Physiotherapist | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಂಜನೇಯಾಸನದ 8 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ

ಸಾರಾಂಶ

ಆಂಜನೇಯಾಸನಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆಇಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನುಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮಸಮತೋಲನ.ಆಂಜನೇಯಾಸನನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತುಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತವೆಅರಿತಿದೆತುಂಬಾ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವು ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಲೋ ಲುಂಜ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಬಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಮಹತ್ವದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ

1. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âತಾಡಾಸನ: ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು tips to perform the low lunge pose

2. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ-ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಲುಂಜ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಎರಡನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ಓಟಗಾರರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ಬಲವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

5. ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಂಕುಳಲ್ಲಿನ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕೂಡ ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

6. ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ಹೃದಯ-ತೆರೆಯುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ [1]. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ [2]. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಕೊರತೆ ಇರುವವರಿಗೂ ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

8. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಭಾವನೆಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ

ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿದ್ದರೂ, ಮೂಲ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಆಚೆಗೆ ಹೊರಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ; ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು
ಈಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅಂತಿಮ ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ! ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಜನೇಯಾಸನದ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೀಣರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿ ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿತಾಡಾಸನ, ಹಾಗೆಯೇಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಯೋಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕೂಡ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/
https://digitalcommons.spu.edu/spfc_research_conference/spfc_conf_2020/spfc_conf_2020_events/8/

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.