सेरोटोनिन क्या है: लक्षण, प्रभाव, रक्त में स्तर

सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके शरीर की कई प्रणालियों पर कार्य करता है [1]। यह मूड, नींद, भूख और अन्य कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ स्थितियों का निदान करने और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको इस पदार्थ के निम्न या उच्च स्तर के लिए उपचार की आवश्यकता है, रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को मापा जा सकता है। यह लेख सेरोटोनिन के कार्यों और मनुष्यों में स्तरों की सामान्य सीमा का अवलोकन प्रदान करेगा।

सेरोटोनिन मूड और खुशहाली की भावनाओं को नियंत्रित करके आपके मूड को स्थिर रखने में मदद करता है। यह भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और जब आप दिन के दौरान थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं तो रात में सोने में मदद करते हैं। जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, तो आप उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं; हालाँकि, यदि वे लंबे समय तक बहुत अधिक हैं, तो सिरदर्द या अनिद्रा (नींद न आना) जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।

रसायन के रूप में सेरोटोनिन

सेरोटोनिन का अर्थ शरीर द्वारा उत्पादित एक रसायन है जो तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क के कार्य करने के लिए आवश्यक है। यह मूड, नींद, भूख और यौन उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है।

जिन लोगों को अवसाद या चिंता संबंधी विकार हैं उनमें सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है। कम सेरोटोनिन का स्तर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), माइग्रेन सिरदर्द, या फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में भी पाया जा सकता है।

सेरोटोनिन को अन्य स्वास्थ्य स्थितियों जैसे सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार से जोड़ा गया है; हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि सेरोटोनिन का निम्न स्तर इन विकारों का कारण बनता है या नहीं।

सेरोटोनिन और तंत्रिका तंत्र

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में पाया जाता है। यह मूड, भूख, नींद, याददाश्त और सीखने को नियंत्रित करने में मदद करता है। सेरोटोनिन सूजन को नियंत्रित करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी भूमिका निभाता है। इसके अलावा, कुछ एंटीडिप्रेसेंट आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर काम करते हैं।

सेरोटोनिन का उत्पादन आपके शरीर के कई हिस्सों द्वारा किया जाता है, जिसमें इसे उत्पन्न करने वाली आंत कोशिकाएं भी शामिल हैं; अग्न्याशय कोशिकाएं जो ट्रिप्टोफैन बनाती हैं; केशिकाओं पर प्लेटलेट्स; त्वचा कोशिकाएं जिन्हें फ़ाइब्रोब्लास्ट कहा जाता है; आंतों या फेफड़ों जैसे अंगों के आसपास तंत्रिका ऊतक के भीतर न्यूरॉन्स।

शारीरिक कार्यों को विनियमित करना

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड, नींद, भूख और दर्द सहित कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। इसे 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन (5-HT) के नाम से भी जाना जाता है।

मस्तिष्क दो ज्ञात मार्गों के माध्यम से सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है: परिधीय और केंद्रीय प्रणाली। परिधीय प्रणाली में आपके पूरे शरीर में न्यूरॉन्स शामिल होते हैं जो आपकी त्वचा या श्लेष्म झिल्ली पर नसों से जुड़ते हैं, जैसे कि आपके मुंह या पेट में। ये कनेक्शन "संरक्षण" मार्ग कहलाते हैं।

यह आपको अपने शरीर के बाहर से संवेदनाओं को महसूस करने की अनुमति देता है जैसे कि किसी अन्य व्यक्ति के हाथ द्वारा उनकी बांह को छूने पर स्पर्श या तापमान में परिवर्तन, जब वे सार्वजनिक रूप से आपके पास से बिना छुए गुजर रहे हों, फिर भी ऐसा महसूस हो रहा है जैसे वे आपको छू रहे हैं।

मस्तिष्क सेरोटोनिन स्तर को क्या प्रभावित करता है?

तनाव, धूप में रहना, चोट लगना और संक्रमण जैसी चीज़ें आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा को बदल सकती हैं। तनाव, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या तलाक, सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है। सूर्य के संपर्क में आने से यह भी प्रभावित हो सकता है कि शरीर में सेरोटोनिन का कितना उत्पादन होता है। चोटें और संक्रमण भी हमारे शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन की मात्रा में बदलाव का कारण बन सकते हैं।

नींद की कमी को सेरोटोनिन उत्पादन के निम्न स्तर से भी जोड़ा गया है; इससे यह स्पष्ट हो सकता है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती उन्हें अधिक नींद क्यों आती हैमानसिक स्वास्थ्य के मुद्दोंउन लोगों की तुलना में जो हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं।

सेरोटोनिन के प्रभाव

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, और यह आपके शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है। आपके शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन द्वारा होता है, जो आपको भोजन या पूरक आहार से मिलता है।

अच्छा महसूस करने के अलावा, सेरोटोनिन नियामक नींद पैटर्न और भूख नियंत्रण को बढ़ावा देता है [2]। परिणामस्वरूप, यह आपको तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान शांत रहने में मदद कर सकता है और घबराहट के दौरे या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) जैसे चिंता लक्षणों को कम कर सकता है।

सामान्य से कम खाना खाने के बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करके सेरोटोनिन वजन घटाने में भी भूमिका निभा सकता है। हालाँकि, बहुत अधिक सेरोटोनिन का उपयोग करने से कुछ दुष्प्रभाव जुड़े होते हैं, जिनमें सावधानी के बिना लेने पर मतली या सिरदर्द शामिल है; इसलिए, आपको सेरोटोनिन की खुराक के साथ उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से ऊपर सूचीबद्ध लोगों की तरह प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है यदि इसे समय से अधिक लिया जाए।

रक्त में सेरोटोनिन का स्तर

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके शरीर को मूड और नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। अवसाद और पार्किंसंस रोग जैसी कुछ स्थितियों का निदान करने के लिए रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को मापा जा सकता है। डॉक्टर इन परीक्षणों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी करते हैं कि क्या किसी को स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट हुई है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण की वृद्धि और विकास की निगरानी करने के लिए भी।

सेरोटोनिन प्राकृतिक रूप से तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) द्वारा निर्मित होता है। मस्तिष्क दो रासायनिक मार्गों के माध्यम से सेरोटोनिन को रक्तप्रवाह में छोड़ता है - एक जो आपके हृदय जैसे अंगों की सतह पर तंत्रिका अंत से होकर गुजरता है; एक अन्य मार्ग सीधे पेट की परत से छोटी आंत, जिसे विली कहा जाता है, के माध्यम से रक्तप्रवाह में जाता है। जब आप परेशान या चिंतित होते हैं तो सेरोटोनिन का स्तर आमतौर पर तब अधिक होता है जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। निम्न स्तर अवसाद का संकेत दे सकता है, जबकि उच्च स्तर पैनिक अटैक का कारण बन सकता है।

सेरोटोनिन के स्तर को क्या बढ़ाता या घटाता है?

• उच्च तनाव स्तर:यदि आप बहुत अधिक दबाव में हैं, तो इससे आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा कम हो सकती है
• व्यायाम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि (जैसे योग या मालिश):एक स्वस्थ जीवनशैली में व्यायाम और अच्छा पोषण शामिल होता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ये कारक आपके शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।
• ढेर सारी सब्जियों और फलों के साथ एक स्वस्थ आहारऔर यदि संभव हो तो कम वसा/कम चीनी वाला आहार डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर (जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं) को बढ़ाकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा। शायद यही कारण है कि जो लोग अच्छा खाते हैं उनमें चिंता या अवसाद लगातार जंक फूड खाने वालों की तुलना में कम होता है। उनके दिमाग को वह भोजन मिल रहा है जिसकी उन्हें आवश्यकता है वे जो भोजन खाते हैं उससे

कम सेरोटोनिन के लक्षण

• अवसाद
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• ख़राब नींद, अनिद्रा और बुरे सपने
• कम ऊर्जा और प्रेरणा
• कम कामेच्छा
• वजन बढ़ना या कम होना: जो व्यक्ति अपने शरीर का वजन 5% कम कर लेता है, उसे सेरोटोनिन सिंड्रोम होने का खतरा होता है। ऐसा तब हो सकता है जब आप बहुत अधिक सेरोटोनिन बढ़ाने वाली दवा लेते हैं, जैसे प्रोज़ैक या पैक्सिल जैसी एसएसआरआई एंटीडिप्रेसेंट, जिसे "सेरोटोनिन सिंड्रोम" कहा जाता है। लक्षणों में पसीना आना शामिल है; मांसपेशियों में कमजोरी; तेज़ हृदय गति; भ्रम; प्रलाप (भ्रम), कोमा, या इलाज न होने पर मृत्यु

मदद कब लेनी है

अपने डॉक्टर या प्रमाणित व्यक्ति से मिलेंमनोचिकित्सकयदि आप कम सेरोटोनिन के किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं. यह एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर पर्याप्त सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं कर रहा है और उत्पादन में सेरोटोनिन को बढ़ावा देने की आवश्यकता है।

• यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करती हैं, जैसे अवसादरोधी या एंटीहिस्टामाइन
• यदि आप तनाव में हैं: तनाव मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और तंत्रिका गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है - नींद की गुणवत्ता के संबंध में हम जो चाहते हैं उसके विपरीत। इसीलिए इसे खोजना इतना महत्वपूर्ण हैतनाव कम करने के उपायसोने से पहले स्तर ताकि वे सोने या पूरी रात (या दिन के दौरान भी) सोते रहने में बाधा न डालें।

अपने सेरोटोनिन स्तर को नियंत्रण में रखें

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो शरीर और दिमाग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके मस्तिष्क में निर्मित होता है, जहां यह कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है, जिनमें शामिल हैंनींद और मानसिक स्वास्थ्य.

सेरोटोनिन चयापचय और भूख को भी नियंत्रित करता है; यह इंसुलिन को ठीक से काम करने में मदद करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। ये दो कार्य आपको खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं या जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं - जैसे कि जब आप काम पर तनावग्रस्त होते हैं।

सेरोटोनिन का उत्पादन लगभग सभी जीवित चीजों (पौधों सहित) में स्वाभाविक रूप से होता है। फिर भी, मान लीजिए कि आपको टर्की या ट्यूना मछली जैसे खाद्य स्रोतों से पर्याप्त ट्रिप्टोफैन नहीं मिलता है। उस स्थिति में, आपका शरीर जीवन भर स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं कर सकता है।

आप जीवनशैली में कुछ बदलाव करने पर भी विचार कर सकते हैंमाइंडफुलनेस तकनीकप्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए:

• नियमित रूप से व्यायाम करें:मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें सेरोटोनिन का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो व्यायाम नहीं करते हैं।
• अधिक नींद करें:जैसा कि आप पहले से ही जानते होंगे, भरपूर नींद आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है और आपको समग्र रूप से खुश महसूस करा सकती है।
• स्वस्थ आहार लें:फलों और सब्जियों से भरपूर आहार प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है, यही कारण है कि संतुलित भोजन खाने से मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
• शराब या नशीली दवाओं से बचें:शराब के कारण तनाव का स्तर बढ़ सकता है जिससे शरीर का सेरोटोनिन उत्पादन प्रभावित हो सकता है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से शराब पी रहे हैं, तो पूरक लेने से पहले कम से कम एक सप्ताह के लिए इसे कम करने का प्रयास करें! इसके अलावा, मारिजुआना जैसे अवैध पदार्थों के उपयोग से बचें; इन उत्पादों में कैनाबिनोइड्स नामक रसायन होते हैं जो प्रभावित कर सकते हैं कि एंटीडिप्रेसेंट दवा हमारे रक्तप्रवाह में कितनी मात्रा में अवशोषित होती है (एक प्रक्रिया जिसे जैवउपलब्धता कहा जाता है)।

तो, इस सब से क्या निष्कर्ष निकलता है? खैर, सेरोटोनिन आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में एक महत्वपूर्ण रसायन है। यह तनाव के स्तर और नींद के पैटर्न को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और यदि आपके पास सेरोटोनिन का स्तर कम है तो आप अधिक चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं - या यहां तक ​​​​कि मोटापा या मधुमेह जैसी अन्य चिकित्सा समस्याएं भी हो सकती हैं।

लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव भी हैं जो आप कर सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं: सही भोजन करना (विशेष रूप से टर्की जैसे ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ), नियमित व्यायाम करना (जो एंडोर्फिन जारी करता है जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है), और तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। संभव है कि यह एक खुशहाल जीवन जीने की दिशा में काफी आगे तक जाएगा। इन सबके अलावा, कभी भी संकोच न करेंडॉक्टर से परामर्श लेंक्योंकि समस्या बहुत अधिक बदतर हो जाती है!