ताड़ासन योग: चरण, लाभ, तकनीक और युक्तियाँ

योग का अभ्यास करने से आपके लचीलेपन में सुधार होता है और आपका दिमाग शांत होता है। ऐसा ही एक प्रभावी योगासन है ताड़ासन। कई शाम और सुबह के योग अभ्यासों में, ताड़ासन विभिन्न प्रकार के खड़े योग आसनों का आधार है। वास्तव में, ताड़ासन सूर्य नमस्कार की लोकप्रिय सूर्य नमस्कार श्रृंखला का आधार है। ताड़ासन विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में लाभ पहुंचाता है

ताड़ासन को खड़े होकर ध्यान करने की मुद्रा भी माना जाता है और यह बैठकर ध्यान करने जितना ही प्रभावी है [1]। ताड़ासन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें गठिया जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं और वे लंबे समय तक ध्यान करने के लिए नहीं बैठ सकते हैं। यदि बैठकर ध्यान करते समय आपका ध्यान भटक जाता है या नींद आने लगती है तो पर्वतीय मुद्रा आपको सचेतनता प्राप्त करने में भी मदद कर सकती है।

अपने सत्र की शुरुआत में या अपने योग अभ्यासों के बीच खुद को स्थिर रखने के लिए ताड़ासन या पर्वत मुद्रा का अभ्यास करें। सबसे आसान योग आसनों में से एक, माउंटेन पोज़ योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ताड़ासन योग मुद्रा आपके शरीर और दिमाग को संरेखित करने में मदद करती है

ताड़ासन के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह रिफ्लेक्स वासोवागल सिंकोप नामक स्थिति के इलाज में प्रभावी है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप बेहोश हो जाते हैं क्योंकि आपका शरीर भावनात्मक संकट के साथ-साथ बहुत लंबे समय तक खड़े रहने जैसे कुछ ट्रिगर्स का सामना नहीं कर पाता है। एक अध्ययन के अनुसार, अन्य उपचारों के साथ ताड़ासन का अभ्यास करने से इस स्थिति की संवेदनशीलता कम हो जाती है [2]।

नियमित रूप से ताड़ासन करने से आपको अन्य योग आसन भी कुशलतापूर्वक करने में मदद मिलती है। ताड़ासन न केवल आपके मांसपेशीय तंत्र में असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है बल्कि आपको अपनी मुद्रा को सही करने में भी मदद करता है। यह सरल पर्वत मुद्रा योग आपके आत्म-सम्मान और स्थिरता को बढ़ाता है। इसके अलावा, ताड़ासन पाचन और मल त्याग में भी सुधार करता है। ताड़ासन योग में आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने पूरे शरीर और दिमाग को शामिल करने की आवश्यकता होती है।

ताड़ासन के बारे में जानकारी पाने के लिए पढ़ें, इस पहाड़ी योग मुद्रा को कैसे करें, और ताड़ासन के विभिन्न लाभ क्या हैं।

ताड़ासन योग का अभ्यास कैसे करें

ताड़ासन एक संस्कृत शब्द है जिसमें 'तड़ा' का अर्थ पर्वत है और 'आसन' एक योग मुद्रा को संदर्भित करता है। इसीलिए ताड़ासन को आमतौर पर माउंटेन पोज़ कहा जाता है। यदि आप किसी योग मुद्रा का अभ्यास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उसके चरणों का ठीक से पालन करें। इससे न केवल आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी, बल्कि इससे आपको चोट या हानिकारक प्रभावों को रोकने में भी मदद मिलेगी।

यदि आप शुरुआती हैं, तो प्रभावी परिणामों के लिए किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक से ताड़ासन जैसे योग आसन सीखना हमेशा बेहतर होता है। ये शिक्षक आपके शरीर के संरेखण में आपकी सहायता कर सकते हैं, यदि आपने पहले योग का अभ्यास नहीं किया है तो आप हमेशा स्वयं इसका पता लगाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जैसा कि कहा गया है, चूंकि ताड़ासन एक बुनियादी खड़े होने की मुद्रा है, आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके इसका नियमित अभ्यास कर सकते हैं।

ताड़ासन चरण

• ताड़ासन शुरू करने के लिए अपने पैरों को एक साथ और ऊपर रखेंयोग चटाईदोनों पैरों को समान रूप से अपने शरीर का वजन फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं
• अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर सीधा रखें और हथेलियाँ सामने की ओर रखें
• अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें ताकि आपकी छाती बाहर और ऊपर की ओर झुके
• सुनिश्चित करें कि आपकी जांघ की मांसपेशियां मजबूत और सिकुड़ी हुई हैं, और जब आप ताड़ासन शुरू करते हैं और पूरे आसन के दौरान आपका कोर मजबूत और सक्रिय रहता है।
• अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और अपने हाथों को हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए ऊपर की ओर लाएं
• स्थिरता के लिए एक निश्चित बिंदु पर सीधे आगे देखकर अपने पैर की उंगलियों पर अपना संतुलन बनाए रखें
• जैसे-जैसे आप ऊपर उठते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती भी ऊपर उठे, आपकी रीढ़ की हड्डी खिंचे, और आप अपनी ऊपरी जांघों और कोर को संलग्न करें; यह ताड़ासन को सही करने का तरीका है
• अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें
• जैसे ही आप ऊपर उठने की गति पूरी कर लें, अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ लें
• सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन का संरेखण सीधा हो और आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें
• जब आप कुछ सेकंड के लिए यहां रहें तो गहरी और लगातार सांस लें
• सांस छोड़ें और अपने कंधों को नीचे लाएं
• अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम दें और मूल खड़े होने की स्थिति में लौट आएं
• ताड़ासन को फिर से लगभग चार बार और करें
• सुनिश्चित करें कि आप ताड़ासन धीरे-धीरे और बिना झटके के करें

ध्यान रखें कि ताड़ासन के कई रूप हैं जो आपके हाथों की स्थिति को बदल देते हैं या आपको अपने पैर की उंगलियों पर उठने की आवश्यकता नहीं होती है। इन सभी के अपने-अपने फायदे हैं, और आप इन्हें अपने लचीलेपन और स्वास्थ्य के आधार पर कर सकते हैं

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ताड़ासन योग के लाभ

हालांकि ताड़ासन एक साधारण मुद्रा लग सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से करने पर यह आपके शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है। जहां यह आपके लचीलेपन में सुधार करता है, वहीं ताड़ासन आपके दर्द से भी राहत दिला सकता है। ताड़ासन योग के नियमित अभ्यास से आपके शरीर में ताकत आती है। इन ताड़ासन लाभों के अलावा, ताड़ासन का अभ्यास करने के कुछ अतिरिक्त फायदे यहां दिए गए हैं

• आपके संतुलन को बढ़ाता है
• आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• आप कितना चुस्त महसूस करते हैं, इसे बढ़ाता है
• आपके शरीर की मुख्य मांसपेशियों को टोन करता है
• आपके पैरों, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को मजबूत बनाता है
• आपके शरीर की मुद्रा को सही करता है, विशेषकर झुकने या झुकने की मुद्रा को
• आपकी मानसिक शक्ति को बढ़ाता है
• चिंता और अवसाद का कारण बनने वाले नकारात्मक विचारों को कम करता है
• आपके फेफड़ों को साफ करके आपकी सांस लेने में सुधार करता है
• आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और सकारात्मकता पैदा करता है
• तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
• आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है

चिकित्सीय स्थितियों के लिए ताड़ासन:

• सीओपीडी (श्वसन रोग)
• स्पॉन्डिलाइटिस
• पार्किंसंस रोग
• कटिस्नायुशूल दर्द

यदि आप नियमित रूप से ताड़ासन का अभ्यास करते हैं, तो यह आपको अपनी मांसपेशियों की गतिविधियों पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। किशोर भी अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए ताड़ासन कर सकते हैं! यह आपकी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि योग चिकित्सक अपनी योग दिनचर्या में ताड़ासन को शामिल करने से नहीं चूकते!

एक अध्ययन के अनुसार, ताड़ासन पेट को भी मजबूत करता है और गर्भवती महिलाओं में फोकस बढ़ाता है। टखनों, घुटनों और जांघों को मजबूत करना एथलीटों या उन लोगों के लिए ताड़ासन का एक और लाभ है जिन्हें लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है [4]। ताड़ासन को कार्पल टनल सिंड्रोम के दर्द से राहत देने के लिए भी जाना जाता है, जो कि बहुत अच्छी खबर है यदि आप अपने कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं [5]। इन लाभों का अनुभव करने के लिए, आप बैठकर ताड़ासन भी कर सकते हैं!

ताड़ासन माउंटेन पोज़ का अभ्यास करने के लिए टिप्स

यदि आप शुरुआती हैं, तो ताड़ासन शुरू करने से पहले इन एहतियाती उपायों पर विचार करें

• अगर आपको अनिद्रा जैसी नींद की समस्या है तो ताड़ासन न करें
• यदि आपको सिरदर्द है तो इस आसन को जारी रखने से बचें
• यदि आपका रक्तचाप कम है तो ताड़ासन का अभ्यास न करें
• यदि आप खून पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं तो पहाड़ी मुद्रा से बचें
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है तो ताड़ासन योग का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें
• अधिक समय तक ताड़ासन में न रहें क्योंकि आपको चक्कर आ सकता है
• ताड़ासन खाली पेट करें या भोजन के बाद कम से कम 4 घंटे के अंतराल पर करें
• यदि आप गर्भवती हैं तो अपने पैरों के बीच अंतर बढ़ाएं और ताड़ासन का अभ्यास करें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे

सबसे बढ़कर, याद रखें कि ताड़ासन या कोई अन्य योग मुद्रा करते समय आपका शरीर उचित संरेखण में होना चाहिए। आपके घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक और प्रभावी आसन अंजनेयासन है। इसे लंज पोज़ भी कहा जाता है, जिसमें आप अर्धचंद्र की आकृति बनाते हैं। इसी तरह हृदय और रीढ़ की हड्डी के लिए भी योग के कई आसन हैं जिन्हें आप ताड़ासन के साथ भी आजमा सकते हैं।

उचित ध्यान और मन की शांति के लिए आप प्रयास कर सकते हैंयोग श्वास तकनीकजैसे अनुलोम-विलोम और प्राणायाम। ताड़ासन के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें और ये अन्य तकनीकें आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। ताड़ासन और अन्य योग मुद्राओं पर सलाह के लिए, आप बजाज फिनसर्व हेल्थ पर प्राकृतिक चिकित्सकों और अन्य डॉक्टरों से संपर्क कर सकते हैं। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर नियुक्तिया इस ऐप या वेबसाइट पर व्यक्तिगत रूप से आसानी से परामर्श लें और किसी भी लक्षण के बारे में सक्रिय रहें। ताड़ासन जैसे आसन के निरंतर योग अभ्यास और समय पर चिकित्सा सलाह के साथ, आप एक स्वस्थ भविष्य की दिशा में काम कर सकते हैं!