Physiotherapist | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ 6 ಕಾರಣಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು
- ಚಳಿಗಾಲದ ಅಯನ ಸಂಕ್ರಾಂತಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲವು ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:
- ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು
- ಜಂಟಿ ನೋವುಗಳು
- ದೇಹದ ನೋವು
- ಕೆಮ್ಮು
- ಶೀತ
- ಒಣ ಚರ್ಮ
- ಒಡೆದ ತುಟಿಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ
ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ [2] ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಧರ ಭಂಗಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಇಂತಹ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಯೋಗವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತುವೈರಲ್ ಜ್ವರಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ [3] ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೂಗಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜಲ ನೇತಿ [4] ತಂತ್ರವು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 9 ಯೋಗ ಆಸನಗಳುಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿವೆ. ಇವೆರಡೂ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಯೋಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನಿಲುವುಗಳು, ದೋಣಿ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ.
ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಚಳಿಗಾಲವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿತವಾದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಟೀ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಚಳಿಗಾಲದ ಅಯನ ಸಂಕ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ
ಚಳಿಗಾಲದ ಅಯನ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯು ಡಿಸೆಂಬರ್ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಭಂಗಿಗಳು:- ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ
- ಹಲಗೆ
- ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ
- ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
- ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
- ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ
- ಹದ್ದು ಭಂಗಿ
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
- https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue2/PartC/3-2-23.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
