Physiotherapist | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ: ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಸಾರಾಂಶ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
- ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
- ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!
ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಅಥವಾ ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ âbaddhaâ ಪದದ ಅರ್ಥ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. âKonaâ ನ ಅರ್ಥವು ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ಕೋನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒರಗಿದ ದೇವಿಯ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವನ್ನು ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೌಂಡ್ ಕೋನದ ಭಂಗಿಯು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು
- ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ಜ್ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ
ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದೂರುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿಯೋಗ ಚಾಪೆ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ
- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಇದು ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- ಮೇಲಿನ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಳುಕು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಧಾನಗತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಅಂಡಾಶಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [1]
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ [2]
- ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆ, ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸ್ನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಲಿಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
