फेफड़ों के लिए योग के 10 शीर्ष आसन जिनका आपको प्रतिदिन अभ्यास करना चाहिए

हाल के वर्षों में वायु प्रदूषण में वृद्धि के कारण फेफड़ों के रोगियों की संख्या में तेजी से वृद्धि देखी गई है। कोविड-19 की शुरुआत के साथ स्थिति और भी खराब हो गई है। बेहतर होगा कि आप अपने फेफड़ों की उचित देखभाल करें ताकि संक्रमण की गंभीरता कम हो। कर रहा हैफेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए योगश्वसन स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए यह सबसे व्यवहार्य समाधान है। होफेफड़ों के लिए प्राणायाम,सरल साँस लेने का व्यायामया कोई अन्यफेफड़ों का योग व्यायामइसलिए, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इनका लगातार अभ्यास करना महत्वपूर्ण कारक है। योग न केवल आपके तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार करता है और इसे मजबूत बनाता है।

योग मुद्राओं को पूरा करने का आदर्श समय हमेशा सूर्योदय से पहले होता है क्योंकि ये आपको पूरे दिन सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। साँस लेने के सही तरीकों का पालन करें और अपने शरीर का समग्र संतुलन बनाए रखें।अंतर्राष्ट्रीय योग दिवसजागरूकता पैदा करने के लिए हर साल 21 जून को मनाया जाता हैयोग का महत्व. यह हमें अपनी दैनिक व्यायाम दिनचर्या में योग को शामिल करने के लिए भी प्रेरित करता है। कुछ प्रभावी मुद्राओं के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ेंफेफड़ों के लिए योग.

भुजंगासन से अपने फेफड़ों को स्ट्रेच करें

• चरण 1: अपने पेट के बल लेट जाएं।
• चरण 2: अपनी दोनों हथेलियों को अपने कंधों के बराबर रखें।
• चरण 3: अपनी हथेलियों पर दबाव डालते हुए अपने शरीर को पेट से ऊपर उठाएं, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव हो।
• चरण 4: जितना संभव हो उतना ऊपर जाएं, अपने हाथों को सीधा करें और छत की ओर देखें।
• चरण 5: इस मुद्रा में 20 सेकंड तक बने रहें।
• चरण 6: धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएँ और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

तुरता सलाह:

त्रिकोणासन से अपनी छाती को चौड़ा करें

• चरण 1: सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएँ पैर को 90 डिग्री पर घुमाएँ।
• चरण 2: दाहिने पैर को 15 डिग्री पर रखें।
• चरण 3: अपने शरीर का वजन अपने दोनों पैरों पर डालें।
• चरण 4: बाईं ओर झुकें और अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं।
• चरण 5: अपने बाएं हाथ से जमीन को छुएं।
• चरण 6: अपनी छाती को फैलाकर और श्रोणि को खुला रखकर इस मुद्रा को बनाए रखें।
• चरण 7: संतुलन खोए बिना, धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।
• चरण 8: दाहिने पैर से दोहराएं।

तुरता सलाह:

चक्रासन से अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

• चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को करीब लाएं।
• चरण 3: अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं।
• चरण 4: गहरी सांस लें, अपनी हथेलियों और पैरों को जमीन पर दबाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
• चरण 5: इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें।
• चरण 6: धीरे से अपने आप को नीचे लाएँ और मूल स्थिति में वापस आ जाएँ।

तुरता सलाह:

फेफड़ों की मजबूती के लिए कपाल भाति प्राणायाम

• चरण 1: अपनी रीढ़ सीधी करके आराम से (अधिमानतः सुखासन में) बैठें।
• चरण 2: दोनों नासिका छिद्रों का उपयोग करके गहरी सांस लें। अपने पेट तक पूरी तरह से श्वास लें ताकि आपका पेट ऊपर उठ जाए।
• चरण 3: अपने पेट से पूरी ताकत से सांस छोड़ें ताकि यह आपके शरीर की ओर गहराई तक जाए।
• चरण 4: इस श्वास चक्र को कम से कम 10 बार दोहराएं

तुरता सलाह:

हस्त उत्तानासन से थकान कम करें

• चरण 1: सीधे खड़े हो जाएं और नियमित सांस लें।
• चरण 2: गहरी सांस लें और अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं।
• चरण 3: अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपका शरीर एक वक्र बना सके।
• चरण 4: अपनी कोहनियों और घुटनों को न मोड़ें।
• चरण 5: इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें।
• चरण 6: अपनी भुजाएं नीचे करें और धीरे-धीरे फिर से सीधे आ जाएं।
• चरण 7: इसे दस बार दोहराएं।

तुरता सलाह:

ऊँट आसन से रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से छुटकारा

• चरण 1: घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। आपके घुटनों को आपके कंधों के साथ एक रेखा बनानी चाहिए।
• चरण 2: गहरी सांस लें और अपनी पीठ को झुकाएं।
• चरण 3: अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास लाएं और अपनी भुजाएं सीधी रखें।
• चरण 4: इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें।
• चरण 5: सांस छोड़ें और मूल मुद्रा में लौट आएं।
• चरण 6: इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।

तुरता सलाह:

अंजनेयासन का अभ्यास करके अपनी छाती खोलें

इसे लो लंज पोज़ भी कहा जाता है जो आपकी कमर और जांघों को अच्छा खिंचाव देता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपके शरीर की मुद्रा सही होने के साथ-साथ आपकी छाती भी खुलती है। इस मुद्रा को पूरा करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।

• चरण 1: अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
• चरण 2: अपने हाथों को कूल्हों पर रखें
• चरण 3: अपने दाहिने पैर के अंगूठे को बाहर की दिशा में 90 डिग्री पर रखें
• चरण 4: अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर झुकाएं
• चरण 5: सुनिश्चित करें कि आप अपना दाहिना घुटना मोड़ें और एड़ी ऊपर उठाएं
• चरण 6: अपने बाएं घुटने को नीचे करें और अपने निचले पैर को फर्श पर टिकाएं
• चरण 7: ऐसा करते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ें
• चरण 8: जब आप सांस लें, तो अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाएं
• चरण 9: पीछे की ओर झुकें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाना सुनिश्चित करें
• चरण 10: 5 से 8 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें
• चरण 11: अपने शरीर को वापस केंद्र में लाएं और ऐसा करते समय सांस लें
• चरण 12: अपने हाथों को कूल्हों पर रखें और सांस छोड़ें
• चरण 13: दूसरी तरफ भी यही दोहराएं
• चरण 14: अपने पैरों को एक साथ रखें और आराम करें

तुरता सलाह:

निमोनिया के लिए योग की सुखासन मुद्रा का अभ्यास करें

यह बैठने की एक सरल मुद्रा है जिसमें आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठते हैं। इस आसन का अभ्यास फेफड़ों की समस्याओं को कम करने में कारगर है। यह आपके फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह आसन न केवल श्वसन संबंधी बीमारियों के इलाज में मदद करता है बल्कि यह आपकी चिंता और तनाव को भी कम करता है

इस आसन को करने के लिए आपको एक साधारण ध्यान मुद्रा में बैठना होगा। अपनी बायीं कलाई को अपनी पीठ के पीछे रखें और इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने कंधों को पीछे खींचते हुए अपनी छाती को फैलाएँ। आगे की ओर झुकें और अपने दाहिने घुटने को अपने माथे के दाहिने हिस्से से छूने का प्रयास करें। धीरे-धीरे सांस लें और अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं। पूरी एक्सरसाइज को दूसरी तरफ से दोहराएं। यह एक आदर्श मुद्रा हैफेफड़ों के संक्रमण के लिए योगएस [1].

तुरता सलाह:

छाती में जमाव के लिए योग की धनुष मुद्रा अपनाएं

धनुष मुद्रा का अभ्यास करने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है और आपकी ऊपरी पीठ मजबूत होती है। यह आपके पाचन और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है। इस मुद्रा को पूरा करने के लिए आप इस विधि का पालन कर सकते हैं [2]।

• अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें
• अपने घुटनों को अपने कूल्हों की ओर मोड़ें
• अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने का प्रयास करें
• अपने चेहरे को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करें
• जब तक संभव हो इस मुद्रा को बनाए रखें
• मूल स्थिति पर लौटें

तुरता सलाह:

फेफड़ों की सफाई के लिए योग की संपूर्ण मछली मुद्रा

यह एक प्रभावशाली आसन हैफेफड़ों से बलगम निकालने के लिए योग. यह गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करता है जो आपके फेफड़ों की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। इन चरणों का पालन करें

• चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर के नीचे रखें
• चरण 2: ऐसा करते समय धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं और सांस लें
• चरण 3: अपने सिर के मुकुट को ज़मीन पर रखना सुनिश्चित करें
• चरण 4: ऐसा करते समय अपनी पीठ को ठीक से मोड़ें
• चरण 5: अपनी कोहनियों का उपयोग करते हुए सुनिश्चित करें कि आप अपना संतुलन बनाए रखें
• चरण 6: गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें

तुरता सलाह:

अपने पैरों को खुला न रखें, क्योंकि इससे आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ सकता है।ए

जहां योग का अभ्यास आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है, वहीं आप कुछ सरल उपाय भी अपना सकते हैंश्वसन स्वास्थ्य के लिए आयुर्वेदिक टिप्स. भाप लेने और नाक में घी डालने से छाती की जकड़न दूर करने में मदद मिलती है। अपने फेफड़ों को साफ करने और इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक चाय का सेवन करें। हालाँकि, यदि आप अभी भी छाती में जमाव या फेफड़ों की किसी अन्य बीमारी का सामना कर रहे हैं, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञों से संपर्क करें। व्यक्तिगत रूप से बुक करें याएक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बुक करेंआपके फेफड़ों की समस्याओं को मिनटों में दूर करने के लिए। निवारक उपाय करें और फेफड़ों के संक्रमण से सुरक्षित रहें।

सामान्य प्रश्न

फेफड़ों के लिए कौन सा योग अच्छा है?

कई योग आसन फेफड़ों के लिए अच्छे होते हैं, खासकर वे जिनमें गहरी सांस लेना और शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव शामिल होता है। आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए भुजंगासन, सुखासन, उष्ट्रासन आदि आज़मा सकते हैं।

क्या योग फेफड़ों की समस्याओं को ठीक कर सकता है?

नियमित रूप से उचित योग आसन का अभ्यास करने से फेफड़ों की मांसपेशियों और फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करने में मदद मिलती है। समय के साथ, वे फेफड़ों की समस्याओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

क्या योग फेफड़ों की क्षमता में मदद करता है?

हाँ। उपयुक्त योग आसन पीठ, पेट और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। वे ऑक्सीजन बढ़ाने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं

आप कमजोर फेफड़ों को कैसे ठीक करते हैं?

जीवनशैली में उचित बदलाव के साथ-साथ नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से कमजोर फेफड़ों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

मैं अपने फेफड़ों को कैसे मजबूत बना सकता हूँ?

आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और फेफड़ों को मजबूत बनाने वाले योग आसन और प्राणायाम का नियमित अभ्यास करके अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं।