COVID ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು? ಪ್ರಮುಖ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ಕಾದಂಬರಿಯ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಂದನೆಗಳು!  ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೆನಪಿಡಿ, ಯುದ್ಧವು ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಈ ರೋಗವು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರ ಸಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ [1].ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕೋವಿಡ್-19 ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ [2] ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಮುಂದಿನ ರಸ್ತೆಯು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ, ಜನರು COVID-19 ನ ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಮೆದುಳು, ನರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮ್ಯುಕೋರ್ಮೈಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾಕಪ್ಪು ಶಿಲೀಂಧ್ರಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ COVID-19 ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ವೈರಸ್ ಕಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸೋಲಿಸಿದೆ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಬದುಕುಳಿದವರೆಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. 7-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆಕರೋನವೈರಸ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು. ಮೂಲಕ ಓದಿನಿಮ್ಮದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದುಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ,ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿಕೊರೊನಾವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು.

• ಆಯಾಸ:ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆತಂಕ:ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಕೆಮ್ಮು:ನಿಮ್ಮ COVID-19 ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅರಿಶಿನ, ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆ:ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಫದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

• ಗಮನ, ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದುವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು,ಜ್ವರಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ,ಎದೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು, ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ COVID-19 ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
• ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಕ್ರಮಗಳುಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು COVID ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

COVID ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆÂ

ಸೋಂಕನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು, ಕಲಿಯಿರಿCOVID ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.COVID-19 ರೋಗವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ವೈರಸ್ SARS-CoV-2 ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನಿಂದ ನೀರಿನ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಏರೋಸಾಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ವೈರಸ್ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ, ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಈ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ಕಣಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ [3]. ಈ ದ್ರವ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ವೈರಸ್ ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇತರ ಜನರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ 1 ಮೀಟರ್ ಒಳಗೆ ವೈರಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೈರಸ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.Â

ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಾಸ್ಕ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ÂÂ

• ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 60% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಖವಾಡದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ಮಾಸ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿÂ
• ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಟೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರು ಅಡಿ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮುಖವಾಡದ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ [4].
• ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಒದ್ದೆಯಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ಜನರ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋವಿಡ್-19 ಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮಗಳುÂ

ನಿಮ್ಮ ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಡಯಟ್‌ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು

COVID-19 ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಊಟದ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.Â
• ಮಸೂರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಇತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಧಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
• ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಖಾರದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕರಿದ ಆಹಾರ, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಹಳಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.Â

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕೇ? ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳುÂ