ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 2019 ರ ಕರೋನವೈರಸ್ಗೆ ಲಸಿಕೆಗಾಗಿ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಸಲಹೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯಾರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ
ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾದಂಬರಿಗೆ ಲಸಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, 2020 ರ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಧದ ಅನುಭವವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರವು ಈಗ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? COVID-19 ಗೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಜೇಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳಿಲ್ಲ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವರ್ಧಕಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಅರ್ಥವೇ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು WHO ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, "ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು". ಇದಲ್ಲದೆ, ಜ್ವರದಿಂದ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ COVID-19 ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಸಲಹೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯಾರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ?ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: COVID-19 ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾದಂಬರಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ
ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ಡಯಟ್ ಡಾಕ್ಟರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.COVID-19 ಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧವಿದೆ? ಸರಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೋವಿಡ್-19 ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಚ್ 23 ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್ 25 ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗುಜರಾತ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ COVID-19 ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಡೇಟಾವು ~ 71% ನಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ COVID-19 ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ
ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾದಂಬರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. WHO ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಿಶ್ರಣವು ಅಕ್ಕಿ, ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ರಾಗಿ, ಜೋಳ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಎಂದು WHO ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆಯೇ? ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿದೇಶಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ COVID-19 ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು. ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ತರ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬಯೋಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 40% ರಿಂದ 99% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು COVID-19 ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಒಬ್ಬರು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲಗಳುಸತು
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸತುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತುವು ಶೀತ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. COVID-19 ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವರ್ಧಕವೆಂದರೆ ಸತುವು? ಇದೀಗ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಇದು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಖನಿಜ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಆಡಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆ? ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಕೇಳಿ:- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- ಅರಿಶಿನ
- ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನೋಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು COVID-19 ನಲ್ಲಿ ಅವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. COVID-19 ಬಂದರೆ ಈ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿದ್ರೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಶೀತ ಅಥವಾ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಿದರೆ 4 ಬಾರಿ!).
- 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನೀರು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತೂಕ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಓದುವಿಕೆ, ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಂಗೀತ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಆಟವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಗಾಯದ ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು WHO ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗಲೂ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೋವಿಡ್-ತಜ್ಞರನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ, ವೈದ್ಯರ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ, ಸಲಹಾ ಸಮಯಗಳು, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/covid-19/2020/06/want-a-defense-against-covid-19-strengthen-your-immune-system/
- https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---healthy-diet
- https://www.dietdoctor.com/coronavirus
- https://www.dietdoctor.com/coronavirus
- https://www.narayanahealth.org/blog/boost-immune-system-against-coronavirus-covid-19-infection/
- https://ahmedabadmirror.indiatimes.com/ahmedabad/cover-story/71-of-covid-19-patients-who-died-had-comorbidity/articleshow/75397214.cms
- https://www.bajajfinservhealth.in/articles/chronic-conditions/high-blood-pressure-treatment-at-home-10-things-to-try
- https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---healthy-diet
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/can-vitamin-d-protect-you-against-covid-19/photostory/75968617.cms?picid=75968798
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6060930/
- https://www.bajajfinservhealth.in/articles/immunity/importance-of-vitamin-c-and-its-rich-sources/
- https://www.dietdoctor.com/coronavirus
- https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/easy-ways-boost-immune-system-fight-coronavirus/
- https://www.dietdoctor.com/coronavirus
- https://www.bajajfinservhealth.in/articles/immunity/how-to-increase-immunity-in-kids-10-efficient-ways
- https://www.bajajfinservhealth.in/our-apps,
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
