आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के 11 महत्वपूर्ण तरीके

दिमाग आपके शरीर का सबसे जटिल हिस्सा है। अच्छा एकमानसिक स्वास्थ्यबाकी सब कुछ यथावत रखता है। WHO के अनुसार, विकलांगता का एक प्रमुख कारण अवसाद है। इससे भी अधिक, 15 से 29 वर्ष की आयु की युवा पीढ़ी के बीच आत्महत्या मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है। रिपोर्ट में कहा गया है कि गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग लगभग दो दशक पहले, समय से पहले मर जाते हैं।हालाँकि, इन दोनों मुद्दों को मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके और इसे बेहतर बनाने के लिए सक्रिय रूप से कदम उठाकर संबोधित किया जा सकता है।

के बारे में बात कर रहे हैंमानसिक स्वास्थ्यमुद्दे वर्जित विषय से कम होते जा रहे हैं। वैश्विक जागरूकता इसके आसपास के कलंक को कम करने में प्रभावी साबित हुई है। हालांकि, अधिक लोगों को यह समझने की जरूरत है कि मानसिक बीमारी के लक्षणों को कम या नियंत्रित किया जा सकता है।मानसिक बीमारी के इलाज के लिए बहुत अधिक समय या संसाधनों की आवश्यकता नहीं होती है। जीवनशैली और व्यवहार में कुछ बदलाव करने से काफी मदद मिल सकती है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ प्रभावी सुझावों के लिए आगे पढ़ें.

प्रौद्योगिकी का उपयोग कम से कम करें

आपके द्वारा प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले मीडिया और प्रौद्योगिकी में कटौती करने पर विचार करें। आप शायद अपने आप को सोशल मीडिया, स्मार्टफोन या अन्य गैजेट्स का आदी न समझें। फिर भी, मीडिया और प्रौद्योगिकी के उपयोग को प्रतिबंधित या सीमित करना अक्सर अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। सोशल मीडिया और अन्य मीडिया के अत्यधिक और विस्तारित उपयोग के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अत्यधिक समाचार उपभोग से भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। इसे अपने जीवन से पूरी तरह ख़त्म करने की कोई ज़रूरत नहीं है। लेकिन, अपने उपयोग को सीमित करने पर विचार करें। मीडिया खपत को सीमित करने में आपकी सहायता के लिए नीचे कुछ विशिष्ट संकेत दिए गए हैं:

• फ़ोन को शयनकक्ष से दूर रखें, ताकि यह वह आखिरी चीज़ न हो जिसे आप सोने से पहले देखते हैं या सबसे पहली चीज़ जिसे आप सुबह देखते हैं
• सोने से पहले आखिरी आधे घंटे और जागने के बाद पहले आधे घंटे तक अपने फोन का इस्तेमाल करने से बचें
• अपने फ़ोन को किसी अन्य टेबल पर रखें जहाँ भोजन के समय आप उस तक न पहुँच सकें
• एक चुनौती स्वीकार करें और पूरे दिन सोशल मीडिया पर नज़र रखने से बचें

कुछ प्राकृतिक धूप प्राप्त करें

यह थोड़ा और सूक्ष्म है. बार-बार घर से वाहन, कार्यस्थल, वाहन से घर जाना आसान है। सूर्य की रोशनी के स्तर को बढ़ाती हैसेरोटोनिन, एक हार्मोन जो आपके मूड को बेहतर बनाने, शांति की भावनाओं को बढ़ाने और आपका ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसलिए अवसाद, तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए ऊर्जावान सूरज की रोशनी का आनंद लेने के लिए रोजाना कुछ समय बाहर बिताएं।

दोस्तों के साथ संपर्क में रहें

संतुलित जीवनशैली बनाए रखने के लिए अन्य लोगों के साथ बातचीत करना एक अनिवार्य घटक है। ऐसे सच्चे दोस्त बनाना जिनके साथ आप समय बिताना पसंद करते हैं, नकारात्मक भावनाओं और अकेलेपन को रोककर आपके मूड में सुधार करेंगे। आप कोई मज़ेदार गतिविधि चुन सकते हैं, जैसे पहेलियाँ या बोर्ड गेम खेलना, या आप बस मिल-जुलकर बात कर सकते हैं। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। इसलिए अपनी दोस्ती को महत्व दें।

अपने प्रति अच्छे बनें

पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेना प्राथमिक में से एक हैमानसिक रूप से स्वस्थ रहने के उपाय. नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक वयस्क को हर रात 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिएआप रिचार्ज करने के लिए दोपहर में 20-30 मिनट की झपकी भी ले सकते हैं। नींद आपकी मदद करती हैमानसिक स्वास्थ्य अपने मस्तिष्क को आराम देकर, तनाव कम करके और अपने मूड में सुधार करके।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक स्वास्थ्य का आपके ऊपर बड़ा प्रभाव पड़ता हैमानसिक स्वास्थ्य. कोई खेल अपनाएं, लंबी पैदल यात्रा या जॉगिंग जैसी बाहरी गतिविधियों में शामिल हों या अपनी पसंद के अनुसार कसरत करें। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलती हैयह हैप्पी हार्मोन जारी करता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने, बेहतर नींद लेने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है।ए

स्वस्थ खाओ

हालाँकि तनाव कम करने के लिए कोई विशिष्ट भोजन नहीं है, लेकिन अपने आहार में मैग्नीशियम लेना सिरदर्द और थकान के खिलाफ प्रभावी साबित हुआ है। अतिरिक्त चीनी के सेवन से बचें। ऐसा करने से आपकी सेहत बनी रहेगीरक्त शर्करा का स्तर और इस तरह आपकी ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है। धूम्रपान और शराब जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें क्योंकि ये आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं और इस प्रकार, आपकामानसिक स्वास्थ्य.

ध्यान करें

ध्यान करने से आपको अपनी एकाग्रता में सुधार करने, तनाव को प्रबंधित करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने और रचनात्मकता और कल्पना को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। यह आपको चिंता और अवसाद से उबरने में भी मदद कर सकता है।अतीत के बारे में तनाव या भविष्य के बारे में चिंता करने से केवल आपकी ऊर्जा खत्म होगी और आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करेंगे।ध्यान का अभ्यास करेंइसके असंख्य लाभों का अनुभव करने के लिए प्रतिदिन केवल 2 से 15 मिनट के लिए।ए

अपने दिल की बात खुलकर कहेंए

क्रोध, हताशा और द्वेष जैसी नकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने से आप पर बुरा प्रभाव पड़ता है।मानसिक स्वास्थ्य.बीमार भावनाओं को छोड़ना सीखें। नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता से बदलें और लोगों को अधिक बार माफ करें। अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें और जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें। भावनाओं को छुपाना या दबाना आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। यदि आपको कोई समस्या है, तो अपने करीबी लोगों से बात करें या मदद मांगें। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं, आपका मूड अच्छा करते हैं और आपको सहज महसूस कराते हैं।

अवकाश और शौक को प्राथमिकता दें

अपने आप को अपनी दैनिक दिनचर्या से नियमित ब्रेक देंबेहतर मानसिक स्वास्थ्य.अपने दिमाग को शांत करने और अपनी आंखों पर तनाव से राहत पाने के लिए टहलने जाएं। आप बहुत जरूरी छुट्टियां भी ले सकते हैं या किसी शौक में समय और मेहनत लगा सकते हैं चाहे वह बागवानी हो या बुक क्लब में शामिल होना। इससे आपका ध्यान उन चीज़ों पर जाएगा जो आप करना पसंद करते हैं और इसलिए, आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिलेगी। याद रखें कि आपकामानसिक औरभावनात्मक स्वास्थ्य, और भलाईसभी जुड़े हुए हैं!

किसी थेरेपिस्ट से बात करें

हम सभी जीवन में कठिन दौर से गुजरते हैं, और आप अपनी समस्याओं को साझा करने और मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए परामर्श सत्र का विकल्प चुन सकते हैं। एक चिकित्सक निश्चित हो सकता हैविश्राम तकनीकेंइससे आपको लाभ हो सकता है या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सिफारिश की जा सकती हैइसका उद्देश्य आपका सुधार करना हैमानसिक स्वास्थ्यअपने विचारों में विकृतियों को बदलकर, भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में सुधार करके, और आपके सामने आने वाले किसी भी तनाव से निपटने की रणनीतियों का सुझाव देकर।

स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना, ध्यान करना और प्राथमिकता देनाभावनात्मक स्वास्थ्य और भलाई की कुंजी हैंमानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना.यदि आपमें जलन, तनाव, चिंता, या अवसाद के कोई लक्षण हैं तो इसे नज़रअंदाज़ न करें या विलंब न करें। पेशेवर सहायता प्राप्त करें, चाहे आपकी संख्या कितनी भी छोटी या बड़ी क्यों न होमानसिक स्वास्थ्यशर्त है. एक बुक करेंनियुक्ति ऑनलाइन परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ पर अपने नजदीकी डॉक्टर या चिकित्सक के साथ।

पूछे जाने वाले प्रश्न

अपना मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

• बार-बार व्यायाम करें। प्रतिदिन केवल 30 मिनट पैदल चलना आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को बेहतर बना सकता है
• जलयोजन बनाए रखें और नियमित और स्वस्थ भोजन का सेवन करें
• नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता दें
• एक आरामदायक गतिविधि पर विचार करें
• प्राथमिकताएँ और लक्ष्य स्थापित करें
• कृतज्ञता का अभ्यास करें
• सकारात्मकता पर ध्यान दें
• प्रियजनों से जुड़े रहें

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

किसी व्यक्ति का मानसिक स्वस्थ होना किसी मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह खुशहाली की एक ऐसी स्थिति को दर्शाता है जिसमें आप अच्छा महसूस करते हैं और समाज में अच्छा काम करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का मतलब है कि आप यह कर सकते हैं:

• जीवन के नियमित तनावों से निपटें
• उत्पादक ढंग से काम करें
• अपनी क्षमता पहचानो
• समुदाय के लिए कुछ लाओ

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का क्या कारण है?

अनुसंधान से पता चलता है कि इनमें से कई समस्याएं शारीरिक, जैविक और पर्यावरणीय चर के मिश्रण से उत्पन्न होती हैं, भले ही अधिकांश मानसिक बीमारियों की सटीक उत्पत्ति स्पष्ट नहीं है। [1]

• आनुवंशिकी, कुछ संक्रमण, प्रसव पूर्व आघात, मस्तिष्क क्षति या दोष, मादक द्रव्यों का सेवन, और अपर्याप्त पोषण और विषाक्त पदार्थों के संपर्क जैसे अन्य कारक सभी जैविक योगदानकर्ता हैं
• मनोवैज्ञानिक कारकों में बचपन का आघात, उपेक्षा, माता-पिता की मृत्यु जैसी प्रभावशाली प्रारंभिक हानि आदि शामिल हो सकते हैं।
• कुछ पर्यावरणीय कारकों में निष्क्रिय परिवार, अक्षमता की भावनाएँ, कम आत्मसम्मान, नौकरी या स्कूल बदलना, सामाजिक या सांस्कृतिक अपेक्षाएँ और माता-पिता या स्वयं के मादक द्रव्यों का दुरुपयोग शामिल हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के तीन लाभ क्या हैं?

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

• जब हम अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में होते हैं तो हम अपने जीवन, अपने परिवेश और साथ ही उसमें रहने वाले लोगों का आनंद लेते हैं
• हमारे पास रचनात्मक रूप से सोचने, सीखने, अन्वेषण करने और मौके लेने की क्षमता होगी
• हम अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों में चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?

हमारी भावनात्मक, शारीरिक और सामाजिक भलाई हमारे मानसिक स्वास्थ्य के सभी भाग हैं। यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करता है। साथ ही, यह प्रभावित करता है कि हम तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं और अच्छे निर्णय लेते हैं। मानसिक स्वस्थता जीवन भर महत्वपूर्ण है।