उष्ट्रासन स्वास्थ्य लाभ: चरण दर चरण प्रक्रिया और युक्तियाँ

उष्ट्रासन योग क्या है?

उष्ट्रासन, या कैमल पोज़, एक बैकबेंड पोज़ है जो आपके शरीर की मांसपेशियों को फैलाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। जैसा कि ऊँट मुद्रा के नाम से पता चलता है, आपकी अंतिम मुद्रा ऊँट की पीठ के समान होगी। उष्ट्रासन कठिनाई की दृष्टि से एक मध्यवर्ती स्तर का योग आसन है। उष्ट्रासन के नियमित और सही अभ्यास से, आप लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव देख सकते हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। उष्ट्रासन के अभ्यास के स्वास्थ्य लाभ आपकी कल्पना से कहीं अधिक हैं।

उष्ट्रासन का अभ्यास करने से आपके आंतरिक अंगों में खिंचाव होता है। यह मुद्रा आपके लचीलेपन को भी बढ़ाती है और दैनिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को बढ़ाती है। उष्ट्रासन के लाभों और सही योग मुद्रा प्राप्त करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

उष्ट्रासन के फायदे

1. आपके शारीरिक आसन में सुधार लाता है

उष्ट्रासन की मुद्रा बैकबेंड करते समय रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करती है। यह मुद्रा आपकी पीठ को मजबूत बनाती है और आपकी रीढ़ की गति की सीमा में सुधार करती है। उष्ट्रासन आपकी पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और आपके शरीर की मुद्रा को बढ़ाता है। कैमल पोज़ योग करने से आपके पेट, छाती और पैर की मांसपेशियां टोन हो सकती हैं। उष्ट्रासन आपकी मूल शक्ति का निर्माण करके आपकी शारीरिक फिटनेस को लाभ पहुंचाता है।

उष्ट्रासन आपकी भुजाओं और कंधों को फैलाता है और आपकी छाती के सामने के हिस्से को खोलता है। उष्ट्रासन आपके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचता है और आपके लचीलेपन में सुधार करता है। बाहों, पेट और पैरों से चर्बी कम करना उष्ट्रासन के महत्वपूर्ण लाभों में से एक है [1]।

2. रक्त संचार को नियंत्रित करता है

उष्ट्रासन एक छाती खोलने वाला व्यायाम है जो छाती की मांसपेशियों को फैलाता है और आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और आपकी छाती की गुहा को बढ़ाता है [2]। उष्ट्रासन बैकबेंड करते समय डायाफ्राम का विस्तार भी करता है, जो आपके श्वसन तंत्र के लिए फायदेमंद है। उष्ट्रासन आपके फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है।

चूँकि यह आसन आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, उष्ट्रासन आंतरिक अंग कार्यों में सुधार करने में मदद करता है। यह आपके शरीर में सभी चयापचय प्रणालियों को बढ़ाता है

• उष्ट्रासन रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है
• गर्दन का खिंचाव लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर को विषमुक्त करता है
• पेट में खिंचाव पाचन में सुधार करता है और कब्ज और भूख न लगना जैसी पेट की समस्याओं का इलाज करता है। उष्ट्रासन लार ग्रंथि को नियंत्रित करता है और उचित पाचन में मदद करता है
• छाती खोलने की मुद्रा के रूप में, उष्ट्रासन अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन स्थितियों का इलाज करता है
• यह अनियमित मासिक धर्म का इलाज करता है और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता है
• उष्ट्रासन मूत्र प्रणाली के अंगों के विकारों का इलाज करके उन्हें लाभ पहुंचाता है।

3. आपका फोकस बढ़ाता है

उष्ट्रासन आपके आसपास के बारे में जागरूकता की भावना को बढ़ाता है। बैकबेंड का अभ्यास करने से आपका ध्यान कदम उठाने और सही मुद्रा करने पर केंद्रित होता है। उष्ट्रासन के लिए आपकी छाती को चौड़ा करने और हृदय को खोलने के लिए आपकी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह आपके पैरों को अलग-अलग संरेखित करता है और आपके कंधों और भुजाओं को पीछे की ओर फैलाता है। उष्ट्रासन आपके शरीर के प्रति आपकी चेतना को बढ़ाता है।

4. आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है

उष्ट्रासन करने का एक महत्वपूर्ण प्रभाव आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। यह बेहतर चयापचय में मदद करता है जो आपके शरीर को ऊर्जावान बनाता है [1]। उष्ट्रासन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और एक शांत प्रभाव छोड़ता है, और आपकी नसों को आराम देता है।

उष्ट्रासन आपके मस्तिष्क को पुनर्जीवित करके रीढ़ की हड्डी को भी लाभ पहुंचाता है। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और आपको सक्रिय महसूस कराता है। उष्ट्रासन आपके दिमाग की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है, जिससे रचनात्मकता में सुधार होता है और एक स्वस्थ मानसिकता का निर्माण होता है।

5. आपकी भावनाओं को संतुलित करता है

उष्ट्रासन आपके शरीर में दो मुख्य चक्रों को बढ़ावा देता है। छाती को तानने से हृदय चक्र सक्रिय हो जाता है। यह चक्र आपके शरीर का ऊर्जा केंद्र है जो सार्वभौमिक प्रेम के लिए भावनाओं को उत्तेजित करता है। उष्ट्रासन करते समय गर्दन मोड़ने से गले का चक्र उत्तेजित होता है, जिससे आपके मन में स्पष्टता का भाव उत्पन्न होता है। इससे आपको अपने संचार कौशल और दृढ़ संकल्प को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। उष्ट्रासन आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करके आपकी भावनात्मक कठिनाइयों को दूर करने में भी मदद करता है।

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उष्ट्रासन योग करने के चरण

उष्ट्रासन अष्टांग योग में किये जाने वाले आसनों में से एक है। यह शुरुआती लोगों के लिए अपना लचीलापन बढ़ाने के लिए वसंत योग आसन के अंतर्गत आता है। यहां उष्ट्रासन मुद्रा करने के चरण दिए गए हैं।

• सीधे खड़े होकर और अपने पैर-कूल्हे की चौड़ाई को अलग रखने के लिए अपने दोनों घुटनों को मोड़कर, अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए उष्ट्रासन करना शुरू करें।
• अपने कूल्हों को अपने घुटनों के साथ संरेखित करें और अपने श्रोणि को अपने घुटनों की ओर खींचते हुए श्वास लें
• फिर से सांस लें और अपनी छाती को आगे की ओर उठाएं और अपने कंधों को चौड़ा करें। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर फैलाएँ और अपनी पसली के पिंजरे को फैलाएँ
• अपनी छाती को ऊपर की ओर रखें और अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाने के लिए अपने कोर को कस लें
• अपने हाथों को एड़ियों पर रखें, अपनी उंगलियों को अपने पैरों के तलवों पर रखें
• सांस लेना जारी रखें और अपने ऊपरी शरीर को फैलाते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं
• अपनी ग्रीवा रीढ़ को सहारा देने के लिए अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को पीछे की ओर फैलाएं
• अधिमानतः 30 सेकंड के लिए मुद्रा में बने रहें, और धीरे-धीरे अपने सिर को आगे और हाथों को अपने कूल्हों पर लाकर उष्ट्रासन मुद्रा को छोड़ें। आप अपने घुटनों पर वापस आते समय अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं।

के लिए टिप्पणीउष्ट्रासन योग

उष्ट्रासन की कई विविधताएँ हैं जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और अधिक आसानी से अभ्यास करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इससे आपको एक ऐसी दिनचर्या और विविधता ढूंढने में मदद मिल सकती है जो आपके शरीर के लिए सुरक्षित है और उष्ट्रासन के अनुचित और गलत अभ्यास के परिणामस्वरूप होने वाली किसी भी चोट से बच सकती है।

ऐसी स्थितियों से बचने के लिए अपने आसपास के किसी योग विशेषज्ञ से सलाह लें। आप एक प्राप्त कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शशीर्ष चिकित्सकों के साथ बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। वे आपको उष्ट्रासन मुद्रा को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं या इसके महत्व को समझने में मदद कर सकते हैंवसंत योग आसन. इसे करेंयोगाभ्यासअपनी सुविधानुसार और आगे एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लें!