मौसमी भावात्मक विकार: इसे प्रबंधित करने के लिए 6 उपयोगी युक्तियाँ

मौसम की वजह से होने वाली बिमारीएसएडी के रूप में भी जाना जाता है, जो मौसम में बदलाव के कारण होने वाला एक प्रकार का अवसाद है। के लक्षणमौसमी अवसादआमतौर पर पतझड़ या सर्दियों के आसपास दिखाई देने लगते हैं और लगभग 3-4 महीने तक रहते हैं। एसएडी द्विध्रुवी विकार और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) का एक उपप्रकार है जो सामान्य आबादी के लगभग 0.5 - 3% को प्रभावित करता है। लेकिन इसका प्रचलन उन लोगों में अधिक है जो पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित हैं। एसएडी एमडीडी से पीड़ित लगभग 10-20% लोगों को और लगभग 25% लोगों को प्रभावित करता हैदोध्रुवी विकार[1].

एसएडी के दो मुख्य कारणों में सूर्य के प्रकाश की कमी और मौसमी परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने में असमर्थता शामिल है। प्रबंधन और सहजता के लिएमौसम की वजह से होने वाली बिमारी, आपको सबसे पहले लक्षणों की पहचान करने की आवश्यकता है। इनमानसिक बीमारी के लक्षणइसमें थकान, रुचि की कमी, ऊर्जा की कमी और सोने में परेशानी शामिल है। लक्षणों की पहचान करने के बाद, आप ऐसे उपाय करना शुरू कर सकते हैं जो उन्हें कम करने में आपकी मदद करेंगे। यह बदले में आपको बेहतर प्रबंधन करने में मदद करेगामौसमी अवसाद. उन शीर्ष 6 युक्तियों के बारे में जानने के लिए पढ़ें जिन्हें आप प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैंमौसम की वजह से होने वाली बिमारी.

अपने घर में सूर्य की रोशनी आने देंए

के प्रमुख कारणों में से एकमौसमी अवसादसूर्य की रोशनी में कमी के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है। इससे यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि दिन के दौरान जितना संभव हो उतनी धूप का आनंद लें। आप ऐसे समय में टहलने जा सकते हैं जब धूप सहनीय हो। यह आपको बेहतर प्रबंधन में मदद कर सकता हैमौसमी अवसाद.

यदि आप ज्यादातर घर के अंदर ही रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्राकृतिक धूप आपके घर में प्रवेश करे। साथ ही खुद को यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल भी सुनिश्चित करें।

भोर उत्तेजक और प्रकाश चिकित्सा बॉक्स का प्रयोग करेंए

भोर उत्तेजक अलार्म घड़ियाँ हैं जो तेज़ संगीत या शोर के बजाय धीरे-धीरे सूरज की तरह प्रकाश उत्सर्जित करती हैं। भोर उत्तेजक पदार्थों का उपयोग प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपचार हैमौसम की वजह से होने वाली बिमारी[2].

लाइट थेरेपी बॉक्स विद्युत बक्से होते हैं जो सूर्य के प्रकाश की नकल करते हुए प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। इस प्रकार की कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आने से आपको अपनी सर्कैडियन लय को ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है। आपको लगभग 20-30 मिनट तक बॉक्स के सामने बैठना पड़ सकता है जिससे आपके शरीर में रासायनिक परिवर्तन हो सकता है। यह रासायनिक परिवर्तन आपके मूड को बेहतर बनाने और मानसिक बीमारी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

एक ब्रेक ले लोए

उन तरीकों में से एक जिनसे आप मौसमी भावात्मक विकार को प्रबंधित कर सकते हैंएक ब्रेक लेने और छुट्टी पर जाने से है। जब आप बादलों, ठंडे आसमान, या से बच जाते हैंगर्मी, यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप एक ठहरने का स्थान भी आज़मा सकते हैं जहाँ आप काम से समय निकालते हैं और अपने घर और समुदाय में नई चीज़ें आज़माते हैं।

यदि लंबी छुट्टियाँ आपके लिए संभव विकल्प नहीं हैं, तो आप अपने दैनिक कार्यों के बीच एक छोटा ब्रेक लेने का प्रयास कर सकते हैं। गति में बदलाव आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह आपको आने वाले दिनों के लिए खुद को रिचार्ज करने में भी मदद कर सकता है।

अधिक सामाजिक बनेंए

यदि आपके पास हैमौसम की वजह से होने वाली बिमारी, आप अपने शेड्यूल में अधिक सामाजिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। इससे आपको अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने में मदद मिलेगी। आप अपने करीबी लोगों से जुड़ने के लिए अलग-अलग तरीके चुन सकते हैं। इसके अलावा, आप निम्नलिखित सामाजिक गतिविधियाँ भी आज़मा सकते हैं:ए

• टहलने जाएं या जॉगिंग करेंए
• स्थानीय पार्क का भ्रमण करेंए
• आउटडोर या इनडोर गेम खेलें

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँए

अवसाद या मानसिक बीमारी के अन्य रूपों की तरह, आप मौसमी भावात्मक विकार को प्रबंधित करने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं. अधिक सक्रिय रहने से आपको वजन बढ़ने की भरपाई करने में भी मदद मिल सकती है जो अक्सर एसएडी में आम है। आप अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे वर्कआउट सेशन शामिल करके शुरुआत कर सकते हैं।

यदि मौसम बाहर जाने के लिए अनुकूल नहीं है या आपका मन नहीं है, तो इसे घर के अंदर करने का प्रयास करें। आपके पास एक स्थिर बाइक, ट्रेडमिल, या एक अण्डाकार मशीन हो सकती है। अपने उपकरण खिड़की के पास अवश्य रखें ताकि आप भी कुछ धूप का आनंद ले सकें।

पहले से तैयारी शुरू कर देंए

जब आप सर्दी या गर्मी शुरू होने से पहले अपना दिमाग तैयार करते हैं, तो आप मौसमी बदलावों के साथ बेहतर तालमेल बिठा सकते हैं। इस तरह आप मौसम के अनुरूप अपने शेड्यूल में छोटे-छोटे बदलाव ला सकते हैं। अपने मूड को अच्छा करने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालें और बेहतर महसूस करने के लिए रोजाना उनका अभ्यास करें।

इन सब के बाद, यदि आप ध्यान दें कि आपकामौसमी अवसाद के लक्षणलगातार बने रहते हैं या बदतर होते जा रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से बात करें। वे आपके मन को समझने में मदद कर सकते हैं और आपको कल्याण का मार्ग दिखा सकते हैं। आप बुक कर सकते हैंडॉक्टर परामर्शमिनटों में बजाज फिनसर्व हेल्थ पर और अनुभवी पेशेवरों से बात करें। इस तरह, विशेषज्ञों के मार्गदर्शन से, आप एसएडी को हरा सकते हैं और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।