विटामिन बी कॉम्प्लेक्स: आपके जानने योग्य 5 महत्वपूर्ण बातें

विटामिन बी आठ अद्वितीय विटामिनों का एक समूह है जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट में एक टैबलेट या गोली में सभी आवश्यक बी विटामिन शामिल हैं। यह बी कॉम्प्लेक्स इंजेक्शन के रूप में भी उपलब्ध है। ध्यान दें कि विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में प्रत्येक विटामिन के अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य लाभ हैं। आमतौर पर, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट दो प्रकार के होते हैं। जबकि उनमें से कुछ के पास प्रत्येक बी विटामिन की पूरी अनुशंसित दैनिक मात्रा है, दूसरों के पास इनमें से कुछ या प्रत्येक विटामिन की उच्च खुराक है। लोग विटामिन बी का दैनिक मूल्य प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के संतुलित आहार का विकल्प चुनते हैं। अन्य लोग विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की खुराक पसंद करते हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, बी कॉम्प्लेक्स के लाभ, दुष्प्रभाव और बहुत कुछ के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

कौन से विटामिन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का निर्माण करते हैं?

• थियामिन (विटामिन बी1): यह हृदय और मस्तिष्क जैसे विभिन्न अंगों के विकास और कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
• राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2): यह हमारे शरीर को दवाओं और वसा को विघटित करने में मदद करता है
• नियासिन (विटामिन बी3): यह स्वस्थ तंत्रिका तंत्र, पाचन और त्वचा की स्थिति के लिए जिम्मेदार है। डॉक्टर सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने के लिए भी इसकी सिफारिश कर सकते हैं [1]
• पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी5): यह तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की सुचारू कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है
• पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी6): यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में प्रमुख भूमिका निभाता है। यह हमारे इम्यून सिस्टम की ताकत को भी बढ़ाता है
• बायोटिन (विटामिन बी7): यह विटामिन बी तंत्रिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए एक आवश्यक घटक है। यह बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है
• फोलिक एसिड (विटामिन बी9): फोलेट और विटामिन एम के रूप में भी जाना जाने वाला फोलिक एसिड डीएनए और आनुवंशिक सामग्री के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चे के जन्म के दौरान किसी भी जटिलता के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड भी लिखते हैं। [2]
• कोबालामिन (विटामिन बी12): शरीर के रक्त और तंत्रिका कोशिकाओं के लिए एक आवश्यक विटामिन, कोबालामिन घातक एनीमिया को दूर रखता है [3]

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के स्वास्थ्य लाभ

ये सभी बी विटामिन आपके स्वास्थ्य मापदंडों और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स आपके कोशिका कार्यों, ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह आपको संभावित संक्रमणों से भी बचाता है और निम्नलिखित स्वास्थ्य मापदंडों को बढ़ावा देता है:

• नज़र
• कोलेस्ट्रॉल और हार्मोन का उत्पादन
• आरबीसी की वृद्धि
• मांसपेशी टोन
• भूख
• तंत्रिकाओं का समुचित कार्य
• दिल की हालत
• पाचन

इन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लाभों के अलावा, यह निम्नलिखित मामलों में भी मदद कर सकता है:

गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सेवन उन व्यक्तियों के लिए आवश्यक है जो गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बी विटामिन भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में प्रमुख भूमिका निभाते हैं और जन्मजात विकलांगता की संभावना को कम करते हैं

टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ाने के लिए

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के सामान्य खाद्य स्रोत

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन बी होता है। प्रत्येक प्रकार के लिए पर्याप्त मूल्य रखने के लिए उनमें से प्रत्येक को आज़माना बुद्धिमानी है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के सबसे आम स्रोत इस प्रकार हैं:

• फल (तरबूज, केला और खट्टे फल)
• अंडे
• बीन्स (चना, काली बीन्स और राजमा)
• दूध
• ख़मीर और पोषण ख़मीर
• पशु मांस (चिकन और लाल मांस)
• गेहूं के बीज
• बीज और मेवे
• कालि पट्टी गुड़
• जानवरों के मांस की किडनी और लीवर
• सोया उत्पाद (टेम्पेह और सोया दूध)
• शंख (क्लैम और सीप)
• मछली (सैल्मन, मैकेरल और टूना)
• गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ (काली और पालक)

विटामिन बी की कमी के लक्षण और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कैसे मदद करता है

आमतौर पर, संतुलित आहार का सेवन आपके शरीर को आवश्यक विटामिन बी की आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, यदि आप एक समर्पित शाकाहारी या शाकाहारी हैं या प्रोटॉन पंप अवरोधक जैसी कुछ दवाएं ले रहे हैं तो आपमें इसकी कमी हो सकती है। यहां सामान्य संकेत दिए गए हैं जो विटामिन बी की कमी का संकेत दे सकते हैं:

• थकान
• खून की कमी
• ब्रेन फ़ॉग
• कब्ज़
• पेटदर्द
• त्वचा पर चकत्ते
• दस्त
• हाथों और पैरों में संवेदना की कमी
• होठों पर पपड़ीदार त्वचा
• जी मिचलाना
• अवसाद
• सूजी हुई जीभ
• मुँह के चारों ओर दरारें

इन सभी लक्षणों को दूर रखने के लिए या विटामिन बी की कमी से बाहर आने के लिए, आप सब्जियों, अनाज, फलों और मांस से भरपूर संतुलित आहार का पालन कर सकते हैं। यदि आपको अंडे, मछली और मांस पसंद नहीं है, तो भी आप पोषण संबंधी खमीर या गढ़वाले खाद्य पदार्थों से आवश्यक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के दुष्प्रभाव

चूंकि बी कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए आपका शरीर उन्हें ज्यादा संग्रहित नहीं कर पाता है और उनकी एक बड़ी मात्रा मूत्र के साथ बाहर निकल जाती है। परिणामस्वरूप, हो सकता है कि आपको अपने आहार से इनकी अधिक मात्रा न मिले। यदि आप अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसका सेवन कर रहे हैं तो यह विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट के साथ भी ऐसा ही है। हालांकि, बिना किसी कमी के निदान के बड़ी मात्रा में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सेवन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यहां संभावित दुष्प्रभाव हैं:

• नियासिन की एक बड़ी मात्रा से त्वचा में लालिमा आ सकती है। लंबे समय तक ओवरडोज से लीवर को नुकसान भी हो सकता है
• विटामिन बी 6 की अधिकता परिधीय न्यूरोपैथी का कारण बन सकती है, जहां व्यक्ति अपने हाथों और पैरों की संवेदना खो देता है
• फोलिक एसिड का असामान्य सेवन विटामिन बी12 की कमी के लक्षणों को दबा सकता है, और अंततः यह आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है

निष्कर्ष

विटामिन बी की कमी होने पर डॉक्टर विभिन्न प्रकार के पूरक या खाद्य पदार्थों की सिफारिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप इससे पीड़ित हैंविटामिन बी12 की कमी, आपको एक निर्धारित किया जाएगाविटामिन बी12 की कमी की दवा या पूरक. यदि आपके डॉक्टर ने आपको विटामिन बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट निर्धारित किया है, तो बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट के उपयोग, लाभों और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में उनके साथ गहन चर्चा करें। बी कॉम्प्लेक्स इंजेक्शन के मामले में भी ऐसा ही करें। आप किसी भी चिंता के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर ऑनलाइन या ऑफलाइन डॉक्टर परामर्श बुक कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को शीर्ष पर बनाए रखने के लिए अपना आहार बुद्धिमानी से चुनें!

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आपको प्रतिदिन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए?

आपको अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार दिन में एक या दो बार विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सेवन करना चाहिए।

मुझे विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कब लेना चाहिए?

आमतौर पर डॉक्टर खाली पेट विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं। इसलिए, उठने के बाद इसे लेना बुद्धिमानी है