Covid | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು COVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ 6 ನಿರ್ಣಾಯಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

COVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಬಲೂನ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಊದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ACBT ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾದಂಬರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾದ COVID-19 ಸೋಂಕು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವಿನಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಇದು ಲಾಲಾರಸದ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಈ ವೈರಸ್ ಕಣ್ಣು, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯುಗಾಮಿ ಪ್ರಸರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಜನರು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.COVID-19 ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ 3 ಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಗಳು ಈ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ COVID-19 ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯಕೋವಿಡ್-19 ಚೇತರಿಕೆನೀವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಂತ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕರೋನವೈರಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆCOVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲುCOVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ COVID-19 ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿCOVID ಗಾಗಿ ಬಲೂನ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬದುಕುಳಿದವರುÂ

ಇದು ಸುಲಭವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಊದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುÂ ಅದನ್ನು COVID ಬದುಕುಳಿದವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಬಲೂನ್ ವ್ಯಾಯಾಮÂ ನಿಶ್ಚಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಲೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಊದುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಊದುವುದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್‌ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿÂ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆCOVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ,ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೋಗಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್, ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಎಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆCOVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಯಂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿÂ

ಪ್ರೋನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.4].Â COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೊನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ 4-5 ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕುಳಿತುಕೊಂಡೆಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನ. ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ACBT ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿÂ

COVID ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಫವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ACBT ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸೈಕಲ್ ಆಫ್ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಮ್ಮುವ ಮೂಲಕ ಈ ಲೋಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.6].

ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿÂ

ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿÂ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧನದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಸೂಚಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುರುತುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಊದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುÂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆಯೋಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬುಕ್ ಎವೈಯಕ್ತಿಕ ನೇಮಕಾತಿಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ COVID-19 ಚೇತರಿಕೆ ಸುಗಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟೆಲಿ-ಕನ್ಸಲ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

https://www.who.int/news-room/commentaries/detail/transmission-of-sars-cov-2-implications-for-infection-prevention-precautions
https://www.mygov.in/covid-19
https://www.artofliving.org/in-en/yoga/breathing-techniques/follow-breath-fly-high
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7775938/
https://www.mohfw.gov.in/pdf/COVID19ProningforSelfcare3.pdf
https://www.cff.org/Life-With-CF/Treatments-and-Therapies/Airway-Clearance/Active-Cycle-of-Breathing-Technique/

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.