ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಯೋಗದ 10 ಉನ್ನತ ಆಸನಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದೆ. COVID-19 ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಸೋಂಕಿನ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇರಲಿಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ,ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮs, ಇವುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಯೋಗ.

ಭುಜಂಗಾಸನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 4: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.
• ಹಂತ 5: ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ತ್ರಿಕೋನಾಸನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

• ಹಂತ 1: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 4: ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 7: ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಹಂತ 8: ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ಚಕ್ರಾಸನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ.
• ಹಂತ 4: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹಂತ 5: ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 6: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಪಾಲ್ ಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನೆಟ್ಟಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಾಗಿ).
• ಹಂತ 2: ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 4: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

• ಹಂತ 1: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 2: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಹಂತ 5: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ.
• ಹಂತ 7: ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

• ಹಂತ 1: ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
• ಹಂತ 2: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
• ಹಂತ 4: 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.
• ಹಂತ 5: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಹಂತ 6: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ಆಂಜನೇಯಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ಲಂಗ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 7: ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ
• ಹಂತ 8: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಹಂತ 9: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 10: 5 ರಿಂದ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ
• ಹಂತ 11: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಹಂತ 12: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ಹಂತ 13: ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• ಹಂತ 14: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ನ್ಯುಮೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಸುಖಾಸನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಸರಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಬಲಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಯೋಗರು [1].

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಬೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ

ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು [2].

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೀನು ಭಂಗಿ

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 2: ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 4: ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 6: ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ:

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.Â

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸರಳವಾದದನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದುಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು. ಹಬೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ.

FAQ

ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಯಾವ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಅನೇಕ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಭುಜಂಗಾಸನ, ಸುಖಾಸನ, ಉಸ್ಟ್ರಾಸನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ದುರ್ಬಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು?

ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದುರ್ಬಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.