अपने दिन को ऊर्जावान बनाने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला नाश्ता करने के 6 सुझाव!

General Physician | 5 मिनट पढ़ा

अपने दिन को ऊर्जावान बनाने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला नाश्ता करने के 6 सुझाव!

Dr. Rajkumar Vinod Desai

द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

रिपोर्ट के मुख्य अंश

  1. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कवक, बैक्टीरिया और वायरस जैसे रोगजनकों से लड़ती है
  2. अपने आहार में इम्युनिटी बूस्टर खाद्य समूहों को शामिल करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
  3. संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल खाने से आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है

कवक, बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए शरीर को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता होती है। संक्रमण बढ़ने के साथ, आपकी प्रतिरक्षा ही सबसे अच्छा बचाव है। आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के कई तरीके हैं। जोड़ा जा रहा हैइम्यूनिटी बूस्टर फूडअपने आहार में समूह बनाना एक स्मार्ट विकल्प है। वास्तव में, चूंकि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए यह शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला नाश्ता करने से आपको दिन की सही शुरुआत करने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। बस कुछ आसान बदलाव और परिवर्धन और आप अपने नियमित भोजन को एक सुपर भोजन में बदल सकते हैं! प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला नाश्ता बनाने के लिए इस सरल मार्गदर्शिका का पालन करें।अतिरिक्त पढ़ें: प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम विटामिन और पूरक क्या हैं?

अपनी चाय में अदरक मिला लें

अदरक एक प्राकृतिक इम्यूनिटी बूस्टर फूड है. यह इसमें समृद्ध है:
    • सूजनरोधी गुण
    • एंटीऑक्सीडेंट
    • औषधीय गुण
यह गले की खराश में मदद करता है और पाचन के लिए अच्छा है। स्वाद और सुगंध बढ़ाने के लिए अपनी चाय में अदरक के कुछ ताजे टुकड़े मिलाएं। इसी तरह आपको सुबह के समय ग्रीन टी भी पीनी चाहिए। यह आपको ऊर्जावान बनाता है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है। इसके पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट गुण मदद करते हैं:अतिरिक्त पढ़ें:अदरक के फायदे

मेवे और बीज खाएं

मेवे और बीज किसी भी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले नाश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नट्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय और चयापचय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से मेवे और बीज जैसे:
    • बादाम
    • खजूर
    • मूंगफली
    • खुबानी
    • सरसों के बीज
वे मैग्नीशियम, जिंक और से भरपूर हैंओमेगा-3 एसिड. नट्स में विटामिन ए, डी, ई और के भी होते हैं। बीज और नट्स संक्रमण से लड़ने और एक आदर्श नाश्ता बनाने के लिए आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं। इन्हें खाने के लिए अपने दैनिक खाद्य पदार्थों की सूची में अवश्य शामिल करें।अतिरिक्त पढ़ें:रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए विटामिन एfruits that boost immunity

अपने प्रोटीन को न भूलें

अध्ययनों से पता चलता है कि आहार प्रोटीन की कमी से प्रतिरक्षा कार्य कमजोर हो जाता है। इससे संक्रामक रोग के प्रति संवेदनशीलता भी बढ़ जाती है [3]। जैसे, प्रोटीन सेवन और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक मजबूत संबंध है।प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थमांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद करता है, और इसलिए इसे प्रतिरक्षा नाश्ते के भोजन का हिस्सा होना चाहिए। इसके अलावा, यह आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। प्राकृतिक रूप में प्रोटीन खाना संतुलित भोजन खाने और आपके स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हैरोग प्रतिरोधक क्षमताजांच में।

अपने नाश्ते में खट्टे फलों को शामिल करें

खट्टे फल विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।विटामिन सीआपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। खट्टे फल भी कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जिनके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, वे त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और जोखिम को कम करते हैंगुर्दे की पथरी. नाश्ते में खाने योग्य कुछ फल हैं:
    • संतरे
    • नींबू
    • पके फल
आप अपने इम्यून-बूस्टिंग नाश्ते में रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे जामुन भी शामिल कर सकते हैं। ये जामुन दही के साथ अच्छी तरह मेल खाते हैंजई, जो इसे बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक बनाता है। आप प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले कई नाश्ते के व्यंजन ऑनलाइन पा सकते हैं जिनमें खट्टे फल शामिल होंगे। ताजे फलों का जूस भी पियें क्योंकि ये पौष्टिक और ताजगी देने वाला होता है।खट्टे फलकैंसर से लड़ने में भी भूमिका निभाते हैं.

स्मूदी में हल्दी न डालें

इस सुनहरे मसाले का उपयोग वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। आमतौर पर भारतीय घरों में व्यंजनों और करी में जोड़ा जाने वाला यह व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसके सूजन-रोधी गुण सूजन को नियंत्रित कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं। ऐसे में, आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपने नाश्ते में हल्दी शामिल करनी चाहिए। आप अपने नाश्ते के शेक या स्मूदी में एक छोटी चुटकी हल्दी मिला सकते हैं। यह आपके आहार में स्वस्थ घटकों को बढ़ाएगा।

नाश्ते में थोड़ा दही लें!

दही एक सुपरफूड है, जो निम्न से भरपूर है:
    • प्रोटीन
    • कैल्शियम
    • विटामिन
    • प्रोबायोटिक्स
यह भी एक बहुत अच्छा स्रोत हैविटामिन डी. दही में मौजूद पोषक तत्व पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और हड्डियों और दांतों को सुरक्षा प्रदान करते हैं। शोध का दावा है कि प्रोबायोटिक्स का सेवन आम सर्दी से लड़ने में मदद करता है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दही इसके खिलाफ मदद कर सकता हैमधुमेह प्रकार 2भी। ऐसा कहा जाता है कि यह डेयरी उत्पाद आपको वजन बनाए रखने और जोखिम को कम करने में मदद करता हैदिल के रोग. प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा में भी सुधार कर सकते हैं और सुबह कुछ खाना प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले नाश्ते का हिस्सा हो सकता है।अतिरिक्त पढ़ें: शीर्ष डेयरी खाद्य पदार्थ जिनकी आहार विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं और डेयरी के स्वास्थ्य लाभअधिकांश प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले नाश्ते के व्यंजन सरल होते हैं और आपको केवल सुपरफूड या कुछ जड़ी-बूटियों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सही भोजन करना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक आसान और व्यावहारिक तरीका है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए नाश्ता करने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करें, तनाव कम करें और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नींद लें। नाश्ते की युक्तियाँ आपको केवल इतनी दूर ले जा सकती हैं, और आपको ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। सर्वोत्तम डॉक्टर ढूंढने के लिए, बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य पर। देखभाल तक त्वरित पहुंच प्राप्त करें, प्रतिरक्षा के लिए सर्वोत्तम स्वस्थ नाश्ते के बारे में जानें, और कुछ ही क्लिक में और भी बहुत कुछ।
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