भुजंगासन: पायऱ्या, आरोग्य फायदे, फरक, टिप्स

करू पाहत असाल तरसायटिका दुखण्यासाठी योग, आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहेभुजंगासन. त्याचे नाव संस्कृत शब्द âbhujangaâ (साप किंवा नाग) आणि âasanaâ (मुद्रा किंवा व्यायाम) पासून आले आहे. यामुळे दभुजंगासन योगपोझ कोब्रा पोज म्हणून ओळखले जाते. मागे झुकणारी ही पोझ देखील सूर्य नमस्कार मालिकेचा एक भाग आहे.Â

अनेक आहेतकोब्रा पोझ फायदेचांगल्या आरोग्यासाठी.खरं तर, जेव्हा तुम्ही करताभुजंगासनसूर्यनमस्कार करताना, तुम्ही तुमच्या शरीराचे ३७% स्नायू सक्रिय करता [१]. कसे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचाभुजंगासनाचे फायदेतुमचे शरीर.

भुजंगासन योग म्हणजे

भुजंगासन, ज्याला अनेकदा सापाची मुद्रा म्हणून ओळखले जाते, हे एक प्रसिद्ध योग आसन आहे.

भुजंगासन हे खूप महत्वाचे आहे कारण ते शरीराच्या सर्व प्रणालींना फायदेशीर ठरते. भुजंगासन हा शब्द संस्कृत शब्द 'भुजंगा' ज्याचा अर्थ साप किंवा सर्प आणि 'आसन' म्हणजे 'मुद्रा' या शब्दांपासून बनला आहे. परिणामी, त्याला कोब्रा स्टॅन्स म्हणून ओळखले जाते कारण ते त्याच्या हुड उचललेल्या कोब्राच्या स्थितीसारखे दिसते.

भुजंगासन पोटाला टोनिंग, मणक्याचे बळकटीकरण आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे रक्ताभिसरण वाढविण्यात मदत करू शकते. भुजंगासन हे पूर्ण-शरीर आसन आहे जे आध्यात्मिक आणि शारीरिक आरोग्य दोन्ही सुधारते. उदाहरणार्थ, तुमची पचनशक्ती सुधारताना ते तुमच्या पाठीला उपयुक्त ठरू शकते. सपाट पोट मिळविण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी आसनांपैकी एक मानले जाते.

भुजंगासन योग भिन्नता

भुजंगासन चार प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहे:

• शेवटची मुद्रा इजिप्शियन स्फिंक्स सारखी असल्यामुळे, अर्ध-कोब्राची स्थिती (अर्ध भुजंगासन) स्फिंक्स पोझ म्हणून देखील ओळखली जाते. हे एकूण लवचिकता वाढवते आणि ताठ, घट्ट पाठ असलेल्यांना मदत करू शकते.
• उचललेल्या हाताने कोब्रा स्टॅन्स एक उत्कृष्ट ग्लूटीस किंवा नितंब व्यायाम आहे. कंबरेवरील चरबी ट्रिम करण्यासाठी देखील याचा वापर केला जाऊ शकतो.
• कोब्रा आसन (सरल हस्त भुजंगासन), ज्याला भुजंगासनाची प्रगत आवृत्ती म्हणूनही ओळखले जाते, ही एक उत्कृष्ट मुद्रा आहे ज्यामध्ये आपण शरीराच्या वरच्या भागाला विस्तारित हातांनी आधार देत डोके कोब्राच्या हुडसारखे उंच करतो.
• वक्र हात कोब्रा स्थिती (वक्र हस्त भुजंगासन) पाचन तंत्राची उत्पादकता वाढविण्यात मदत करू शकते.

भुजंगासनाचे फायदे

मासिक पाळीची अनियमितता नियंत्रित होते

वारंवार सराव केल्यावर, कोब्रा मुद्रा अनियमित मासिक पाळीचे नियमन करण्यात मदत करते. हे मासिक पाळीच्या दरम्यान पेटके आणि वेदनांमध्ये देखील मदत करते. निरोगी प्रजनन प्रणालीसाठी नियमित चक्र आवश्यक असते. त्यामुळे मासिक पाळीची अनियमितता नियंत्रित राहते.

कुंडलिनी चक्र अनावरोधित आहे

भुजंगासन पद्धती वापरून तुम्ही तुमचे कुंडलिनी चक्र अनब्लॉक करू शकता, जे मणक्याच्या पायथ्याशी अव्यक्त आहे. सात उर्जा चक्रांपैकी कोणतेही अवरोधित झाल्यास तुमचे जीवन ठप्प होईल, ज्यामुळे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक आजार होतात. जेव्हा चक्र सक्रिय आणि जागृत असतात, तेव्हा शरीर, आत्मा आणि मनातून ऊर्जा सहजतेने वाहते.

दुखापतींमुळे होणाऱ्या वेदना कमी करण्यात मदत करते

कोब्रा स्टॅन्स एक उशी म्हणून कार्य करते, अपरिहार्य अपघातांमुळे होणा-या त्रासदायक वेदनांपासून आपल्या शरीराचे रक्षण करते. हे पुढच्या विमानांना वाढवते, त्यांना अधिक लवचिक बनवते आणि स्नायूंचा ताण सोडते. शिवाय, ते पाठीचा कणा कमी करून लेग सायटिका वेदना कमी करते.

प्रजनन प्रणाली सुधारते

संप्रेरक प्रणाली आणि पुनरुत्पादन पुनरुज्जीवित करण्यासाठी येतो तेव्हा, दररोज सराव केल्यास कोब्रा स्थिती विविध प्रकारे मदत करू शकते. हे गर्भाशय आणि अंडाशयात रक्त प्रवाह सुधारते, शरीराला डिटॉक्सिफाय करते आणि चिंता आणि तणाव दूर करते, या सर्व गोष्टी प्रजनन प्रणालीला बळकट करण्यास मदत करतात.

पाठीच्या खालच्या आणि पाठीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो

आपण ज्या प्रकारे काम करतो आणि बसतो ते आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू ताठ करू शकतात. सराव करत आहेकोब्रा पोझचांगले रक्त परिसंचरण वाढवून आपल्या पाठीच्या स्नायूंना मदत करते. हे तुमचे कूल्हे आणि पाठीचा कणा ताणून मजबूत करते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की योगाचा सराव करणे यासहकोब्रा12 आठवडे पोझकमी पाठदुखीआणि चिंता [२].

पोटाची चरबी कमी करते आणि मुद्रा सुधारते

या आसनामुळे तुमच्या पोटातील चरबी कमी होण्यास मदत होते कारण ते तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना ताणते. हे तुमचे मूळ स्नायू देखील मजबूत करते. आधुनिकबैठी जीवनशैलीशरीराची स्थिती देखील खराब होते. या आसनाचा सराव करणे खांदे घसरणे आणि झुकणे यांसारख्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी फायदेशीर आहे. हे कारण आहेकोब्रा पोझपाठीचे स्नायू मजबूत करते.

लवचिकता आणि रक्त परिसंचरण वाढवते

तुमचे शरीर ताठ आणि घट्ट आहे असे तुम्हाला वाटते का? जर हो,भुजंगासनतुमच्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी योग्य पोझ आहे. हे तुमच्या छाती, पाठीचा कणा, खांदे, कूल्हे आणि पाठीच्या स्नायूंना ताणते. हे तुमचे शरीर अधिक लवचिक बनण्यास मदत करते. दकोब्रा पोझसंपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. जेव्हा तुमच्या मेंदूला रक्तपुरवठा वाढतो तेव्हा तुम्ही तणाव आणि चिंता अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकता.

दमा प्रतिबंधात मदत करते

तुम्ही सराव देखील करू शकताकोब्रा पोझसाठी दररोजदम्याचा उपचार.भुजंगासनतुमची छाती विस्तृत करण्यात आणि बरगडी उघडण्यात मदत करून उपचारात्मक फायदे प्रदान करते. रक्ताभिसरण वाढल्याने तुमच्या शरीरातील सर्व अवयव आणि ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो.

तणाव आणि नैराश्य दूर करते

सौम्य ते मध्यम उदासीनता असलेल्या व्यक्तींच्या अभ्यासातून असा निष्कर्ष निघाला की कोब्रा पोझसह 8 आठवड्यांच्या हठ योग कार्यक्रमामुळे लक्षणीय सुधारणा झाली [3].भुजंगासनविशेषतः उत्थान आणि उन्नतीच्या भावनांशी जोडलेले आहे [४]. हे आसन करताना तुम्ही तुमची छाती वर उचलता, ते रक्त प्रवाह वाढवते ज्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन मिळते.कोब्रा पोझनकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करते, ज्यामुळे तणाव आणि थकवा दूर होतो.

झोप सुधारते

योगाचा सराव करणे, विशेषतःकोब्रा पोझ, तुम्हाला चांगली रात्रीची विश्रांती घेण्यास मदत करते. हे पुढे एका अभ्यासाद्वारे सिद्ध झाले आहे ज्यामध्ये स्त्रियांमध्ये योग विरुद्ध एरोबिक व्यायामाचा परिणाम म्हणून झोपेच्या गुणवत्तेची तुलना केली गेली आहे.टाइप 2 मधुमेह[५].Â

पचन व्यवस्थित होण्यास मदत होते

या पोझ दरम्यान तुम्ही पोटावर झोपता तेव्हा तुम्ही तुमच्या आतड्याच्या स्नायूंवर दबाव आणता. हे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना उत्तेजित करते, जे योग्य पचन करण्यास मदत करते. सराव करत आहेकोब्रा पोझदररोज पोटाची चरबी देखील बर्न करते, तुम्हाला फिट होण्यास मदत करते!Â

स्नायूंना बळकट करते आणि जळजळ कमी करते

कामगिरी करत आहेकोब्रा पोझदररोज तुमचे बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स तयार करतात. कारण या पोझ दरम्यान तुमच्या शरीराच्या वजनाला तुमच्या हातांनी आधार दिला आहे. यामुळे तुमचा गाभा देखील मजबूत होतो आणि उत्तम फिटनेस होतो. एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की सराव करणेभुजंगासन योगइतर आसनांसह पोझ केल्याने लोकांमध्ये जळजळ लक्षणीयरीत्या कमी होतेसंधिवात[६].

भुजंगासन करण्याचे चरण

ही योगासने करण्यासाठी खालील चरणांचे अनुसरण करा:

• जमिनीवर पोट ठेवून झोपा
• तुमचे हात तुमच्या छातीजवळ जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे धड हळू हळू वर करा
• आपली कोपर सरळ ठेवण्याची खात्री करा
• आपले डोके, मान, खांदे आणि छातीसह आपले वरचे शरीर उचला
• तुम्ही तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या हातावर आणि मांडीवर ठेवले आहे, पोटावर नाही याची खात्री करा
• तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या मणक्यावर थोडासा दबाव जाणवत असताना हळू हळू मान वाकवा
• मध्ये रहाकोब्रा पोझसुमारे 30-45 सेकंद आणि श्वास आत आणि बाहेर घ्या
• तुमचे पोट खाली करून, त्यानंतर धड आणि डोके हळू हळू स्थिती सोडा. असे करताना श्वास सोडा

भुजंगासननवशिक्यांसाठी टिपा

भुजंगासनाचे अनेक फायदे आहेत आणि ते व्यावहारिकदृष्ट्या प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे, परंतु कधीकधी ते टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.

• धक्काबुक्की आणि ओव्हरस्ट्रेचिंग टाळले पाहिजे.
• तुमचे खांदे नैसर्गिकरित्या तुमच्या कानापासून दूर जाऊ शकतात. आपल्या कोपरांना वाकणे आवश्यक असले तरीही त्यांची विश्रांती कायम ठेवा. नियमित सराव केल्याने तुम्हाला कोपर वाढवून स्ट्रेच वाढवता येईल.
• तुमचे पाय अजूनही स्पर्श करत आहेत का ते तपासा.
• स्थिती धरून समान रीतीने श्वास घ्या.
• तुम्ही गरोदर असाल तर भुजंगासनाचा सराव टाळा.
• जर तुमच्या फासळ्या किंवा मनगट तुटलेले असतील किंवा फक्त पोटाची शस्त्रक्रिया झाली असेल, जसे की हर्नियासाठी अशी शिफारस केलेली नाही.
• जर तुम्हाला कार्पल टनल सिंड्रोम असेल तर भुजंगासनाचा सराव टाळा.
• जर तुम्हाला दम्याचा त्रास असेल तर ही योगासने करू नका.
• तुमच्याकडे जुनाट आजार किंवा पाठीच्या समस्यांचा इतिहास असल्यास, प्रमाणित शिक्षकाच्या मदतीने कोब्रा पोझचा सराव करा.

सर्व योगासने योग्य प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केली पाहिजेत.

भुजंगासनाची पूर्वतयारी

• तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त असाल तरच भुजंगासनाचा सराव करा. जर तुमची नुकतीच शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा तुम्ही गरोदर असाल तर हे योग आसन करू नये. परिणामी, तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी, भुजंगासनाचा सराव तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करा.
• भुजंगासन करण्यासाठी योगा चटई आवश्यक आहे. योग चटई उपयुक्त ठरेल कारण तुम्हाला तुमचे गुडघे आणि कोपर जमिनीवर ठेवावे लागतील.
• जेवल्यानंतर लगेच भुजंगासन करणे टाळा. आपण किमान तीन ते चार तास थांबावे.
• भुजंगासनासाठी तुमचे शरीर तयार करण्यासाठी, काही मूलभूत स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.

भुजंगासनाचे धोके

योगामध्ये कोब्रा पोझिशन करताना विविध फायदे होत असले तरी, चुकीच्या पद्धतीने केल्यास शरीराचे नुकसान होऊ शकते. भुजंगासनाचे काही विरोधाभास खालीलप्रमाणे आहेत:

शस्त्रक्रिया

नुकतीच मान, पाठीचा कणा, छाती, हात, गुडघा, नितंब किंवा इतर शस्त्रक्रिया झाल्या असल्यास भुजंगासनाचा सराव करणे टाळा. तुम्ही सध्या शस्त्रक्रियेतून बरे होत असल्यास, भुजंगासन करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

इजा

शस्त्रक्रियेप्रमाणेच, तुमच्या शरीरावर अंतर्गत किंवा बाह्य जखम असल्यास तुम्ही भुजंगासन करू नये. प्रभावित क्षेत्रावर ताण देऊन तुमची परिस्थिती बिघडू शकते.

अपुरी शारीरिक ताकद

जर तुमची कोर कमकुवत असेल आणि तुम्ही यापूर्वी कोणतेही शारीरिक सामर्थ्य प्रशिक्षण घेतले नसेल, तर तुम्ही लगेच भुजंगासन करू नये. कोब्राच्या स्थितीत जाण्यापूर्वी सोप्या योगासनांसह सुरुवात करा.

गरोदर स्त्रिया

गर्भवती महिलांनी भुजंगासनाचा सराव टाळावा. हे ओटीपोटावर दबाव आणते, ज्यामुळे गर्भाला इजा होऊ शकते.

ज्येष्ठ नागरिक

वयानुसार हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होत असल्याने ज्येष्ठ नागरिकांनी भुजंगासन करणे टाळावे.

यासह योगासने करणेभुजंगासनतुमचे मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते [७]. आता तुम्हाला या विशिष्ट पोझचे फायदे माहित आहेत, ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करा. तुम्हाला पाठदुखी किंवा इतर संबंधित लक्षणे असल्यास, तुम्ही बुक करू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. योग आणि निसर्गोपचार, आयुर्वेद आणि बरेच काही यासारख्या क्षेत्रातील विविध तज्ञांमधून निवडा आणि तुमच्या घरच्या आरामात आरोग्य सल्ला मिळवा!