मौसमी अवसाद: इसके लक्षण और इसका प्रभावी ढंग से इलाज कैसे करें

मौसम की वजह से होने वाली बिमारी(एसएडी) एक हैसामान्य मानसिक बीमारीऋतु परिवर्तन के कारण होता है। यह एक ऐसी बीमारी है जो सामान्य आबादी के 0.5-3% को प्रभावित करती है [1]। एसएडी नैदानिक ​​​​अवसाद का एक उपप्रकार है औरदोध्रुवी विकार।ए

नैदानिक ​​​​अवसाद लंबे समय तक रुचि की हानि या उदासी से उत्पन्न हो सकता है। द्विध्रुवी विकार तब होता है जब आप अति सक्रियता और अवसादग्रस्त अवधि के वैकल्पिक एपिसोड का अनुभव करते हैं। SAD भी कहा जाता हैमौसमी अवसादलेकिन यह साधारण शीतकालीन ब्लूज़ से कहीं अधिक है। यह आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है

अधिकांश लोगों को ठंडी जलवायु की शुरुआत में एसएडी का अनुभव होता है, जो सर्दियों में गंभीर हो जाता है और वसंत ऋतु में समाप्त हो जाता है। इसी कारण इसे इस नाम से भी जाना जाता हैशीतकालीन अवसाद. कुछ लोगों में एसएडी का हल्का संस्करण होता है जो उन्हें केवल सर्दियों में प्रभावित करता है। सौभाग्य से, उपचार से आप एसएडी का प्रबंधन कर सकते हैं।

प्रभावी उपचार के लिए, सुनिश्चित करें कि आप लक्षणों की पहचान करें। जबकि के लक्षणमौसमी अवसादभिन्न हो सकते हैं, कुछ सामान्य हैं। उनके बारे में, कारणों और उपचार के विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

मौसमी प्रभावकारी विकार के लक्षण

के मामले मेंमौसमी अवसाद, आपको ऐसे संकेत अनुभव हो सकते हैं

• चिंता
• भार बढ़ना
• कार्ब्स की लालसा
• उदासी
• चिड़चिड़ापन
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• थकानया ऊर्जा की कमी
• आस-पास की हर चीज़ में रुचि की हानि
• आत्मघाती विचार

मौसमी अवसाद के कारण

इसका सटीक कारणउत्तेजित विकारअभी तक ज्ञात नहीं है. हालाँकि, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि निम्नलिखित हो सकता हैअवसाद के कारणमौसमी परिवर्तनों से उत्पन्न [2]।

मस्तिष्क रासायनिक असंतुलन

आपके मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर रसायन हैं जो आपकी नसों तक संचार भेजते हैं। इन रसायनों में सेरोटोनिन शामिल है जो आपको खुशी महसूस कराने के लिए जिम्मेदार है। के साथ लोगउत्तेजित विकारसेरोटोनिन गतिविधि कम हो गई है। यह आमतौर पर सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी के कारण होता है, जो सेरोटोनिन को बढ़ाता है। इसीलिए सर्दियों के दौरान, यदि आप धूप में बाहर नहीं जाते हैं, तो आपका एसएडी और भी बदतर हो सकता है।

मेलाटोनिन बूस्ट

मेलाटोनिन आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी के कारण इस रसायन का अधिक उत्पादन हो सकता है। इससे आपको सर्दियों में नींद और सुस्ती महसूस हो सकती है।

विटामिन डी की कमी

यह विटामिन आपके सेरोटोनिन को बढ़ाता है। सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी के कारण होता हैविटामिन डी की कमी. इसका असर आप पर पड़ सकता हैसेरोटोनिनस्तर और आपका मूड।

जैविक कारक

आपकी आंतरिक घड़ी आपके हार्मोन, मूड और नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। सूर्य के प्रकाश के कम संपर्क के कारण इस घड़ी का समय बदल सकता है। इसका असर सभी संबंधित कारकों पर भी पड़ सकता है और आप अस्वस्थ हो सकते हैं।

मौसमी प्रभावशाली विकारों के लिए उपचार

प्रभावी ढंग से इलाज करने के कई तरीके हैंउत्तेजित विकार. इनमें से कुछ उपचार विकल्प हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

मनोचिकित्सा का एक उपप्रकार, सीबीटी आपको एसएडी से निपटने की स्वस्थ आदतें बनाने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें बदलने में भी मदद कर सकता है। इस थेरेपी से आप अपना तनाव भी कम कर सकते हैं और अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।

विटामिन डी का सेवन

सुनिश्चित करें कि आपको अपने एसएडी को तनाव-मुक्त रखने के लिए सर्दियों के दौरान पर्याप्त विटामिन डी मिले। आज़माने से पहलेविटामिन डी की खुराक, अपने डॉक्टरों से बात करें। वे आपके लिए सही प्रकार और मात्रा निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

फोटोथेरेपी

लाइट थेरेपी के रूप में भी जाना जाने वाला यह उपचार सर्दियों के दौरान एसएडी के इलाज में मदद कर सकता है। लाइट थेरेपी सबसे प्रभावी उपचार विकल्पों में से एक हैउत्तेजित विकार[3]. इस थेरेपी में आपको एक बॉक्स से निकलने वाली रोशनी के संपर्क में लाया जाता है। यह प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करता है और आपके मस्तिष्क के रसायनों में बदलाव लाता है। इसका असर आपको कुछ ही दिनों या हफ्तों में दिख सकता है। लाइट बॉक्स खरीदने से पहले सर्वोत्तम विकल्प पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

दवाई

जब आपके लक्षण गंभीर हों, तो दवा सबसे अच्छा उपचार विकल्प हो सकता है। यदि आपके पास एसएडी का इतिहास है तो अवसादरोधी दवाएं लेने से आपको इस घटना को रोकने में मदद मिल सकती है। आपकी खुराक आपके लक्षणों के आधार पर डॉक्टरों द्वारा तय की जाएगी। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के प्रकट होने से पहले दवाएँ लेने का सुझाव भी दे सकता है ताकि पुनरावृत्ति को रोका जा सके। अवसाद रोधी दवाओं का प्रभावमौसमी अवसादकुछ हफ़्तों के बाद ध्यान देने योग्य हो सकता है।

सड़क पर जा रहा है

सूरज की रोशनी में बाहर रहने से आपके मस्तिष्क के रसायनों में संतुलन लाकर आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके घर में पर्याप्त धूप आए। यह विटामिन डी और अन्य रसायनों को संतुलित करने में मदद करता है। यह आपके लक्षणों को भी कम कर सकता हैउत्तेजित विकार.

हालाँकि आप अपने पहले एपिसोड को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैंमौसम की वजह से होने वाली बिमारी, आप इसकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपना उपचार जल्दी शुरू कर सकते हैं। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको जानना आवश्यक हैमानसिक बीमारी की देखभाल कैसे करें. अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लक्षणों के अनुसार सर्वोत्तम उपचार लें। आप भी कर सकते हैंनियुक्तियाँ बुक करेंबजाज फिनसर्व हेल्थ पर सर्वश्रेष्ठ मनोचिकित्सकों के साथ। उपचार और प्रबंधन के लिए सक्रिय कदम उठानामौसमी अवसादआपको स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद मिलेगी।