तनाव कम करने के लिए 5 प्रभावी विश्राम तकनीकें

आज जब हमारी जिंदगी पहले से ज्यादा व्यस्त हो गई है तो यह सीखना जरूरी है कि आप खुद को कैसे तनावमुक्त रख सकते हैं। सही विश्राम तकनीकों की मदद से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से खुद को तनावमुक्त रख सकता है। बेहतर शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य विश्राम तकनीकों के शीर्ष लाभों में से एक है

तनाव से मुक्ति की तकनीकें आम तौर पर हर किसी के लिए अलग-अलग होती हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे तनाव से पहले ही हो चुके नुकसान को न बढ़ा दें। यह सुनिश्चित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी विश्राम की विधि वास्तव में आपके लिए काम करती है। आप विभिन्न विश्राम तकनीकों की खोज करके इसका पता लगा सकते हैं। तनाव कम करने के लिए आप जिन कुछ विश्राम गतिविधियों को आज़मा सकते हैं, उन्हें समझने के लिए आगे पढ़ें।

ध्यान

जब विश्राम की बात आती है, तो ध्यान के महत्व से कोई इनकार नहीं कर सकता। ध्यान के अभ्यास से न केवल तनाव कम होता है बल्कि क्रोध और भय जैसी नकारात्मक भावनाओं से भी राहत मिलती है। नियमित रूप से ध्यान करने से बाइपोलर डिसऑर्डर और अवसाद जैसी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित रखता है। प्रतिदिन कम से कम एक बार ध्यान अवश्य करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका ध्यान प्रभावी है, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक आरामदायक स्थिति में एक शांत कोने में बैठें। यदि आपके शरीर को आराम करने में थोड़ा समय लगता है या आपका मन भटकता है, तो ध्यान केंद्रित रखें और धीरे से अपना ध्यान वापस ध्यान पर लाएँ। ध्यान रखें कि आप विचारों को अवरुद्ध न करें बल्कि उन्हें बिना किसी निर्णय के अपने दिमाग से गुजरने दें

गहरी सांस लेना

तनाव के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों में से, गहरी साँस लेना शीर्ष तकनीकों में से एक है। सही ढंग से किए जाने पर, यह विश्राम तकनीक आपके दिमाग को शांत करके तनाव और चिंता से लड़ने में आपकी मदद कर सकती है। गहरी सांस के माध्यम से सफलतापूर्वक आराम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके द्वारा ली जाने वाली सांसों पर ध्यान केंद्रित करना है। गहरी साँस लेने के इतने प्रसिद्ध होने का कारण यह है कि इसे करना काफी सरल है और इसे अन्य विश्राम तकनीकों के साथ जोड़ा जा सकता है। आरंभ करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सीधी, शिथिल और आरामदायक हो। खुद को निर्देशित करने के लिए आप एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा हाथ अपनी छाती पर रख सकते हैं। इस तरह, जब आप सांस लेंगे, तो पेट पर आपका हाथ उठ जाएगा, और दूसरे हाथ में न्यूनतम गति होगी। सुनिश्चित करें कि जब आप दूसरे हाथ से सांस छोड़ते हैं तो भी ऐसा ही हो

मालिश

आप तनाव कम करने के लिए स्वयं-मालिश करने का प्रयास कर सकते हैं, खासकर जब आप अपने डेस्क पर बहुत देर तक बैठे हों। निम्नलिखित करने पर विचार करें.

• अपनी हथेलियों पर बिंदुओं की मालिश करें।
• अपने घुटनों की उस जगह को अपने हाथों से सहलाते हुए मालिश करें।
• अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपनी गर्दन की मालिश करें।
• अपने पोर और उंगलियों का उपयोग करके अपने सिर की मालिश करें।

संगीतीय उपचार

संगीत सुनना अक्सर इसके चिकित्सीय प्रभावों के कारण आराम देने वाली चिकित्सा का एक हिस्सा होता है। शोध से पता चला है कि संगीत चिकित्सा की मदद से लोग अपने तनाव के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार महसूस करते हैं [1]। आप ड्राइविंग, खाना पकाने और यात्रा जैसे अपने नियमित कार्यों में संगीत को शामिल करके शुरुआत कर सकते हैं। सोने से पहले संगीत सुनने से आपको पर्याप्त नींद लेने और अच्छा आराम पाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, इसे काम करने के लिए सुखदायक और आरामदायक संगीत चुनें

योग

योग न केवल शीर्ष विश्राम तकनीकों में से एक के रूप में जाना जाता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी जाना जाता है। शोध से पता चलता है कि योग से आप चिंता और तनाव को कम करके अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और अपने लचीलेपन, नींद और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। [2]

योग में कई प्रकार के आसन और आसन शामिल हैं जिन्हें आप साँस लेने की तकनीकों के साथ मिलाकर आज़मा सकते हैं। योग निद्रा जागरुकता और नींद के बीच का एक प्रकार का आसन है।योग निद्रा के फायदेआपकी मानसिक स्पष्टता और आत्मविश्वास को बढ़ाकर आपका स्वास्थ्य। यहां कुछ अन्य पोस्ट हैं जिनका अभ्यास आप तनाव से राहत के लिए कर सकते हैं।

• बिल्ली से गाय की मुद्रा
• ब्रिज पोज़
• बाल मुद्रा
• खड़े होकर आगे की ओर झुकें

अब जब आप जानते हैं कि विश्राम क्या है और इसका महत्व क्या है, तो स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए सरल तनाव कम करने की तकनीकों का पालन करें। वे आपको काम के तनाव से निपटने में भी मदद करेंगे और आपको आने वाले दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे। विश्राम तकनीकों पर अधिक सलाह के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों से परामर्श लेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. ऑनलाइन बुक करेंडॉक्टर परामर्शऔर घर बैठे अपने सभी प्रश्नों का समाधान करें

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