गर्मियों की गर्मी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

मार्च और जून के दौरान होने वाली गर्मी की लहरें भारत में एक बहुत ही आम घटना है। भारत सरकार के अनुसार, जब गर्मी का तापमान मैदानी इलाकों में 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक और पहाड़ी इलाकों में लगभग 30 डिग्री तक पहुंच जाता है, तो लू तेज हो जाती है [1]। हर साल इन गर्म लहरों के कारण बड़ी संख्या में मौतें होती हैं। रिकॉर्ड के अनुसार, 2015 में भारत में हीटस्ट्रोक के कारण सबसे अधिक मौतें हुईं [2]। यह जानने के लिए पढ़ें कि गर्मी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।

गर्मियों की तपिश आपके शरीर पर कई तरह से प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि गर्मी की गर्मी से कैसे निपटा जाए

गर्मी का असर कैसे हो सकता है

जब आप उष्णकटिबंधीय देशों या उन जगहों पर रहते हैं जहां गर्मी का मौसम ख़राब होता है, तो आपको कुछ सावधानियां बरतनी होंगी। शुरुआत करने के लिए, गर्मी की गर्मी निम्नलिखित समस्याओं को जन्म दे सकती है:

• मतली
• चक्कर आना
• अत्यधिक पसीने के कारण निर्जलीकरण
• गंभीरथकान और थकावट
• नाड़ी का गिरना
• दस्तए
• सिर दर्द

जबकि शारीरिक रूप से, लक्षणों का इलाज तेजी से कार्य करके और शरीर को ठंडा करके किया जा सकता हैपेय जलऔर अपने आप को ठंडे वातावरण में स्थानांतरित करने से मानसिक रूप से गर्मी का आप पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ सकता है।

ग्रीष्म ऋतु का मानसिक प्रभाव

जब आप दिन-ब-दिन गर्मी के संपर्क में आते हैं, तो आपका भटकाव महसूस होना सामान्य है। लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने से आपको बहुत थकान महसूस होने लगेगी, और आपके पास अपने अंगों को हिलाने या उत्पादकता और फोकस के समान स्तर के साथ काम करने की ताकत ही नहीं बचेगी। यह भटकाव कई दिनों तक बना रहने की संभावना है और इससे आप चीजें भूलने लगेंगे और छोटे दैनिक संघर्षों पर अपनी पकड़ खो देंगे।

गर्मियों की गर्मी और माइग्रेन का सिरदर्द भी बहुत आम है। इस तरह के बार-बार होने वाले सिरदर्द के साथ, लंबे समय तक अस्वस्थ महसूस करना आपके लिए सामान्य है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने से आप अपनी संज्ञानात्मक इंद्रियां खो देते हैं। यह आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को उसी क्षमता या शांति के साथ करने की अनुमति नहीं देता है जैसा कि आप पहले करते थे। गर्मियों की गर्मी चरम मामलों में मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकती है, और फिर वही संवेदी हानि का कारण बन सकती है। जबकि ब्रेन फॉग कई लक्षणों को संदर्भित करता है जो स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को कमजोर कर सकते हैं, संवेदी हानि का मतलब है कि आपकी कोई भी इंद्रिय अपने सर्वोत्तम स्तर पर नहीं हो सकती है। इनमें आपकी दृष्टि, स्वाद, गंध या स्पर्श शामिल हैं। यह जानते हुए कि ये समस्याएं गर्मियों की गर्मी का संभावित परिणाम हैं, आप उनके प्रभाव को कम करने के लिए सही कदम उठा सकते हैं।

गर्मी की गर्मी और उसके प्रभावों से बचें

हालाँकि घर के अंदर रहना चिलचिलाती धूप से बचने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह हमेशा एक विकल्प नहीं हो सकता है, खासकर यदि आपके काम में बाहर काफी समय बिताना शामिल है। आपको तापमान को संतुलित करना होगा और गर्मी को मानसिक या शारीरिक रूप से परेशान किए बिना अपना काम जारी रखना होगा। गर्मी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका तरल पदार्थ लेना है। इसलिए, हाइड्रेटेड रहें और जब भी आप कोई काम करने या ऑफिस जाने के लिए बाहर निकलें तो ढेर सारा नींबू पानी या डिटॉक्स वॉटर अपने साथ रखें। गर्मी के महीनों के दौरान शराब और कॉफी से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये आपको निर्जलित करने के लिए जाने जाते हैं।

भारी भोजन न करें. इसके बजाय, ऐसा भोजन चुनने का प्रयास करें जो आपके पेट के लिए हल्का हो और अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें जिन्हें आप बार-बार खाते हैं। हल्के रंग के कपड़े पहनने की कोशिश करें, इससे आपको पसीना कम आएगा और गर्मी भी कम सोखेगी। आप जितना कम पसीना बहाएंगे, शरीर उतना ही अधिक पानी बनाए रखने में सक्षम होगा और आप कम निर्जलित महसूस करेंगे। अपने आप को धूप की कालिमा से बचाने के लिए जितना हो सके अपने चेहरे और शरीर को ढकें।https://www.youtube.com/watch?v=8W_ab1OVAdkहालांकि गर्मी से पूरी तरह बचना संभव नहीं है, लेकिन आप हमेशा गर्मी के मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैंमाइंडफुलनेस तकनीकअपने जीवन में संतुलन बरकरार रखने के लिए. इस तरह, आप प्रतिकूल परिस्थितियों के बारे में चिंता किए बिना समुद्र तट पर या शांतिपूर्ण ग्रीष्मकालीन अवकाश के दौरान गर्मियों के अच्छे और आनंदमय पक्ष का आनंद ले सकते हैं।

इसके अलावा, आप अपने अनुभव में आने वाली किसी भी मानसिक रुकावट के बारे में अपने दोस्तों या दोस्तों के साथ खुल कर चर्चा कर सकते हैंसोशल मीडिया, और मानसिक स्वास्थ्यतब उन विचारों से निपटना आसान हो सकता है जिनसे आपके साथी और विशेषज्ञ जुड़ सकते हैं और आपको सलाह दे सकते हैं। हालाँकि यह चर्चा और बहस करने का एक अच्छा तरीका है, यदि आप किसी विशेषज्ञ के साथ वैयक्तिकृत आमने-सामने बातचीत की तलाश में हैं, तो आप एक प्राप्त कर सकते हैंडॉक्टर परामर्श ऑनलाइनबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। अपनी पसंद के विशेषज्ञ से जुड़ना यहां आसान है, और आप इस गर्मी में बाहर निकले बिना किसी से ऑनलाइन बात करने के लिए बस एक क्लिक में ऐसा कर सकते हैं। इससे समय की बचत होती है और आपको घर बैठे ही आराम से निदान तक पहुंचने में मदद मिलती है।