रक्तातील ESR नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

ESR किंवा एरिथ्रोसाइट सेडिमेंटेशन रेट ही तुमच्या शरीरातील जळजळ पातळी शोधण्यासाठी एक चाचणी आहे. हे लाल रक्तपेशी किंवा एरिथ्रोसाइट्सच्या अवसादन तत्त्वावर कार्य करते. चाचणी ट्यूबच्या तळाशी असलेल्या गाळातून या पेशी किती लवकर येतात यावर अवलंबून, तुमची जळजळ पातळी निर्धारित केली जाऊ शकते. जर गाळाचे प्रमाण जास्त असेल तर तुमची जळजळ जास्त आहे. तथापि, तुम्ही या जळजळीला लक्ष्य करू शकता आणि योग्य व्यायाम पद्धतीचे पालन करून आणि पौष्टिक आहार घेऊन ESR पातळी कशी कमी करावी हे जाणून घेऊ शकता.Â

चांगल्या आरोग्यासाठी ESR पातळी कशी कमी करावी हे जाणून घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. ESR साठी अनेक घरगुती उपाय आहेत जे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीचा एक भाग म्हणून वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता. ESR पातळी कशी कमी करावी यावरील विविध पद्धती समजून घेण्यासाठी वाचा.

1. पंचकर्म करा

आयुर्वेदात ईएसआर कसा कमी करायचा याचा विचार करत असाल तर आयुर्वेदिक पंचकर्म हा एक प्रभावी उपाय असू शकतो. आयुर्वेद तीन दोषांवर अवलंबून आहे, त्यापैकी पित्त दोष लक्षणांमुळे उच्च दाह होतो. सराव करत आहेपंचकर्मआयुर्वेदातील ESR उपचारांचा एक भाग मानला जाऊ शकतो. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत त्याचा समावेश केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक स्वास्थ्य वाढून तुम्हाला ताजेतवाने मिळते.

2. दररोज व्यायाम करा

दररोज व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीरासाठी अनेक फायदे आहेत आणि त्यापैकी एक म्हणजे जळजळ कमी होते [१]. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार जोमदार किंवा सौम्य व्यायाम करू शकता. आठवड्यातून पाच दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रयत्न करू शकता अशा काही उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलाप खालीलप्रमाणे आहेत.

• धावत आहे
• दोरी उडी
• सायकलिंग
• पोहणे

सौम्य व्यायामाची उदाहरणे आहेत:

• चालणे आणि वेगाने चालणे
• पाणी एरोबिक्स
• योग वाहतो

3. जळजळ होऊ देणारे पदार्थ काढून टाका

खाण्यासाठी तयार पदार्थ किंवा खराब कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमुळे तुमच्या शरीरात जळजळ होऊ शकते. या प्रकारच्या जळजळामुळे तुमची ESR पातळी वाढू शकते. जास्त प्रमाणात परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि अतिरिक्त साखर खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात जळजळ होते. हे वेळेवर व्यवस्थापित न केल्यास, यामुळे हृदयरोग, मधुमेह आणि यकृत रोग [३] सारख्या अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्ही ईएसआर कसा कमी करता येईल याचा विचार करत असाल तर चिप्स, चवदार किंवा गोड पॅक केलेले स्नॅक्स, फिजी ड्रिंक्स आणि बरेच काही यांसारखे खाद्यपदार्थ टाळा.

4. निरोगी आहार ठेवा

उच्च फायबर असलेली फळे, हिरव्या आणि रंगीबेरंगी भाज्या आणि काजू यासह निरोगी जीवनशैली आणि एकूणच आरोग्यासाठी संतुलित आहार राखणे अविभाज्य आहे. अस्वास्थ्यकर अन्नामुळे वजन वाढते, ज्यामुळे जळजळ होण्याचा मोठा धोका असतो. अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ खा. ESR पातळी कशी कमी करायची याचा विचार करत आहात? येथे काही दाहक-विरोधी पदार्थ आहेत जे ESR पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समृद्ध मासे: अँकोव्हीज, सार्डिन, सॅल्मन आणि मॅकरेल
• अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध बेरी: स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी आणि ब्लूबेरी
• ब्रोकोलीकारण त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत
• अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी ने भरलेली मिरी: बेल मिरची आणि मिरची
• मशरूममध्ये कॅलरी कमी आणि तांबे जास्त: शिताके मशरूम, पोर्टोबेलो मशरूम, ट्रफल्स
• नट: बदाम आणि अक्रोड
• हिरव्या भाज्या: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक

५. तुळशीसारख्या औषधी वनस्पतींचे भरपूर सेवन करा

रक्तातील ESR कसे कमी करावे? हे सोपे आहे â जेवण बनवताना फक्त भरपूर औषधी वनस्पती वापरा! हे घटक नैसर्गिकरित्या तुमच्या शरीरातील जळजळ दूर करतात. त्यांपैकी काही पदार्थ तुमच्या जेवणाला सजवण्यासाठी वापरा कारण ते कच्चे असतानाही त्यांची चव चांगली असते. आपण वापरू शकता अशा काही औषधी वनस्पतींचा समावेश आहे

• तुळस किंवा तुळशी
• ओरेगॅनो किंवा कोथिंबीर
• मिरची पावडर

तुळशीच्या आरोग्याच्या फायद्यांमुळे तुम्ही तुळशीचा चहा बनवण्याचाही प्रयत्न करू शकता. तुमची ESR पातळी कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जेवणात समाविष्ट करू शकता असे काही इतर दाहक-विरोधी गार्निश पदार्थ आहेत.

• पांढरी विलो झाडाची साल
• आले
• हळद
• ऑलिव तेल

6. हायड्रेटेड व्हा

निर्जलीत राहण्याचा थेट संबंध जळजळीशी नसतो आणि ती खराब होण्याचे कोणतेही कारण असू शकत नाही. परंतु हाडे किंवा स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी हायड्रेशन अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. ESR पातळी कमी करण्यासाठी तुम्ही नियमित व्यायाम करत असल्याने, दुखापत टाळण्यासाठी पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. ग्रीन टी प्या कारण त्याचे आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. हे आरोग्यदायी पेयांपैकी एक आहे जे केवळ तुमची ESR पातळी कमी करत नाही तर पुढील आजारांचे धोके देखील कमी करते.

• हृदयरोग
• लठ्ठपणा
• कर्करोग
• अल्झायमर

आपण निरोगी पेये पिण्याची खात्री करा आणि आपल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण जास्त ठेवा.

निरोगी आहार आणि व्यायामाने ESR पातळी सहजपणे नियंत्रित केली जाऊ शकते, म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला काळजीचे कारण असलेली लक्षणे आढळतात तेव्हा वैद्यकीय मार्गदर्शन घ्या आणि आवश्यक असल्यास चाचण्या करा. एक घ्याऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर तुमच्या वैद्यकीय समस्यांना नैसर्गिकरित्या कसे सोडवायचे याबद्दल तज्ञांच्या सर्वोत्तम सल्ल्यासाठी.Â