COVID-19 नंतर शारीरिक हालचालींकडे परत येताना लक्षात ठेवण्याच्या 4 टिपा

जसे दुखापत किंवा आजारानंतर,COVID-19 नंतर शारीरिक हालचालींवर परत येणेअतिरिक्त काळजी घेऊन केले पाहिजे. याचे कारण असे की संसर्गाचे बरेच नंतरचे परिणाम आहेत जे तुमच्या पुनर्प्राप्तीसाठी गोष्टी गुंतागुंतीत करू शकतात. आपलेCOVID-19 मार्गदर्शक तत्त्वांनंतर खेळाकडे परत जासंसर्गाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल. हे COVID-19 संसर्गापूर्वी तुमच्या क्रियाकलापावर देखील अवलंबून असेल.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलू शकताCOVID-19 नंतर तुम्ही सामान्य शारीरिक हालचाली कधी सुरू करू शकता. तुमच्या आरोग्याच्या परिस्थितीनुसार ते तुम्हाला मार्गदर्शक तत्त्वे देऊ शकतात. ते तुम्हाला मदत देखील करू शकतातCOVID-19 नंतर तग धरण्याची क्षमता कशी निर्माण करावीआणि संबंधित गोष्टींबद्दल सल्ला देतो. यामध्‍ये तुम्‍ही असायला हवे की नाही याचा समावेश असू शकतोCOVID-19 नंतर वजन उचलणेकिंवा इतर कोणतेही कठोर क्रियाकलाप करणे. तुम्‍ही तुम्‍हाला मदत करू शकतील अशा काही वेलनेस टिप्स अंतर्भूत करून सुरुवात करू शकता. सर्वात महत्त्वपूर्ण बद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचाCOVID-19 नंतर शारीरिक क्रियाकलाप परत करण्याच्या टिपा.

तुम्हाला अजूनही लक्षणे आढळल्यास ते करू नकाÂ

जर तुम्हाला आश्चर्य वाटले असेल âCOVID-19 नंतर मी किती लवकर व्यायाम करावाâ, तुम्ही थकवा, ताप आणि धाप लागणे यासारखी लक्षणे दिसणे थांबवल्यानंतर याचे उत्तर आहे. लक्षात घ्या की कोणतेही टाळणे चांगले आहेकोविड नंतरची चिंतातुम्हाला अजूनही कोविडची लक्षणे आढळल्यास. जर तुम्ही सक्रिय संसर्गाने व्यायाम करत असाल किंवा खेळ खेळत असाल तर त्यामुळे संसर्ग वाढू शकतो आणि गुंतागुंत होऊ शकते. सक्रिय संसर्गासह, आपण इतरांना संसर्ग पसरण्याचा धोका देखील पत्करतो. लक्षणे दिसणे थांबवल्यानंतर तुम्ही 7-10 दिवस प्रतीक्षा करावी अशी शिफारस केली जाते.

सावकाश घ्याÂ

तुमची लक्षणे थांबल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या शरीराला खूप जोरात ढकलत नाही याची खात्री करा. आपल्या शरीरात थोडे किंवा असू शकतेCOVID-19 नंतर तग धरण्याची क्षमता नाही, आणि पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागेल. म्हणूनच तुमचा तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी तुम्ही हळूहळू तुमच्या वर्कआउट्समध्ये तीव्रता वाढवावी. हळूहळू सहिष्णुता वाढवण्यासाठी तुम्ही दिवसातून 1-2 किलोमीटर चालणे सुरू करू शकता. एकदा तुम्हाला ते सोयीस्कर झाले की, तुम्ही हळूहळू तीव्रता वाढवू शकता आणि धावणे आणि पोहणे यासारख्या व्यायामाकडे जाऊ शकता. या स्तरावर, तुम्ही लंबवर्तुळाकार मशीन किंवा स्थिर बाईकवर वर्कआउट्स देखील सुरू करू शकता. तथापि, आधी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नकाCOVID-19 नंतर शारीरिक हालचालींवर परत येणे. तुमच्या शरीरासाठी जास्त नसलेली दिनचर्या तयार करण्यासाठी ते तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकतात. तुमचे शरीर सहन करू शकत नाही त्यापेक्षा जास्त तुम्ही घेत नाही आहात याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या जीवनावश्यक गोष्टींचे बारकाईने निरीक्षण करावे लागेल.

आरोग्याकडे लक्ष द्याÂ

हा तुमचा एक महत्त्वाचा भाग आहेकोविड मार्गदर्शक तत्त्वांनंतर खेळाकडे परत जा. COVID-19 मुळे आणखी गुंतागुंत होऊ शकते, म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या आरोग्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. यामुळे हृदयविकाराचा धोका देखील वाढू शकतो, मायोकार्डिटिस [१]. मायोकार्डिटिस ही एक जळजळ आहे जी तुमच्या हृदयाच्या स्नायूंना प्रभावित करू शकते. तुमची आरोग्यविषयक पूर्वस्थिती, विशेषत: हृदयाची स्थिती असल्यास तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. कोणतीही कठोर क्रिया सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे योग्य आहे. तुम्हाला काळजीची लक्षणे दिसायला लागल्यास, ब्रेक घ्या आणि ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

स्वतःशी धीर धराÂ

सर्वात एकमहत्वाचेCOVID-19 नंतर शारीरिक हालचालींकडे परत येण्याच्या टिपास्वतःशी संयम बाळगणे आहे. हे इतर कोणत्याही शारीरिक हालचालींमध्ये देखील लागू आहे. तुमचे शरीर बरे होत असल्याने, सामान्य दिनचर्यामध्ये परत येण्यास थोडा वेळ लागू शकतो.कोविड-19 संसर्गवेगवेगळ्या लोकांवर वेगवेगळे परिणाम होतात. परिणामी, तुमची प्रगती इतरांपेक्षा वेगळी असू शकते. हे संयम आपल्याला योग्यरित्या बरे करण्यास आणि कोणत्याही गुंतागुंत टाळण्यास अनुमती देते.

जर तुम्हाला दीर्घकाळ COVID-19 असेल, तर तुमचा व्यायामाकडे परत येणे थोडे वेगळे असू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपले शरीर दर्शवू शकणार्‍या लक्षणांकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा [2]:Â

• छातीत दुखणे किंवा धडधडणेÂ
• मळमळ किंवा अस्वस्थताÂ
• हलके डोके किंवा चक्कर येणेÂ
• जास्त थकवा किंवा घाम येणेÂ
• अयोग्य हृदय गती

चिंतेची चिन्हे दिसल्यास डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचे सुनिश्चित करा. आता आपण हे करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला बुक करामिनिटांत बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. येथे तुम्ही तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाने तुमच्या आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही समस्या सोडवू शकता. शिवाय, त्यांच्या मदतीने, आपण इष्टतम मार्ग देखील शोधू शकताCOVID-19 नंतर शारीरिक हालचालींवर परत येणे.Â