राष्ट्रीय क्रोध जागरूकता सप्ताह: जानें क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें

1-7 दिसंबर से चलने वाले राष्ट्रीय क्रोध जागरूकता सप्ताह का लक्ष्य यह समझना है कि गुस्सा किस कारण से उत्पन्न होता है और आप बिना अपना आपा खोए या इस बात की चिंता किए कि आप सफल होंगे या नहीं, अपने लिए कैसे वकालत कर सकते हैं।

क्रोध से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, चाहे वह उनका अपना हो या दूसरों का, व्यक्तियों को यह सीखना होगा कि इससे मित्रता कैसे की जाए। राष्ट्रीय क्रोध जागरूकता सप्ताह व्यक्तियों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक उपकरण और सलाह प्रदान करके उनकी मदद करने का प्रयास करता है। क्या आप जानते हैं दिसंबर को भी माना जाता हैकब्ज जागरूकता माह? [1]

क्रोध प्रबंधन आपको नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो कहा जाना चाहिए वह कहें और दूसरों को सुनें ताकि विवादों को सहानुभूतिपूर्वक और पेशेवर तरीके से हल किया जा सके। हालाँकि, न केवल क्रोध, बल्कि विभिन्न भावनाएँ और व्यवहार भी आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में संघर्ष का कारण बन सकते हैं। भावनाओं को समझना और व्यक्त करना आपके एहसास से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है

भावनाएँ महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं कि आप किसी विशिष्ट परिदृश्य पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जब आप अपनी भावनाओं के अनुरूप होते हैं, तो आपके पास महत्वपूर्ण ज्ञान तक पहुंच होती है जो निम्नलिखित में आपकी सहायता करता है:

• निर्णय लेना
• स्थायी रिश्ते
• रोजमर्रा की बातचीत
• स्वयं की देखभाल

लोगों को गुस्सा किस बात पर आता है?

हालाँकि भावनाएँ दैनिक जीवन में उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन जब वे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, तो वे आपकी भावनात्मक भलाई और पारस्परिक संबंधों को नुकसान पहुँचा सकती हैं।

भावनाएँ विभिन्न चीज़ों से जुड़ी अच्छी या बुरी भावनाएँ हैं, जिनमें विचार, कार्य, आनंद और असंतोष शामिल हैं। दूसरी ओर, क्रोध एक मजबूत भावनात्मक स्थिति है जिसमें किसी कथित चोट, उकसावे या धमकी पर दृढ़ प्रतिक्रिया शामिल होती है।

क्रोधित होना स्वीकार्य है क्योंकि क्रोध एक सामान्य, स्वस्थ भावना है जिसे हर कोई अनुभव करता है। जब हम परेशान होते हैं, तो हमारा शरीर एड्रेनालिन बनाकर प्रतिक्रिया करता है। यह कभी-कभी ऊर्जावान हो सकता है और हमें अधिक ऊर्जा दे सकता है, लेकिन यह हमें तंग और असहज भी महसूस करा सकता है और हमें "लड़ो या भागो" की मानसिकता में डाल सकता है।

चूंकि व्यक्तियों से एक-दूसरे के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करने और कॉर्पोरेट मूल्यों को बनाए रखने की अपेक्षा की जाती है, इसलिए कार्यस्थल में क्रोध प्रबंधन महत्वपूर्ण है। हालाँकि, क्रोधित लोग अक्सर अपने बारे में कठोर राय रखते हैं और इन राय को दूसरे लोगों पर स्थानांतरित कर देते हैं। इससे संघर्ष होता है, तनाव बढ़ता है और आक्रोश बढ़ता है

राष्ट्रीय क्रोध जागरूकता सप्ताह 2022 की थीम लोगों को अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए चेतावनी संकेतों को समझने में मदद करेगी

• तेज़ साँसें और तेज़ दिल की धड़कन
• आपके कंधों या शरीर के अन्य हिस्सों में तनाव महसूस होना
• बंद मुट्ठियाँ बनाना

अपने गुस्से को आप पर हावी होने से रोकने के लिए आपको नियंत्रण में रहना चाहिए और उचित आत्म-सम्मान रखना चाहिए। इस बारे में ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने गुस्से का कारण जानते हैं और यदि आप गुस्से में हैं तो उससे कैसे निपटें। रक्षात्मक होने से चर्चा करना और यह समझना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है कि प्रत्येक पक्ष को सुनने, सराहना और सुरक्षित महसूस कराने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखें?

"चुनौतीपूर्ण" बातचीत के दौरान अपने गुस्से को नियंत्रित करने के ये दिशानिर्देश आपको संयम बनाए रखते हुए अपने विचार व्यक्त करने और किसी समाधान पर पहुंचने में मदद कर सकते हैं:

1. अपने लक्ष्यों और प्रस्तावित रणनीतियों सहित व्यापक तस्वीर पर थोड़ा रुकें, प्रतिबिंबित करें और विचार करें
2. तैयार महसूस करने के लिए, आप जो कहने जा रहे हैं उसका अभ्यास करें
3. अपने आप को "इसे एक साथ रखने" की याद दिलाएं और स्थिति को व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें
4. संघर्ष-संबंधी दिशानिर्देशों पर पूरा भरोसा रखें
5. यह पहचानें कि लोगों की राय में मतभेद स्वीकार्य हैं
6. दूसरे क्या कह रहे हैं उस पर पूरा ध्यान दें और सहानुभूति दिखाएं
7. संयम बनाए रखें और हर समय आपकी बात सुनने के लिए लोगों को धन्यवाद दें
8. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आप समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में सक्षम हो सकते हैं। यह आपको अपने क्रोध को दबाना बंद करने में भी सक्षम कर सकता है
9. अपने खान-पान पर ध्यान दें. भोजन से मूड प्रभावित हो सकता है। एक स्वस्थ आहार से आपको अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस होने की संभावना है क्योंकि कुछ पोषक तत्वों की कमी से आप चिड़चिड़े और कमजोर महसूस कर सकते हैं।
10. दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग और ध्यान कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको आराम देने और आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने में सहायता कर सकती हैं।
11. पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से आवश्यक हैथकानअन्य कारकों की अनुपस्थिति में भी हमें चिड़चिड़ा बना सकता है जिससे हमें गुस्सा आ सकता है
12. नशीली दवाओं की लत और शराब की लत क्रोध के मुद्दों को बढ़ा सकती है। ऐसा कहा जाता है कि दवाएँ अवरोधों को कम करती हैं, और जब हम क्रोधित होते हैं तो दुर्व्यवहार करने से रोकने के लिए हमें अवरोधों की आवश्यकता होती है।
13. अपने ट्रिगर्स की पहचान करना अक्सर बेहद फायदेमंद हो सकता है, इसलिए ऐसा करें। यदि आपको अपने ट्रिगर्स को पहचानने में परेशानी हो रही है, तो किसी चिकित्सक से अपनी भावनाओं और इन पैटर्न के कारणों के बारे में बात करना भी उपयोगी हो सकता है।
14. क्रोध व्यक्त करने से जुड़ी कुछ भावनाओं का पता लगाने और उन्हें दूर करने के कई कलात्मक और रचनात्मक तरीके हैं, जिनमें लेखन, गायन, नृत्य और भूमिका निभाना शामिल हैं।

हर किसी को कभी-कभी अपनी भावनाओं और क्रोध को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल हो सकता है। यहां तक ​​कि सबसे शांत और सबसे नियंत्रित व्यक्ति भी क्रोध के चरणों से गुज़रेगा। यह एक ऐसी भावना है जो अत्यंत आवश्यकता के समय प्रकट होती है और कभी-कभी आपको अकल्पनीय तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। आपके लिए यह आवश्यक हो सकता है कि आप अपने गुस्से का सामना करें और इसे नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों की ओर रुख करें, हालाँकि, अगर यह बार-बार हिंसक और उग्र हो जाता है।

यदि क्रोध पर तुरंत या समय पर काबू नहीं पाया गया, तो यह असुरक्षित परिस्थितियाँ पैदा कर सकता है या विवाह और रिश्तों में विनाशकारी शक्ति बन सकता है। गुस्सा एक गंभीर समस्या बन जाता है जब इसे आवाज नहीं दी जाती और पहचाना नहीं जाता, और जिन मुद्दों को हल करने की आवश्यकता होती है उन पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

किसी व्यक्ति के समग्र विकास के लिए क्रोध को नियंत्रित करने का तरीका जानना महत्वपूर्ण है, जिसका उद्देश्य भी यही हैयूनिसेफ दिवस(11 दिसंबर को पड़ रहा है)। यूनिसेफ दिवस का उद्देश्य बच्चों के अधिकारों के लिए लड़ना है जो बचपन से वयस्कता तक उनके समग्र विकास में मदद करेगा।[2]

बेहतरी के लिए बदलाव के लिए

एक प्राप्त करने पर विचार करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्श यदि इनमें से कोई भी रणनीति प्रभावी साबित नहीं होती है। आप शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक की सहायता से ऑनलाइन परामर्श करके उन अंतर्निहित मुद्दों पर काम कर सकते हैं जो क्रोध और अन्य भावनात्मक समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।बजाज फिनसर्व हीथ. इसके अलावा, राष्ट्रीय क्रोध जागरूकता सप्ताह में भाग लेने वाले लोगों को इस बात पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि गुस्सा उनके जीवन को कैसे प्रभावित करता है और इस शक्तिशाली भावना के प्रबंधन के लिए मूल समाधान विकसित करता है।