कोविडमधून बरे झाल्यानंतर, काय करावे आणि कसे सामोरे जावे? महत्वाचे काय आणि काय करू नये

कादंबरी कोरोनाव्हायरस संसर्गापासून वाचल्याबद्दल आणि बरे झाल्याबद्दल तुमचे अभिनंदन! तुम्हाला पुन्हा बरे वाटू लागले असले तरी, लक्षात ठेवा, लढाई अद्याप संपलेली नाही. उपचारामध्ये प्रगती झाली असली तरी, हा आजार जगभर पसरत असल्याने अजून बराच पल्ला गाठायचा आहे [१].भिन्न COVID-19 च्या उदयासह [2] रूपे, पुढचा रस्ता आव्हानात्मक दिसतो.

बरे झाल्यानंतरही, लोकांना COVID-19 च्या अनेक गुंतागुंतांचा अनुभव येऊ शकतो. फुफ्फुस, हृदय, मूत्रपिंड, मेंदू, नसा यासह अनेक अवयवांवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो आणि म्यूकोर्मायकोसिस होऊ शकतो.काळी बुरशीकाही बाबतीत. तज्ञांना असे आढळून आले आहे की बरे झाल्यानंतर COVID-19 चा सकारात्मक परिणाम शरीरात निरुपद्रवी व्हायरस कण असल्याचे सूचित करतो, ज्याला रोगप्रतिकारक शक्तीने आधीच पराभूत केले आहे.

लोकांमध्ये अनेकदा कोविड-19 नंतरची काही चिन्हे आणि लक्षणे जाणवतात. काहींमध्ये ही लक्षणे गंभीर असल्याचे दिसून येत असले तरी, ते सर्व वाचलेल्यांवर परिणाम करत नाहीत. जरी ही लक्षणे 7-14 दिवसांत कमी होत असली तरी येथे काही आहेतकोरोनाव्हायरसपासून बरे झाल्यानंतर आपल्याला ज्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे. च्या माध्यमातून वाचाआपले कार्य आणि दानआहार,कोविड नंतरचे व्यायामआणि इतर उपयुक्त टिप्स.Â

कोविड-19 नंतरची लक्षणे आणि त्याचा सामना कसा करावा

प्रत्येकाला याचा त्रास होत नाहीकोविड-19 नंतरची लक्षणे. लक्षणे व्यक्तीपरत्वे भिन्न असतात आणि साधारणत: 7 ते 14 दिवस टिकतात. येथे कोविड-19 नंतरची सामान्य लक्षणे, त्यांचा सामना कसा करावा आणिकोरोना व्हायरसमधून बरे झाल्यानंतर तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत.

• थकवा:तुमच्या पुनर्प्राप्ती कालावधीत तुम्हाला कमी उर्जा पातळी किंवा थकवा जाणवू शकतो. तुमच्या दिवसाची योजना करा, नीट आराम करा, तुमचे काम व्यवस्थित करा आणि हे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी ब्रेक घ्या.

• चिंता:CoVID-19 नंतरची लक्षणे तुमच्यावर भावनिकरित्या परिणाम करू शकतात. मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क साधणे, नकारात्मक बातम्या टाळणे, ध्यान करणे आणि तणाव कमी करणे अशा क्रियाकलापांमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा.

• खोकला:तुमच्या COVID-19 उपचारानंतर तुम्हाला अनेक दिवस खोकला येऊ शकतो. हळद, कडधान्य किंवा मध आणि लिंबू पाणी आणि भरपूर द्रव मिसळून खारट पाण्याचा गार्गल करा. अल्कोहोल, कॅफिन आणि साखरयुक्त पेये टाळा.

• छातीत जड होणे:छातीत जळजळ आणि जास्त कफ यापासून आराम मिळवण्यासाठी काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. आपल्या खांद्यावर आरामशीर श्वास घेण्याचा सराव करा आणि हळू आणि खोल श्वास घेऊन खोल श्वास घ्या.

• लक्ष, विचार आणि स्मृती समस्या:कोविड-19 मधून बरे झालेल्या लोकांना एकाग्रता नसणे आणि विचार करणे कठीण होणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. याचा परिणाम नातेसंबंधांवर, कामावर आणि दैनंदिन क्रियाकलापांवर होऊ शकतो.Âव्यायाम करातुमचे मन स्वच्छ करण्यात मदत करू शकते. तथापि, कमी-तीव्रतेचे व्यायाम निवडा आणि सुरुवातीला 5-10 मिनिटांच्या क्रियाकलापाने प्रारंभ करा. याचे कारण असे की तुम्हाला तुमच्या COVID-19 नंतरच्या पुनर्प्राप्ती कालावधीत श्वास लागणे, थकवा आणि थकवा जाणवू शकतो.

• तुम्हाला इतर चिन्हे जसे की सांधे आणि स्नायू वेदना जाणवू शकतात,ताप, श्वास लागणे,छाती दुखणे, चक्कर येणे, भूक न लागणे, भीती आणि निद्रानाश. घरीच योग्य उपाययोजना करा आणि लक्षणे वाढल्यास किंवा गंभीर झाल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण त्यामुळे पुढील गुंतागुंत होऊ शकते.

कोरोना व्हायरसमधून बरे झाल्यानंतर तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत

• मास्क घालणे, साबणाने हात धुणे आणि शारीरिक अंतराचा सराव करणे यासारख्या योग्य COVID-19 वर्तनाचे पालन करणे सुरू ठेवा.
• सारख्या विद्यमान आजारांसाठी तुमची औषधे घ्यामधुमेह आणि उच्च रक्तदाब. औषधे सुरू ठेवण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता.
• COVID-19 नंतरचे उपायत्यांना नियंत्रित करण्यासाठी किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या.
• निरोगी आणि ताजे अन्न खा, स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा आणि पुरेशी झोप घ्या.
• तुम्ही COVID पुनर्वसनाचा विचार करू शकता.
• तुमच्या डिस्चार्जच्या 10 दिवसांनंतर किंवा तुमच्या वैद्यकीय व्यावसायिकाच्या सल्ल्यानुसार डॉक्टरांचा पाठपुरावा करा.

COVID कसा पसरतोÂ

संसर्गावर मात केल्यानंतर स्वतःची काळजी घेण्यासाठी, शिकाCOVID कसा पसरतो.COVID-19 हा आजार SARS-CoV-2 या संसर्गजन्य विषाणूमुळे होतो. हा विषाणू संक्रमित व्यक्तीच्या तोंडातून किंवा नाकातून पाण्याच्या थेंबातून किंवा लहान एरोसोलद्वारे पसरतो. जेव्हा संक्रमित व्यक्ती श्वास घेते, शिंकते किंवा खोकला तेव्हा हे लहान द्रव कण बाहेर टाकले जातात [3]. या द्रव कणांमधील विषाणू नंतर डोळे, तोंड आणि नाकातून इतर लोकांच्या शरीरात प्रवेश करतो. संशोधकांनी असे सुचवले आहे की विषाणूचा प्रसार प्रामुख्याने तुम्ही एखाद्या संक्रमित व्यक्तीच्या जवळच्या संपर्कात असल्यास, म्हणजे 1 मीटरच्या आत होतो. तुम्ही व्हायरसच्या संपर्कात आलेल्या पृष्ठभागांना स्पर्श केल्यास तुम्हालाही संसर्ग होऊ शकतो.Â

मास्क घालण्यासाठी काय करावे आणि काय करू नये

तुम्ही नुकतेच बरे झाले असल्यास, ही मार्गदर्शक तत्त्वे लक्षात ठेवून तुम्ही मास्कच्या योग्य वापराला प्राधान्य देत असल्याची खात्री करा.ÂÂ

• मास्क लावण्यापूर्वी हात धुवा. तुम्ही प्रवास करत असाल तर किमान ६०% अल्कोहोल असलेले हँड सॅनिटायझर वापरा.Â
• तोंड आणि नाक मास्कने झाका.ÂÂ
• मास्क तुमच्या हनुवटीवर आणि चेहऱ्याच्या बाजूने व्यवस्थित बसत असल्याची खात्री करा.ÂÂ
• तुम्हाला गुदमरल्यासारखे होणार नाही आणि तुम्हाला सहज श्वास घेता येईल असा आरामदायक मास्क खरेदी करा.ÂÂ
• मास्क फक्त पट्ट्यांना किंवा टायांना स्पर्श करून काढा आणि आपले हात धुवा.
• सार्वजनिक ठिकाणी नेहमी मुखवटा घाला, विशेषत: सहा फूट अंतर राखणे शक्य नसल्यास.
• मास्क वापरल्यानंतर धुवा. तुम्ही डिस्पोजेबल मास्क वापरत असल्यास, तो वापरल्यानंतर फेकून द्या.
• श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास मास्क वापरू नका.
• तुमच्या कपाळावर, मानेभोवती किंवा हाताला मास्क लावू नका.
• तोंड झाकणाऱ्या मास्कच्या भागाला स्पर्श करू नका. आवश्यक असल्यास, आधी आणि नंतर हात स्वच्छ करा [4].
• पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये मुखवटा घालू नका, जेथे मुखवटा ओला होऊ शकतो.
• लोकांच्या खूप जवळ जाऊ नका किंवा तुम्ही मास्क घातला असला तरीही आजारी असलेल्या लोकांना भेटणे टाळा.

अतिरिक्त वाचा:Âआधीच अस्तित्वात असलेल्या वैद्यकीय परिस्थितींसह कोविड-19 साठी घ्यायचे गंभीर काळजी उपायÂ

तुमच्या कोविड-19 नंतरच्या आहाराचे काय आणि करायचे नाही

कोविड-19 शी लढताना तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते. ताजे, सहज पचण्याजोगे आणि घरी शिजवलेले अन्न खा जेणेकरुन तुमच्या शरीराला रोगप्रतिकार शक्ती परत मिळण्यास मदत होईल. कोविड-19 नंतरच्या पुनर्प्राप्तीदरम्यान काही लोकांना गिळताना त्रास होऊ शकतो. गुंतागुंत टाळण्यासाठी, जेवणाचे लहान आणि वारंवार भाग घ्या.

• तुमची गमावलेली ऊर्जा पुन्हा भरण्यासाठी तांदूळ, पास्ता, संपूर्ण धान्य, तृणधान्ये, आणि कॅलरी समृद्ध असलेले इतर पदार्थ खा.Â
• मसूर, दुग्धजन्य पदार्थ, सोया उत्पादने, नट, बिया, चिकन, अंडी, मासे, आणि इतर जोडाप्रथिनेयुक्त पदार्थआपल्या आहारासाठी.
• फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन करा कारण ते जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्तम स्रोत आहेत.
• हर्बल टी, ग्रीन टी, हळदीचे दूध आणि कढ यासारखी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारी पेये प्या.
• लसूण, आले, हळद आणि दालचिनी यांसारखे मसाले तुमच्या पदार्थांमध्ये घाला कारण ते फायटोकेमिकल्स आणि बायोएक्टिव्ह संयुगे समृद्ध आहेत.
• पाणी आणि फळांच्या रसांसह भरपूर द्रव प्या. दररोज किमान 8 ग्लास पाणी प्या.
• बाहेरचे अन्न खाणे टाळावे.
• कार्बोनेटेड पेये, प्रक्रिया केलेले ज्यूस किंवा साखर आणि फ्लेवर्स असलेली इतर पेये पिऊ नका.
• केक, कुकीज, चवदार स्नॅक्स आणि प्रक्रिया केलेले मांस यासारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना नाही म्हणा.
• सॉसेज आणि गोठलेल्या मांसासह गोठलेले अन्न टाळा.
• तळलेले अन्न, कुकीज आणि फ्रोझन पिझ्झा यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे ट्रान्स-फॅट खाऊ नका.
• उरलेले किंवा शिळे अन्न पदार्थ खाऊ नका.Â

अतिरिक्त वाचा:Âकोविड-19 महामारी दरम्यान प्रवास करण्याची गरज आहे? विचारात घेण्यासाठी महत्त्वाच्या टिपाÂ