9 ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ

ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಒಂಬತ್ತು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ)

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ [1] ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ; ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ; ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರ ಆದರೆ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ.

ನಾಗರ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ)

ದಿನಾಗರ ಭಂಗಿಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಪ್ರಾ ಪೋಸ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ). ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ("ಓಂ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ). ಶವದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ (ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ)

ಮೀನು ಭಂಗಿಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯೋಗದ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು?

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಶಿನ್ಸ್) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ತೋರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ! ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ; ಕೇವಲ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಮಾಹಿತಿ ಬಾಂಬ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ! ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ).
• ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ಮಾತ್ರ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ; ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಭುಜದ ನಿಲುವು (ಸಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ)

ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೂದಲು ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಮೂಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಮೊದಲು ಇತರ ಹಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು' ನಿಯಮಿತವಾದ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ

ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿರಬಹುದು), ಕೇವಲ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಳುಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ (ಅಥವಾ ಮೂಲಕ ಉಳುಮೆ ಮಾಡುವ) ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಿ; ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಶಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಾಗೆಯೇ.

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ಸಿರ್ಸಾಸನಾ)

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ (ಹಲಸಾನ)

ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ [2], ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ದಿ ಪವರ್ ಪೋಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:

ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭುಜಗಳು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ (ನಿಂತಿದ್ದರೆ). ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು; ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ನೇಗಿಲಿನಂತೆ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ).

ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿ (ಉತ್ತನಾಸನ)

• ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಹೊಸ ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳುಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ (ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ). ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇರಬೇಕು; ಅದು ತುಂಬಾ ವಕ್ರವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹೋಲುವ ಯಾವುದೋ ನಾಯಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ (ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ) ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಫಿಶ್‌ಹೂಕ್‌ಗಳಂತೆ ಬದಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಬದಲು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಆ ಕತ್ತಿನ ತಿರುವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ-ಅವರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ರಕ್ತವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (ಬಾಲಸಾನಾ)

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:Â

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ನೆತ್ತಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಂತೆ (ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವ ಭಾಗ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೋಶಕದಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ) ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಆರಂಭದ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ â ಕೆಳಗಿನ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).

ಶವದ ಭಂಗಿ (ಶವಾಸನ)

ದಿಶವದ ಭಂಗಿಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಶವದ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆಮತ್ತು ಬಲವಾದ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶವದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ).

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, YouTube ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿನಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆÂವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಂದು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!