वृक्षासन योग मुद्रा (वृक्ष मुद्रा): चरण और लाभ

वृक्षासन दुनिया के सबसे प्रसिद्ध आसनों में से एक है। आसन के कारण आपको धारण करना आवश्यक है; इसके लाभ आपके दिमाग और शरीर दोनों तक पहुंचते हैं। संस्कृत में निहित, 'वृक्षासन' शब्द का अर्थ है 'वृक्ष मुद्रा'। इस प्रकार, इसे अक्सर एक अभ्यास के रूप में पहचाना जाता है जो शरीर और दिमाग में स्थिरता पैदा करता है। वास्तव में, वृक्षासन के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह रीढ़ और चक्रों को संतुलित करता है। पहली बार इसका अभ्यास करने के बाद से समय बीतने के बावजूद, यह मुद्रा अपनी सादगी और इसके असंख्य लाभों के कारण अपरिवर्तित बनी हुई है।यह जानने के लिए पढ़ें कि वृक्षासन योग मुद्रा क्या है और जानें कि वृक्षासन आपको सिर से पैर तक कैसे लाभ पहुंचाता है।

वृक्षासन योग मुद्रा चरण

वृक्षासन करने में काफी आसान मुद्रा है। आपका ध्यान लाभों का पूरा आनंद लेने के लिए हर कदम को यथासंभव उत्कृष्टता से निष्पादित करने पर होना चाहिए। यह विशेष रूप से सच है जब इस मुद्रा के माध्यम से सचेतनता का अनुभव करना चाहते हैं। इसके अलावा, सरल मुद्रा को पूरा करने के लिए जल्दबाजी करने से चोट भी लग सकती है क्योंकि इसे करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कोई गलती न करें या खुद को घायल न करें, यहां वृक्षासन योग मुद्रा करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

• अपनी भुजाओं को सीधा और नीचे की ओर रखते हुए, लम्बे खड़े होकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों की सीध में हों और आगे की ओर देखें [1]
• अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं ओर मोड़ना शुरू करें, जबकि अपने पैर को अपने बाएं पैर के साथ तब तक ले जाएं जब तक कि यह जांघ तक न पहुंच जाए।
• अपने दाहिने पैर के तलवे को उठाएं, इसे अपनी जांघ से स्पर्श करें और इसे धीरे से दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप आगे की ओर देखते हुए अपने दाहिने पैर पर अपना संतुलन बनाए रखें
• अपनी सांसों पर ध्यान दें और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को स्थिर रखें
• अपना संतुलन बनाए रखें, गहरी सांसें लें और अपनी दोनों भुजाओं को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाना शुरू करें जब तक कि आप अपनी हथेलियों को एक साथ छू न लें और 'नमस्ते' मुद्रा न कर लें।
• प्रत्येक साँस छोड़ते हुए शरीर को आराम देने पर ध्यान दें
• अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर से अपनी तरफ ले जाएँ। इस चरण के माध्यम से संतुलन बनाए रखें
• अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखकर इन चरणों को दोहराएं

अपने पैरों को अपनी ऊपरी जांघ पर रखने से लचीलेपन और कोर ताकत की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने पैर को पर्याप्त ऊंचा उठाने में असमर्थ हैं, तो आप इसे घुटने से थोड़ा ऊपर या नीचे रख सकते हैं। यह आसन को करने में आसान बनाने में मदद कर सकता है

वृक्षासन योग के फायदे

1. संतुलन को बढ़ावा देता है

वृक्षासन करने से शरीर में संतुलन बनाने और अस्थिरताओं को ठीक करने में मदद मिलती है। [2] मुद्रा का लक्ष्य आपको एक पेड़ की तरह दृढ़ और स्थिर रहने में मदद करना है। अनिवार्य रूप से एक संतुलन मुद्रा शारीरिक और भावनात्मक संतुलन दोनों को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, चूँकि पेड़ों की जड़ें मज़बूत होती हैं, वृक्षासन मुद्रा मन को भटकने से बचाने के लिए मानसिक दृढ़ता बनाने में मदद करती है। वास्तव में, आप यह भी देख सकते हैं कि जब आप यह मुद्रा करते हैं और इसे एक मिनट के लिए भी बनाए रखते हैं तो आपका दिमाग बहुत अधिक केंद्रित और शांत होता है।

2. पैर की मांसपेशियों को टोन करता है

3. एकाग्रता और फोकस बनाता है

वृक्षासन आपके ऊपर सकारात्मक प्रभाव डालता हैमानसिक तंदुरुस्ती. आपके तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने से आपका ध्यान केंद्रित होता है और आपके मन के भटकने की संभावना कम हो जाती है। वृक्षासन आपके मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के अलावा आपको शांत रहने में भी मदद करता है। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके, आपके पास वर्तमान में मौजूद रहने और उनके प्रति जागरूक होने का अनूठा अवसर है। इससे फोकस बढ़ता है और भावनात्मक संतुलन खोजने में भी मदद मिल सकती है। शांत दिमाग प्रतिकूल मनोदशाओं से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं और अवसादग्रस्त विचारों को भी संबोधित करने में सक्षम हो सकते हैं। ध्यान संबंधी गुण जैसी बीमारियों की शुरुआत को रोकने में भी मदद कर सकते हैंभूलने की बीमारीऔर पार्किंसंस [3].Â

4. कूल्हों और पेल्विक क्षेत्र को मजबूत बनाता है

वृक्षासन में, आपके कूल्हे खुले होते हैं, जो शक्ति में सुधार करने में मदद करते हैंFLEXIBILITYउस क्षेत्र में. चूंकि आप एक समय में अपना सारा वजन एक पैर पर स्थानांतरित कर रहे होंगे, यह आपके श्रोणि क्षेत्र में हड्डियों, मांसपेशियों और कूल्हों को मजबूत करने में मदद करता है। पर्याप्त समय और अभ्यास के साथ, यह कूल्हे जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता हैऑस्टियोपोरोसिस।ए

5. मुद्रा में सुधार करता है

वृक्षासन आपके आसन को बेहतर बनाने में सहायता करता है क्योंकि इसके लिए आपको निम्न की आवश्यकता होती है:

• लंबे समय तक सही तरीके से खड़े रहें
• अपनी रीढ़ सीधी रखें
• अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें
• अपने ऊपरी शरीर को सीधा लेकिन शिथिल रखें

परिणामस्वरूप, यह आपको नीचे गिरने से रोकता है। यह आपको एक पैर पर अतिरिक्त भार डालने से बचने में भी मदद करता है क्योंकि आप दोनों पैरों को मजबूत करेंगे। अपने काम के बाद शाम को वृक्षासन योग मुद्रा करने से आपके आसन को सही करने में मदद मिल सकती है।

वृक्षासन लचीलेपन और स्थिरता में सुधार करने वाले योग आसनों में से एक है, इसलिए इसे अपने अभ्यास में अवश्य शामिल करेंसुबह योग व्यायाम. कुछ अभ्यास करने का प्रयास करेंयोग श्वास तकनीकइसके साथ ही अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए। किस योग श्वास तकनीक का पालन करना है, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, aडॉक्टर की नियुक्ति ऑनलाइनबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। प्राकृतिक चिकित्सक और आयुर्वेदिक विशेषज्ञ आपके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार आपके सुबह के योग व्यायाम की दिनचर्या को अनुकूलित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस तरह, आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं!