं।

1. चेहरे का व्यायाम करें

चेहरे के व्यायाम से चेहरे की बनावट में सुधार होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शोध के अनुसार, अपनी दिनचर्या में चेहरे के योग व्यायाम को शामिल करने से चेहरे की मांसपेशियां टोन हो सकती हैं, जिससे आपका चेहरा पतला दिखाई देता है।

सबसे प्रसिद्ध व्यायामों में से कुछ में अपने गालों को फुलाना और हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ धकेलना, विपरीत दिशा में अपने होठों को सिकोड़ना और कुछ सेकंड के लिए अपने दांतों को भींचते हुए मुस्कुराना शामिल है। यह प्रभावी ढंग से इस सवाल का जवाब देता है कि चेहरे की चर्बी कैसे कम करें।

2. कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

शरीर की अतिरिक्त चर्बी अक्सर चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी का कारण बनती है। अगर आप सोच रहे हैंपेट की चर्बी कैसे कम करें, वही तरीके आपको चेहरे की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकते हैंअनेक अध्ययन [4] पाया गया है कि कार्डियो वसा जलने और वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है। हर हफ्ते, 150-300 मिनट के मध्यम से तीव्र व्यायाम का लक्ष्य रखें, जो प्रति दिन 20-40 मिनट के कार्डियो के बराबर है। दौड़ना, चलना, नृत्य करना, बाइक चलाना और तैरना सभी इसके उदाहरण हैंकार्डियो व्यायाम. इसलिए, अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करना चेहरे की चर्बी को कम करने के जटिल प्रश्न का एक उत्कृष्ट उत्तर है।

3. अपने पानी की खपत बढ़ाएँ

पानी समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और यदि आप चेहरे की चर्बी को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें इसका उत्तर जानना चाहते हैं तो यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पानी आपको पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है और कुछ वजन भी कम कर सकता है

एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से व्यक्ति द्वारा भोजन के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या काफी कम हो जाती है। अन्य शोधों के अनुसार, पीने का पानी आंशिक रूप से आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। आप दिन भर में जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, उससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

4. शराब का सेवन सीमित करें

रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन पीना ठीक है, लेकिन अत्यधिक शराब का सेवन वसा जमा होने और सूजन के प्रमुख कारणों में से एक है। शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, और कुछ शोधों के अनुसार, शराब कुछ हार्मोनों के स्तर को प्रभावित कर सकती है जो भूख और भूख को प्रभावित करते हैं [1]। उदाहरण के लिए, यह लेप्टिन के स्तर को कम कर सकता है, एक हार्मोन जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है

शराब का सेवन सीमित करना सूजन और वजन बढ़ने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए, शराब का सेवन सीमित करने से वजन बढ़ने से रोकता है और चेहरे की चर्बी कैसे कम करें इसका उत्तर देने में मदद मिलती है।

5. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, जैसे कुकीज़, क्रैकर और पास्ता, वजन बढ़ने और वसा भंडारण में वृद्धि के सामान्य कारण हैं। इसके अलावा, ये कार्ब्स भारी मात्रा में संसाधित होते हैं और लाभकारी पोषक तत्वों और फाइबर को ख़त्म कर देते हैं, केवल चीनी और कैलोरी बचते हैं।

6. पर्याप्त आराम करें

समग्र वजन घटाने की रणनीति के लिए अधिक सोना फायदेमंद है। यह चेहरे की चर्बी को कम करने में भी मदद कर सकता है। नींद की कमी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर वजन बढ़ने सहित कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है

अध्ययनों के आधार पर, उच्च कोर्टिसोल स्तर, भूख बढ़ाता है और चयापचय में परिवर्तन करता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा भंडारण में वृद्धि होती है। इसके अलावा, अधिक नींद वजन घटाने में सहायता कर सकती है। [2] वजन प्रबंधन और चेहरे की चर्बी घटाने में मदद के लिए, प्रति रात कम से कम आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

7. अपने सोडियम सेवन पर कड़ी नजर रखें

अधिकांश लोगों के आहार में टेबल नमक सोडियम का सबसे आम रूप है। इसे आसानी से भोजन में जोड़ा जा सकता है, लेकिन इसे प्रसंस्कृत या पहले से तैयार सॉस, खाद्य पदार्थों और अन्य सामान्य मसालों के हिस्से के रूप में भी निष्क्रिय रूप से खाया जा सकता है। सूजन उच्च सोडियम सेवन का एक लक्षण है और चेहरे की सूजन और सूजन में योगदान कर सकता है

ऐसा इसलिए है क्योंकि सोडियम आपके शरीर में अतिरिक्त पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जिसे द्रव प्रतिधारण के रूप में जाना जाता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि अधिक सोडियम का सेवन द्रव प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, खासकर नमक के प्रभाव के प्रति संवेदनशील लोगों में। [3]

क्योंकिप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थऔसत आहार में सोडियम सेवन का लगभग 75% हिस्सा होता है, नमकीन स्नैक्स, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत मांस को खत्म करने से आपके सोडियम सेवन को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है और चेहरे की वसा को कैसे कम किया जाए, इस सवाल का एक प्रभावी समाधान हो सकता है।

8. अधिक फाइबर का सेवन करें

अपने चेहरे को टोन करने और गालों की चर्बी कम करने के लिए फाइबर का सेवन बढ़ाना एक महत्वपूर्ण सलाह है। फाइबर पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक पदार्थ है जिसे सेवन के बाद आपका शरीर अवशोषित नहीं कर पाता है। इसके बजाय, यह आपके पाचन तंत्र से होकर गुजरता है, जिससे आप लंबे समय तक संतुष्ट रहते हैं। यह इस तरह से लालसा को रोकने और भूख कम करने में मदद कर सकता है

भले ही आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित न करें, अधिक घुलनशील फाइबर खाने से आपको वजन कम करने और अपनी कमर को कम करने में मदद मिल सकती है।

ओटमील, जौ और अन्य अनाजों में पाया जाने वाला बीटा-ग्लूकन, आहार में घुलनशील फाइबर का एक सामान्य प्रकार है। आप इसे कई खाद्य पदार्थों में पाएंगे, जिनमें फल, मेवे, सब्जियाँ, बीज, साबुत अनाज और फलियाँ शामिल हैं। आपके दैनिक फाइबर का सेवन आदर्श रूप से इन खाद्य स्रोतों से 25 से 38 ग्राम तक होना चाहिए।

9. स्टीम फेशियल लें

भाप चेहरे की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है। यह चेहरे की रंगत और आकार को बेहतर बनाता है। चूँकि भाप आपके छिद्रों को खोल देती है, पसीना और कोई भी अवरुद्ध विषाक्त पदार्थ बाहर निकल सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपके चेहरे पर पानी का जमाव कम हो जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप पूरे दिन पूरी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो यह विधि काम नहीं करेगी। सबसे पहले एक कंटेनर में थोड़ा पानी गर्म करें। एक साफ तौलिये को गर्म पानी में भिगोने और अतिरिक्त पानी निकालने के लिए इसे निचोड़ने से पहले इसे थोड़ा ठंडा होने दें। जलने से बचाने के लिए, इसे लगाने से पहले सुनिश्चित करें कि तापमान सही है। इसे आप दस मिनट तक और दिन में दो बार कर सकते हैं।

10. कुछ गोंद खायें

च्युइंग गम एक व्यायाम है जो चेहरे की चर्बी को कम करने में सहायता करता है। यह आपकी ठुड्डी के नीचे और आपके जबड़े के आसपास की चर्बी को टोन करने में भी मदद करता है, जिससे आपको वांछित परिभाषित आकार मिलता है। अपनी पीठ को कुर्सी पर सीधा रखें। अपने मुँह में च्यूइंग गम का एक टुकड़ा डालें और दिन में तीन बार कम से कम बीस मिनट तक चबाना शुरू करें। यह आपके सुबह, दोपहर और शाम के भोजन के तुरंत बाद किया जा सकता है।

चेहरे की चर्बी कम करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। अपना आहार बदलना, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना और कुछ दैनिक आदतों को समायोजित करने से आपको अपना चेहरा पतला करने में मदद मिल सकती है।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में सहायता के लिए इन सुझावों को संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ें। प्राप्तडॉक्टर परामर्शÂ सेबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यअधिक प्रश्नों के लिए, या अपने सामान्य चिकित्सक से मिलें।