फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी कोविड सर्व्हायव्हरसाठी 6 महत्त्वपूर्ण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

कोरोनाव्हायरस या कादंबरीमुळे उद्भवलेल्या कोविड-19 संसर्गाने जगभरात हाहाकार माजवला आहे. लाळेच्या थेंबाद्वारे आणि अनुनासिक स्रावांद्वारे पसरत असताना, हा विषाणू डोळे, नाक आणि तोंडाद्वारे आपल्या शरीरावर आक्रमण करतो. किंबहुना, गर्दीच्या भागात किंवा खराब वायुवीजन असलेल्या ठिकाणी हवेतून प्रसारित होण्याची शक्यता अभ्यासातून समोर आली आहे.. अशा परिस्थितीत, संक्रमित व्यक्तीशी संपर्क न करताही लोकांना संसर्ग झाला.COVID-19 रिकव्हरी डेटानुसार, भारतात आत्तापर्यंत 3 कोटींहून अधिक रुग्ण या संसर्गातून बरे झाले आहेत. योग्य प्रोटोकॉलचे पालन केल्याने तुमचे COVID-19 पासून संरक्षण होऊ शकते, परंतु या दरम्यान तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.कोविड-19 पुनर्प्राप्तीतुम्ही तंदुरुस्त आणि तंदुरुस्त राहा याची खात्री करण्यासाठी टप्पा. शेवटी, हे आता ज्ञात सत्य आहे की कोरोनाव्हायरस आपल्या फुफ्फुसांवर आणि श्वसन प्रणालीवर हल्ला करतो. यामुळे अखेरीस निमोनियासारख्या गंभीर श्वसनाच्या गुंतागुंत होऊ शकतात. फुफ्फुस पूर्णपणे बरे होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो, त्यामुळे उत्तम आरोग्यासाठी योग्य काळजी घ्या. तुमची हरवलेली शक्ती परत मिळवण्यासाठी सकस आहार घेण्याव्यतिरिक्त, तुमची फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.

येथे काही सोपे श्वास आहेतकोविड सर्व्हायव्हरसाठी व्यायामजे थकवा आणि श्वास लागणे कमी करू शकते. समुद्रकोविड सर्व्हायव्हरसाठी शिफारस केलेले व्यायामतसेच ऑक्सिजनचा पुरेसा पुरवठा राखण्यासाठी तुमच्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यात मदत करते.

प्रयत्न कराCOVID साठी बलून श्वास घेण्याचा व्यायामफुफ्फुसांच्या क्षमतेला चालना देण्यासाठी वाचलेलेÂ

हे सर्वात सोप्यापैकी एक आहेफुफ्फुसासाठी व्यायाम कोविड वाचलेल्यांद्वारे प्रयत्न केला जाऊ शकतो. TheÂफुफ्फुसासाठी बलून व्यायामदररोज ठराविक संख्येने फुगे फुंकून केले जाते. फुगे फुंकणे हे एक प्रभावी तंत्र आहे कारण ते तुमच्या आंतरकोस्टल स्नायूंवर कार्य करते. हे स्नायू तुमच्या बरगड्यांच्या मध्ये धावतात आणि तुमची बरगडी आणि डायाफ्राम उंचावण्यास मदत करतात. परिणामी, तुमचे फुफ्फुस अधिक ऑक्सिजन घेण्यास आणि कार्बन डायऑक्साइड बाहेर श्वास घेण्यास सक्षम आहेत. यामुळे तुमची श्वास घेण्याची क्षमता सुधारते आणि तुम्हाला कमी थकवा जाणवतो.

फुफ्फुसाचे कार्य सुधारण्यासाठी प्राणायामाचा सराव कराÂ

प्राणायाम एक सोपा आहेCOVID वाचलेल्यांसाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम,ज्यामध्ये पर्यायी नाकपुड्यांमधून श्वास घेणे समाविष्ट आहे. विविध प्राणायाम आहेत.योगअनुलोम विलोम, उज्जयि प्राणायाम, आणि भ्रमरी प्राणायाम यांसारखी काही तंत्रे. पहिली क्रिया करण्यासाठी, तुमच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकातून श्वास घ्या. नंतर डाव्या नाकपुडी बंद करा आणि योग्य श्वासोच्छवासासाठी उजवी नाकपुडी सोडा. तुमची डाव्या नाकपुडी बंद ठेवा आणि उजवीकडे श्वास घ्या. शेवटी दोन्ही नाकपुड्या बंद करून श्वास रोखून धरा. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, योग्य श्वासोच्छवासासह डावीकडे सोडा. प्राणायामाचा सराव केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि तुमचे शरीर आणि मन टवटवीत होते. हे सर्वोत्कृष्टांपैकी एक आहेकोविड सर्व्हायव्हरसाठी व्यायामकारण ते तुमच्या फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

तुमची ताकद परत मिळवण्यासाठी स्वत:ला जागृत करणारा व्यायाम कराÂ

प्रोनिंगचा संदर्भ तोंड खाली करून झोपणे किंवा पोटावर झोपणे होय. ही स्थिती श्वास आणि ऑक्सिजन प्रक्रिया सुधारते[4].कोविड-19 मधून बरे होत असलेल्यांसाठी, विशेषत: ज्यांना श्वास घेताना त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी हा आणखी एक प्रभावी व्यायाम आहे. सेल्फ-प्रोनिंग करताना, 4-5 उशा वापरा, एक तुमच्या मानेखाली, दोन तुमच्या खाली. छाती आणि इतर दोन आपल्या नडगीच्या खाली. सुरू करण्यासाठी, ३० मिनिटे तुमच्या पोटावर झोपा, त्यानंतर आणखी ३० मिनिटे तुमच्या उजव्या बाजूला पडून राहा. त्यानंतर, बदला a.उठून बसणेआणखी 30 मिनिटांसाठी स्थिती. त्यानंतर, 30 मिनिटे डाव्या बाजूला झोपा आणि शेवटी, पोटावर झोपून, आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. जेवणानंतर लगेच प्रोनिंग टाळा.

तुमच्या फुफ्फुसातील श्लेष्मा साफ करण्यासाठी ACBT चे अनुसरण कराÂ

COVID नंतर, तुमच्या फुफ्फुसांमध्ये अधिक थुंकी निर्माण होऊ शकते जी सहज श्वासोच्छवासासाठी साफ करणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितींसाठी, एसीबीटी किंवा सक्रिय चक्रश्वास तंत्रफिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करता येतो. हे व्यायाम श्लेष्मा सैल करण्याच्या आणि खोकल्याच्या प्रक्रियेद्वारे फुफ्फुसातील अतिरिक्त श्लेष्मा काढून टाकण्यास मदत करतात. ACBT तीन टप्प्यात केले जाते. पहिला टप्पा तुमच्या श्वासनलिकेला आराम करण्यास मदत करतो, तर दुसरा टप्पा जमा झालेला श्लेष्मा काढून टाकतो. तिसर्‍या टप्प्यात, हा श्लेष्मा तुमच्या फुफ्फुसातून खोकल्याद्वारे बाहेर काढला जातो[6].

स्ट्रॉ व्यायामासह आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता मजबूत कराÂ

स्ट्रॉ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सहज करता येतात. तुम्हाला फक्त तोंडात पेंढा ठेवावा लागेल आणि त्यातून 3-4 सेकंद श्वास घ्या. हे काहीसे तुम्ही स्ट्रॉ वापरून पाणी पिण्यासारखे आहे. त्यानंतर, हळूहळू नाकातून श्वास घ्या आणि आराम करा. शेवटी, तुम्ही बुडबुडे तयार कराल तसे तुमच्या पेंढातून श्वास सोडा. हे 3-4 सेकंदांसाठी करा आणि आराम करा. हा व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीराला डायाफ्राम वापरण्यास भाग पाडते जे तुमच्या फुफ्फुसांना आवश्यक शक्ती देते.

फुफ्फुसांना त्यांच्या जास्तीत जास्त क्षमतेपर्यंत फुगण्यास सक्षम करण्यासाठी स्पायरोमीटर वापराÂ

तुमच्या फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यासाठी स्पिरोमीटर वापरून छातीचा हा आणखी एक व्यायाम आहे. स्पिरोमीटर तोंडात ठेवणे आवश्यक आहे आणि आपले ओठ त्याच्याभोवती घट्ट बंद केले पाहिजेत. तुम्ही डिव्हाइसमधून हळूहळू श्वास घेत असताना, आवश्यक चिन्हापर्यंत निर्देशक वाढवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्हाला श्वास घेता येत नाही, तेव्हा स्पायरोमीटर काढा आणि 3 सेकंद तुमचा श्वास रोखून पहा. शेवटी, 3 सेकंदांनंतर श्वास सोडा. तुमची श्वास घेण्याची क्षमता सुधारली आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी डॉक्टरांसाठी दररोज तुमचे स्तर नोंदवा.

ह्यांचे अनुसरण कराफुफ्फुसासाठी व्यायामतुमची श्वासोच्छवासाची क्षमताच वाढवत नाही तर तुमची ऊर्जा पातळी देखील सुधारते. यापैकी बहुतेक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम Â चा एक महत्त्वाचा भाग बनतातयोग, जे तुमचे मन शांत करते आणि तणाव आणि चिंता कमी करते. हे सर्व कोविड नंतरच्या पुनर्प्राप्ती टप्प्यात आवश्यक आहेत.

तुम्हाला श्वास घेताना अगदी हलकासा त्रास होत असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या तज्ञांशी संपर्क साधा. बुक करावैयक्तिक भेटकिंवा तुमची COVID-19 रिकव्हरी सुरळीत आहे याची खात्री करण्यासाठी दूरध्वनी सल्ला घ्या.