Physiotherapist | 4 मिनट पढ़ा
आपके लचीलेपन और स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए 7 शीर्ष योगासन
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- योगासन करने से आपकी एकाग्रता और शक्ति में सुधार होता है
- त्रिकोण आसन प्रभावी इम्यूनिटी बूस्टर योग मुद्राओं में से एक है
- बुनियादी योग मुद्राओं में पार्श्व चाप मुद्रा और अधोमुखी कुत्ता मुद्रा शामिल हैं
जब कमजोरी और थकान की बात आती है, तो योग इसका समाधान है। योग एक अनूठी विश्राम तकनीक है जो सांस लेने की तकनीक को शारीरिक मुद्राओं के साथ जोड़ती है। पूरे शरीर की कसरत में आपके कूल्हों, पीठ और पैरों के लिए गहरी स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल होते हैं। रोजाना घर पर पूरे शरीर की कसरत करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है। अपनी सुबह की शुरुआत इन स्ट्रेच के साथ करें और आप देख सकते हैं कि आपका मन कितना सकारात्मक और आराम महसूस करेगा। आरामदायक नींद पाने के लिए आप दिन के अंत में स्ट्रेच भी आज़मा सकते हैं।आपके लचीलेपन और स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए योग स्ट्रेच से बेहतर कुछ भी नहीं है [1]।योग मुद्राएँआपकी एकाग्रता को बढ़ाकर और आपको अपने आंतरिक स्व के साथ फिर से जुड़ने में मदद करके अपने शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। यहां सरल और बुनियादी योग मुद्राएं हैं जिन्हें आप अपने में शामिल कर सकते हैंदैनिक व्यायाम दिनचर्या.अतिरिक्त पढ़ें:हम सभी नियमित व्यायाम की आदतें कैसे विकसित कर सकते हैं: एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शिका
नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा में अपने कंधों को फैलाएं
खिंचाव और मजबूती प्रदान करने वाले कई योग आसनों में से, यह आसन आपके हैमस्ट्रिंग, पैरों, पिंडलियों, कंधों और भुजाओं पर काम करता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से आपकी रीढ़ की हड्डी लंबी होने के साथ-साथ आपके पैर और हाथ भी मजबूत होते हैं। जब आपके कंधे खिंचते हैं तो आपकी छाती भी खुल जाती है। यहयह आसन अच्छे पाचन को बढ़ावा देता हैभी। आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों की जकड़न भी काफी कम हो जाती है।फिश पोज़ से अपनी पीठ की समस्याओं को कम करें
यह महत्वपूर्ण में से एक हैदर्द कम करने के लिए योगासनआपकी पीठ में. यह आपके गले की मांसपेशियों को भी अद्भुत खिंचाव देता है। इसका अभ्यास करने से आपकी थायराइड डिसफंक्शन की समस्या कम हो सकती है। यह मुद्रा आपके कंधों से तनाव दूर करती है और उन्हें अच्छा आराम प्रदान करती है। यह गहरी सांस लेने की मुद्रा है और आपके बढ़ने में मदद करती हैफेफड़ों की क्षमता. यदि आप पीठ और गर्दन में दर्द से जूझ रहे हैं, तो अपने वर्कआउट रूटीन में फिश पोज़ को शामिल करें! वास्तव में, यह थकान और तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है।
लेटरल आर्क पोज़ के साथ अपनी साइड की मांसपेशियों को ढीला करें
यह एक वार्म-अप व्यायाम की तरह है जिसका अभ्यास आप अन्य योग आसन करने से पहले कर सकते हैं। इससे आप अपना लचीलापन बढ़ा सकते हैं और नियमित आसन आराम से पूरा कर सकते हैं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपनी बाईं ओर झुकें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं.अर्धचंद्र मुद्रा करके अपनी पीठ की मांसपेशियों से तनाव मुक्त करें
उत्पादकता बढ़ाने के लिए अर्धचंद्र मुद्रा आदर्श योग मुद्राओं में से एक है। यह आपके कूल्हे और छाती की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव देकर आपके आसन असंतुलन पर काम करता है। यह मुद्रा आपके पैरों को मजबूत बनाने के लिए प्रभावी है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। आप अर्धचंद्र मुद्रा करके अपने हाथ-आँख के समन्वय में भी सुधार कर सकते हैं।त्रिकोण मुद्रा के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें
यह महत्वपूर्ण में से एक हैइम्युनिटी बूस्टर योग आसनजो आपके शरीर को पूरा खिंचाव देता है। त्रिकोण मुद्रा के कुछ लाभों में शामिल हैं:- आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करके स्थिरता बढ़ाता है
- आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है और इसे अधिक लचीला बनाता है
- आपके कसे हुए कंधे और कूल्हे की मांसपेशियों को ढीला करता है
- चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है
कुर्सी आसन का अभ्यास करके अपने पैरों की ताकत बढ़ाएं
यह मुद्रा आपकी प्रमुख मांसपेशियों को जोड़कर आपके पैरों की ताकत बढ़ाती है। यह आपकी मूल शक्ति को विकसित करने में मदद करता है और आपकी छाती और कंधों को खोलता है। जब आप इस आसन को रोजाना करते हैं तो आपके सांस लेने के तरीके में भी काफी सुधार होता है। चेयर पोज़ न केवल आपके शरीर को संतुलित करता है, बल्कि यह आपके घुटने और जांघ की मांसपेशियों को भी टोन करता है। हालाँकि, यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो इस आसन को करते समय उचित देखभाल करें [2]।अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फोरआर्म प्लैंक निष्पादित करें
यह है एकपूरे शरीर की कसरतजो आपकी कोर मसल्स के लिए फायदेमंद है। हालाँकि यह काफी चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, लेकिन यह आपके पेट और पैरों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है। इस आसन को नियमित रूप से करने से आपकी मानसिक शक्ति और एकाग्रता भी बढ़ती है।कमजोरी से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में पूरे शरीर की कसरत योजना को शामिल करना आवश्यक है। उचित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, शरीर की पर्याप्त ताकत बनाने की दिशा में काम करें। ये योगासन आपकी सहनशक्ति बढ़ाने के साथ-साथ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाने में मदद करते हैं। हालाँकि, यदि आपको व्यायाम करने में कोई कठिनाई आती है, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञों से संपर्क करें। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर नियुक्तिऔर अपना उचित ख्याल रखने के प्रति सक्रिय रहें!- संदर्भ
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105314541314
- https://www.yogajournal.com/poses/chair-pose/
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
