Covid | 4 किमान वाचले
COVID-19 साठी पोषण सल्ला: रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी 6 सोप्या टिप्स
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- ताजे पदार्थ खाणे हा COVID-19 पोषण सल्ल्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे
- संसर्गापासून जलद पुनर्प्राप्तीसाठी सुरक्षित अन्न स्वच्छतेचा सराव करा
- कोरोनाव्हायरस विरूद्ध तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करणारे पदार्थ खा
COVID-19 च्या उद्रेकाने जगभरात लाखो लोकांना प्रभावित केले आहे. कठोर लसीकरण कार्यक्रमांमुळे, कोविड-19 चे परिणाम नियंत्रणात आले आहेत. WHO च्या मते, पुष्टी झालेल्या प्रकरणांची संख्या 250 दशलक्षांपेक्षा जास्त आहे आणि 7 अब्जाहून अधिक लोक आधीच लसीकरण झालेले आहेत [1]. खबरदारीचे उपाय करणे अत्यावश्यक असले तरी ते तितकेच आहेयोग्य पोषण पाळणे महत्वाचे आहेयावेळी प्रौढ आणि मुलांसाठी सल्ला. योग्य पोषण थेरपीच्या मदतीने, कोविडमधून बरे होणे सोपे होते. करण्यासाठी अन्न सेवनरोगप्रतिकार शक्ती वाढवाCOVID-19 साठी पोषण सल्ल्याचा आधार बनतो. लक्षात ठेवा, मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती आरोग्यविषयक आजारांचा धोका कमी करते. कोरोनाव्हायरस विरूद्ध तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी, या सोप्या आरोग्य टिपांचे अनुसरण करा.अतिरिक्त वाचन:कोविड सर्व्हायव्हर्ससाठी घरगुती आरोग्यदायी आहार: कोणते पदार्थ तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतात?
COVID-19 साठी महत्त्वाचा पोषण सल्ला
रोज ताजे पदार्थ खा
सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा समप्रमाणात समतोल आहार घ्या. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवण्यासाठी तुमच्या जेवणात भरपूर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. तुमच्यासाठी प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण त्यात शून्य पौष्टिक मूल्य आहे.जेव्हा तुमच्याकडे एकोविड संसर्ग, तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. भाज्या आणि फळे खाल्ल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास आणि संसर्गजन्य रोगांशी लढण्यास मदत होते. कोविड रुग्णांना दिलेला आहार सल्ला म्हणजे दररोज किमान 2 कप फळे आणि 2.5 कप भाज्या खा. सारख्या कच्च्या भाज्यांवर स्नॅकिंगकाकडीआणि गाजर तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. चिप्स किंवा बिस्किटांमध्ये मीठ आणि साखरेच्या उच्च सामग्रीशी याची तुलना करा!
संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करा
संतृप्त चरबी प्राणी उत्पादनांमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात जसे की:- चीज
- मांस
- लोणी
- तूप
तुमच्या आहारात मीठ आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा
जास्त सोडियममुळे पोट फुगणे आणि पाणी टिकून राहणे होऊ शकते. जेव्हा तुमच्याकडे जास्त मीठ असते तेव्हा तुमचा रक्तदाब देखील वाढतो आणि तुम्हाला खूप तहान लागते.उच्च रक्तदाबहृदयविकार आणि इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवू शकतो. याशिवाय अतिरिक्त मीठामुळे तुमच्या हाडांमधून कॅल्शियम कमी होते. याचा परिणाम हाडांची नाजूकपणा आणि कमकुवतपणा होऊ शकतो. मीठाप्रमाणेच जास्त साखर देखील हृदयविकारांना कारणीभूत ठरू शकते. जास्त साखरेमुळे मधुमेह होऊ शकतो आणि वजनही वाढू शकते. त्यामुळे केक, पेस्ट्री आणि फळांचे रस यासारख्या उत्पादनांपासून दूर राहा. त्याऐवजी, आपल्याकडे मिष्टान्न म्हणून फळे असू शकतात!योग्य अन्न स्वच्छतेचा सराव करा
अन्न हाताळताना स्वच्छतेच्या उपायांचे पालन करण्याची काळजी घ्या, विशेषतः जर तुम्ही संसर्गातून बरे होत असाल. जरी COVID-19 श्वसन विषाणू अन्नाद्वारे पसरत नसला तरी, सुरक्षिततेचा सराव केल्याने आपणास संसर्ग होणार नाही किंवा इतरांना संसर्ग होणार नाही याची खात्री होते. संसर्गापासून जलद पुनर्प्राप्तीसाठी या सोप्या उपायांचे अनुसरण करा [२]:- अन्नाला स्पर्श करण्यापूर्वी आपले हात धुवा
- स्वयंपाक पृष्ठभाग आणि भांडी स्वच्छ ठेवा
- अन्न व्यवस्थित शिजवा
- शिजवलेले आणि कच्चे अन्न वेगळे करा
- अन्न शिजवण्यासाठी शुद्ध पाण्याचा वापर करा
- सुरक्षित तापमानात अन्न साठवा
डाळी आणि शेंगा यांचा आहारात समावेश करा
चांगले पोषण तुमचे शरीर जलद बरे होण्यास मदत करते आणि तुमची ऊर्जा पातळी वाढवते. संसर्गादरम्यान रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होत असल्याने, तुमच्या प्रथिनांचे सेवन वाढल्याने टी पेशींचे उत्पादन वाढण्यास मदत होते. या पेशी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि तुम्हाला संसर्गातून लवकर बरे होण्यास मदत करतात. प्रथिने हे मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत जे हाडे तयार करण्यासाठी आणि तुमची ताकद वाढवण्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यामुळे तुमची रिकव्हरी सुरळीत होण्यासाठी तुमच्या जेवणात शेंगा आणि कडधान्ये घाला. यात समाविष्ट:- हिरवे हरभरे
- हरभरा
- संपूर्ण काळी मसूर
- राजमा
- लाल मसूर
- पिवळी मसूर
- काळ्या डोळ्यांचे वाटाणे
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा
आपल्या शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी पाणी पिणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तहान लागत नसली तरीही दिवसभर द्रवपदार्थ प्या. तुम्ही तुमच्या रिकव्हरी डाएटमध्ये इम्युनिटी बूस्टर ड्रिंक्ससह नारळ पाणी आणि बटर मिल्कचा समावेश करू शकता. तुळशी, आले, दालचिनी आणि मिरपूड घालून कढ तयार करा आणि तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी दररोज प्या [३].प्रौढ आणि मुलांसाठी COVID-19 साठी पोषण सल्ल्यांचे पालन करणे किती महत्त्वाचे आहे हे आता तुम्हाला माहिती आहे, तेव्हा या आरोग्यदायी टिप्स तुमच्या जीवनात समाविष्ट करण्याची काळजी घ्या. हे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यास मदत करते, जे सध्याच्या साथीच्या काळात अत्यंत आवश्यक आहे. जर तुम्हाला COVID-19 ची लागण झाली असेल किंवा त्यातून बरे होत असाल तर पोषणविषयक या सर्व टिप्स उपयुक्त आहेत. पोषणाबद्दल अधिक सल्ल्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर प्रमाणित पोषणतज्ञांशी बोला. बुक कराऑनलाइन डॉक्टर भेटआणि तुमच्या जेवणाच्या योजनांची योग्य माहिती मिळवा. या आरोग्यदायी उपायांचे अनुसरण करा आणिसुरक्षित राहासतत कोविड-19 उद्रेक दरम्यान.- संदर्भ
- https://covid19.who.int/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7454801/
- https://www.nutritioncare.org/uploadedFiles/Documents/Guidelines_and_Clinical_Resources/COVID19/COVID19%20Patient%20Nutrition%20Paper.pdf
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
