Prosthodontics | 5 मिनट पढ़ा
प्राकृतिक रूप से स्वस्थ त्वचा कैसे पाएं: 9 अद्भुत स्वस्थ त्वचा युक्तियाँ
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी त्वचा का ख्याल रखें कि इसके अवरोध कार्य से समझौता न हो
- स्वस्थ त्वचा के लिए सनस्क्रीन लगाएं, तनाव का प्रबंधन करें, अच्छी नींद लें और सही भोजन करें
- त्वचा की लोच, बनावट और टोन को बनाए रखने के लिए शराब और धूम्रपान को हटा दें
यदि यह अत्यधिक तैलीय, शुष्क, तंग लगता है, या इसमें चकत्ते, धब्बे और/या लोच का नुकसान होता है, तो जान लें कि आपकी त्वचा आपसे इस पर अधिक ध्यान देने के लिए कह रही है! आपकी त्वचा आपके और दुनिया के बीच एक बाधा है, जो इसे आपके शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा बनाती है। यह आपको बैक्टीरिया और वायरस से बचाता है, आपके शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा में योगदान देता है, विटामिन (जैसे विटामिन डी) के उत्पादन में सहायता करता है, और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए आपको अपनी त्वचा का ख्याल जरूर रखना चाहिए।इसके अलावा, जब आप तत्वों के संपर्क में आते हैं तो आपकी त्वचा की देखभाल करना महत्वपूर्ण होता है - जब मौसम बदलता है और जब आपका वातावरण बदलता है। ऐसा करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी शीर्ष स्वस्थ त्वचा युक्तियाँ और साफ़ त्वचा युक्तियाँ देखें!
स्वस्थ त्वचा के लिए शीर्ष युक्तियाँ
हमेशा सनस्क्रीन लगाएं
सनस्क्रीन को अपनी त्वचा का सबसे अच्छा दोस्त समझें। पर्याप्त एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है, जिससे सनस्पॉट, सूरज की क्षति और सबसे महत्वपूर्ण, त्वचा कैंसर की घटनाएं कम हो जाती हैं। इसलिए, ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो UVA और UVB दोनों किरणों को रोकता हो और चाहे आप घर के अंदर हों या बाहर, इसे लगाएं। यदि आप कुछ घंटों से अधिक समय के लिए बाहर जा रहे हैं, तो अपना सनस्क्रीन साथ रखें और सनस्क्रीन के एसपीएफ के आधार पर इसे हर कुछ घंटों में दोबारा लगाएं।अतिरिक्त पढ़ें: स्वस्थ बाल और त्वचा कैसे पाएंतनाव का प्रबंधन करो
जान लें कि आपकी त्वचा इस बात का बैरोमीटर है कि आपका शरीर किस दौर से गुजर रहा है। इसलिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि यह सोरायसिस, चकत्ते जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं के रूप में शारीरिक रूप से दिखाई देगा।एक्जिमा, या अधिक सामान्यतः, संपर्क जिल्द की सूजन। इसलिए, आपको एक स्वस्थ दिनचर्या बनानी चाहिए जो आपको व्यायाम, आराम की गतिविधियों या शौक, ध्यान, या दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त समय दे।अपनी त्वचा के प्रति सौम्य रहें
चेहरे के लिए सर्वोत्तम स्वस्थ त्वचा युक्तियों में से एक है अपनी त्वचा - विशेषकर चेहरे की त्वचा - का बेहद धीरे से उपचार करना। उदाहरण के लिए, गर्म पानी से बचें क्योंकि यह आपकी त्वचा का प्राकृतिक तेल छीन सकता है और सूखापन पैदा कर सकता है। इसी तरह, अपने चेहरे को रगड़कर न सुखाएं। यह आपकी त्वचा को अनावश्यक रूप से उत्तेजित करता है। इसके बजाय, इसे सुखा लें। अंत में, अत्यधिक सुगंधित उत्पादों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि सुगंध त्वचा की जलन में योगदान करने के लिए जानी जाती है।व्यायाम करना न छोड़ें
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी त्वचा सहित आपके शरीर के सभी हिस्सों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे आपकी त्वचा को पोषण अधिक आसानी से उपलब्ध होता है। इसके अलावा, यह आपकी त्वचा के विषहरण में सहायता करता है और उसकी उपस्थिति में सुधार करता है। वास्तव में, 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों - जिन्होंने 3 महीने तक नियमित रूप से व्यायाम किया - पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों की त्वचा 20 से 40 वर्ष की आयु के लोगों जैसी थी।
सोने का शेड्यूल बनाए रखें
अपर्याप्त नींद उम्र बढ़ने में योगदान देती है और आपकी त्वचा की सूर्य के संपर्क जैसे पर्यावरणीय तनावों के प्रति प्रतिक्रिया करने की दर को भी धीमा कर देती है। इसलिए, स्वस्थ त्वचा के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है अच्छी रात के आराम को प्राथमिकता देना। सूजी हुई आँखों की उपस्थिति को कम करने के लिए अपने सिर को ऊपर उठाने पर विचार करेंकाले घेरे, और सूती तकिये के बजाय रेशम या कॉपर ऑक्साइड तकिए का उपयोग करें। जब आप करवट लेकर सोते हैं तो कपास झुर्रियाँ बनने में मदद करती है। रेशम के तकिए इसे रोकते हैं, और माना जाता है कि कॉपर ऑक्साइड वाले तकिए महीन रेखाओं और कौवे के पैरों को कम करते हैं।त्वचा की देखभाल की दिनचर्या पर कायम रहें
त्वचा को साफ़ करने के सबसे सरल सुझावों में से एक है अपनी त्वचा को दिन में दो बार साफ़ करना। हालाँकि, सफाई पर्याप्त नहीं है। आपको उन उत्पादों का पालन करना चाहिए जो आपकी त्वचा को पोषण और सुरक्षा प्रदान करते हैं। इसलिए, दिन में दो बार सीरम और मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें, साथ ही हर सुबह सनस्क्रीन का उपयोग करें। अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या बनाते समय अपनी त्वचा के प्रकार और उसकी संवेदनशीलता के स्तर के अनुसार उत्पाद चुनें। साथ ही, कोई नया उत्पाद आज़माते समय पहले पैच परीक्षण करना एक अच्छा विचार है, यह जांचने के लिए कि उत्पाद आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात, उत्पादों को बार-बार न बदलें क्योंकि यह आपकी त्वचा की बाधाओं से समझौता कर सकता है, आपके छिद्रों को बंद कर सकता है और परिणामस्वरूप मुँहासे या चकत्ते हो सकते हैं।सही खाना खायें
आप अपने शरीर में क्या डालते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप अपनी त्वचा पर क्या लगाते हैं। सही खान-पान स्वस्थ त्वचा युक्तियों में से एक है जो लंबे समय तक आपकी अच्छी सेवा करेगा। उदाहरण के लिए, जोड़ेंavocadosअपनी त्वचा की लोच और नमी के स्तर में सुधार के लिए अपने आहार में शामिल करें। इसी तरह, असंख्य त्वचा और स्वास्थ्य लाभों के लिए अखरोट खाएं, जिनमें से एक जिंक है। यह घावों के उपचार में तेजी लाता है, त्वचा के अवरोधक कार्य में सहायता करता है और आपकी त्वचा की सूजन- और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमताओं को मजबूत करता है।धूम्रपान से बचें
धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह आपकी त्वचा पर भी भारी प्रभाव डालता है। यह कोलेजन को नष्ट कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है। इसके अलावा, यह असमान त्वचा टोन, आपके होठों के आसपास की रेखाओं में योगदान देता है और यहां तक कि सनस्पॉट के प्रति आपकी संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है। तो, स्वस्थ त्वचा के लिए शीर्ष सुझावों में से एक है जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान बंद करना।शराब के सेवन पर नियंत्रण रखें
हालांकि कभी-कभार एक गिलास वाइन ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाती, लेकिन अगर आप रोजाना शराब का सेवन करते हैं, तो यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। उदाहरण के लिए, यह ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बन सकता है जो मुँहासे को बदतर बना देता है। नियमित रूप से शराब पीने से निर्जलीकरण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा ढीली हो जाती है और झुर्रियाँ पड़ जाती हैं, साथ ही सूजन और लालिमा भी हो जाती है। इसलिए, आप जितना कम पियें, उतना अच्छा है।इन स्वस्थ त्वचा युक्तियों का पालन करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी त्वचा की यथासंभव सर्वोत्तम देखभाल कर रहे हैं। लेकिन अगर दाने, सूजन या संक्रमण दिखाई दे, तो स्थिति का तुरंत इलाज करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें। अपने इलाके में सर्वश्रेष्ठ त्वचा विशेषज्ञ खोजेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. बुकिंग से पहले विजिटिंग घंटे, फीस, अनुभव के वर्ष, योग्यताएं और बहुत कुछ देखेंवीडियो परामर्शया व्यक्तिगत नियुक्ति। जब आप ऐप का उपयोग करें तो भागीदार स्वास्थ्य सुविधाओं से सौदे और छूट प्राप्त करें।- संदर्भ
- https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.07s211
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
