बरसात के मौसम में फिट रहने में मदद करने के लिए इनडोर योग व्यायाम

मानसून भारत में सबसे पसंदीदा मौसमों में से एक है। चाहे घर के अंदर गर्म कप पीना हो या बारिश में भीगना हो, मानसून का हमारे दिलों में एक विशेष स्थान है। हालाँकि, बरसात का मौसम मलेरिया, डेंगू और टाइफाइड जैसे संक्रमणों का अधिक खतरा लाता है। यह मौसम आपको कम सक्रिय और अधिक नींद का भी एहसास कराता है। नहीं, यह सिर्फ आप नहीं हैं! शोध से पता चलता है कि उच्च आर्द्रता, ठंडी जलवायु और सूरज की कमी के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं जो आलस्य की भावना का कारण बनते हैं।इसलिए यह जरूरी है कि आप अलग-अलग प्रयास करके अपनी सहनशक्ति बनाएं और सक्रिय रहेंइनडोर योग पोज़.Âए

ए.ए.योगा होम वर्कआउट आपके शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी आपकी मदद करता है। कर रहा हूँघर पर योग व्यायामयह सबसे किफायती वर्कआउट है जिसे आप मांग सकते हैं क्योंकि इसे शुरू करने के लिए आपको बस एक योगा मैट की आवश्यकता होती हैघर के अंदर योग करें! योग प्रशिक्षक आम तौर पर अलग-अलग प्रयास करने के लिए 45 मिनट के सत्र की सलाह देते हैंघर पर योग आसन. आरंभ करने के लिएइनडोर योग, इन 6 पोज़ पर एक नज़र डालें जो मानसून के दौरान आपके लचीलेपन और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।ए

6मैंइनडोर योगा पीइस बरसात के मौसम में आज़माएंए

अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए कमल योग मुद्रा करें

भिन्न के बीचयोग के लिए आसन, जिसमें आप क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठते हैं वह कमल योग मुद्रा है। नीचे बैठने के बाद अपने पैरों को फैलाएं और फिर अपने पैरों को विपरीत जांघों पर रखें। अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ पर ऊपर की दिशा में रखें और इसके विपरीत। आपकी पीठ सीधी स्थिति में होनी चाहिए, आपके घुटने फर्श को छू रहे हों और पैर आपके कूल्हों की ओर खिंचे हुए हों। इस एकइनडोर योगयह आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है

पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के निर्माण के लिए मछली आसन करें

फिश पोज़ एक झुकने और पीछे की ओर झुकने वाला पोज़ है। यह किसी भी काम में अवश्य करना चाहिएयोगा होम वर्कआउटसत्र। इस मुद्रा को अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरू करें और फिर अंत में अपनी कोहनियों की मदद से अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। अब, अपने सिर को इस तरह पीछे झुकाएं कि आपके सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श पर टिका रहे। इसके परिणामस्वरूप आपकी पीठ पर एक वक्र बन जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर हों। मछली की मुद्रा आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को बनाने में मदद करती है और गर्दन को मजबूत करती है।

बेहतर रक्त परिसंचरण के लिए पूर्ण सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)।एन

सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार सुबह के समय किया जाने पर अधिक प्रभावी होता है। यह इनडोर योग वर्कआउट 12 अलग-अलग मुद्राओं का एक संयोजन है जिसे आप धीमी, मध्यम या तेज गति से पूरा कर सकते हैं। इससे जहां रक्त संचार बेहतर होता है, वहीं यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करता है। यह गर्दन, कंधे, बांह, हाथ, कलाई, रीढ़ और पैर की विभिन्न शारीरिक मांसपेशियों को टोन करके शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाता है।ए

ब्रिज पोज़ के साथ शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों का निर्माण करें

ब्रिज पोज़ एक उल्टा पोज़ है जो आपकी पीठ को झुकाकर बनाया जाता है। यह मुद्रा आपकी रीढ़, छाती और गर्दन को अच्छा खिंचाव देकर शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है. यह मुद्रा न केवल पाचन में सुधार करती है बल्कि मस्तिष्क को शांत करने के लिए भी जानी जाती है। आप यह कर सकते हैंइनडोर योगअपनी पीठ के बल लेटकर और घुटनों को मोड़कर पोज दें। अपने पैरों को सपाट रखें और जमीन को छूएं। अब, धीरे-धीरे अपने पेट को ज़मीन से इस तरह ऊपर उठाएं कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती से चिपक जाए। 10 सेकंड के लिए ब्रिज पोज़ में रहें और धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।

अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए कोबरा आसन करें

मछली मुद्रा के समान, यह एक पीछे झुकने और झुकने वाली योग मुद्रा है जो तनाव को कम करने में मदद करती हैथकान. अपने हाथों को चटाई पर रखकर शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और कमर को घुमावदार आकार में मोड़ें, जबकि आप अपनी पीठ पर अच्छा खिंचाव महसूस करें

बेहतर पाचन के लिए नाव आसन करें

इसका अभ्यास करना न भूलेंघर पर योग व्यायामक्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए आदर्श है। यह गैस्ट्रिक राहत भी प्रदान करता है। अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। फिर, नाव का आकार बनाने के लिए धीरे-धीरे अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं। यह मुद्रा V आकार की तरह दिखती है। इसमें महारत हासिल करना एक चुनौतीपूर्ण आसन है और इसमें आपको अपने हाथों को जमीन के समानांतर संतुलित करना पड़ता है। यही कारण है कि यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है

कर रहा हूँयोग इनडोरयह आपको स्वस्थ शरीर और दिमाग पाने में मदद कर सकता है। यह प्रयास करना न भूलेंघर पर योगाभ्यास मज़ेदार भी हो सकता है! इससे आपकी फुर्ती भी बढ़ती है. यदि आवश्यक हो, तो इन्हें करने में विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करने के लिए एक ऑनलाइन कक्षा में शामिल होंघर पर योग आसन और चोट को रोकें। यदि आपको असुविधा महसूस होती है या चिकित्सीय सलाह की आवश्यकता है, तो आप इस पर भरोसा कर सकते हैंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. यहां आप मिनटों में प्रख्यात प्राकृतिक चिकित्सकों और आयुर्वेद डॉक्टरों के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं।