கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்கதைகள் மற்றும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய உண்மைகள்

பொதுவாக, கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகைகளாகும்: Âஎல்டிஎல் கொழுப்புமற்றும் HDL கொழுப்பு. முந்தையது உங்கள் தமனிகளுக்கு நேராகச் செல்வதால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அறியப்படுகிறது. அதிக அளவில் இருக்கும் போது, ​​அது தமனிச் சுவர்களில் படிந்து, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த வைப்புக்கள் கட்டிகளாகவும் மாறலாம், இதனால் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற தீவிர மருத்துவ நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம். HDL கொழுப்பு, மறுபுறம், நல்ல கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது LDL கொலஸ்ட்ராலுக்குப் பிறகு சுத்தம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது சுமந்து செல்கிறதுஎல்டிஎல் கொழுப்புகல்லீரலுக்கு, உடலில் இருந்து அகற்றப்படும். HDL கொலஸ்ட்ராலின் உயர் நிலைகளும் குறைந்ததாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றனஇதய நோய் ஆபத்து.Âஇந்த நோய் மற்ற பிரச்சனைகளையும் தூண்டும் என்பதால், நீங்கள் உங்களை நன்கு அறிந்திருப்பது முக்கியம்கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள். பொதுவான கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்கதைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையையும், இந்த நிலையை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்பதையும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.Â

கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்:-

கட்டுக்கதை: உங்கள் உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவையில்லைÂ

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, கொலஸ்ட்ரால் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு செயல்முறைகளுக்குத் தேவைப்படுகிறது. இந்த மெழுகுப் பொருள் உயிரணு சவ்வு உருவாக்கம், வைட்டமின் டி உற்பத்தி, செரிமானம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாத கொழுப்பு ஆகும்.Â

இந்த செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கொலஸ்ட்ரால் உடலிலேயே உருவாகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் அதை உணவுடன் சேர்க்கும்போதுஅதிகரிக்கிறதுஎல்.டி.எல்கொலஸ்ட்ரால் அளவு<span data-contrast="auto">, அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.Â

கட்டுக்கதை: கொலஸ்ட்ரால் அதனுடன் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளதுÂ

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொலஸ்ட்ரால் என்பது அப்படியல்ல.மாரடைப்பு, பக்கவாதம், குடலிறக்கம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு. ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மஞ்சள் நிற கொழுப்பு பாக்கெட்டுகள் தோலில் தெரியும்Â

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு அமைதியான கொலையாளி என்பதால், அதை பிடிப்பதற்கான ஒரே வழி, வழக்கமான நிலைகளை பரிசோதிப்பதே ஆகும், குறிப்பாக உடனடியான குடும்ப உறுப்பினர்கள் இதனால் அவதிப்பட்டால். ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை உங்களுடையதைக் காண்பிக்கும்எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், HDL கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள், மொத்த கொழுப்பு மற்றும் பல. என்ன என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியும்எல்டிஎல் கொழுப்பு சாதாரண வரம்பு மற்றும் அறிக்கையானது â இன் வழியே ஏதாவது ஒன்றைக் குறிப்பிடும்எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம்உங்கள் நிலைகள் வரம்பை மீறினால்Â

கட்டுக்கதை: கொலஸ்ட்ரால் பெண்களை பாதிக்காதுÂ

மிகவும் பொதுவான கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று, அது பெண்களுக்கு இல்லை. ஆனால் கொலஸ்ட்ரால் ஆண் பெண் இருபாலரையும் சமமாக பாதிக்கிறது என்பதே உண்மை. உண்மையில், கர்ப்பம், மாதவிடாய் அல்லது முன்கூட்டிய மாதவிடாய், தாய்ப்பால் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற பெண்களுக்கு பிரத்யேகமான சில நிபந்தனைகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்கதைகள்: நடுத்தர வயதினர் மட்டுமே கொலஸ்ட்ரால் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்

வயதுக்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் சிறிதும் சம்பந்தமில்லை. 20 வயதைத் தாண்டியவுடன், கண்டிப்பாகஉங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்கவும்ஒவ்வொரு சில வருடங்களுக்கும். உண்மையில், உங்களுக்கு 20 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தை இருந்தால், ஆரம்பகால இதய நோய்க்கான குடும்ப வரலாறு இருந்தால், ஒவ்வொரு 4–5 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பரிசோதிப்பது நல்லது.Â

மேலும், ஒரு குழந்தைக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை உள்ள பெற்றோரில் ஒருவர் அல்லது இருவருக்குள்ளும் இருந்தால், அவர்/அவள் கொலஸ்ட்ராலை மரபுரிமையாக குடும்ப உயர்கொலஸ்டிரோலீமியா (FH) எனப்படும் நிலையின் மூலம் பெறலாம். ஆரம்ப மற்றும் வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் இதை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வரலாம் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற குழந்தைகள் எதிர்கொள்ளும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கலாம்.Â

கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்கதைகள்: சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்Â

பொதுவாக, ÂLDL கொழுப்பு அளவுகள்100mg/dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். Âக்குள் விழும் மதிப்பெண்எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் வரம்பு 100â129 இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, அதே சமயம் 130â159 மதிப்பெண் எல்லைக்கோடு அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் மதிப்பெண் 160 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் அறிக்கையில் â எனக் குறிப்பிடலாம்எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம்â.Â

இது ஒரு நிலையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒருவருக்கு உகந்த கொலஸ்ட்ரால் என்பது மற்றொருவருக்கு உகந்ததாக இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இல்லாத ஒருவரிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும். இதேபோல், அதிக கொலஸ்ட்ரால் கூடுதலாக நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் சங்கிலி புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், சிக்கல்களின் ஆபத்து பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இந்த அளவுருக்களின் அடிப்படையில், உங்கள் சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்Â

கட்டுக்கதை: கொலஸ்ட்ராலை மருந்து மூலம் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்Â

மாறாக, செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்உயர் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்முடிந்தவரை. இந்த நடவடிக்கைகள் முதலில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, எனவே அவை என்ன என்பதை அறிவது முக்கியம்.Â

இயற்கையான முறையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது

• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்குறைந்தஎல்டிஎல் கொழுப்புமேலும் HDL ஐ அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால்.Â

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, HDL அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஏனென்றால், உடல் பருமன், அதிக கொலஸ்ட்ராலுடன் சேர்ந்து, சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கிறது.Â
• புகைபிடித்தல் உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு பிளேக் உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது. அதனால்,புகைபிடிப்பதை நிறுத்துகொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க.Â
• யோகா என்பது அதிக ஊதியத்துடன் கூடிய குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும். இது போன்ற போஸ்களை முயற்சிக்கவும்ஷலபாசனம் மற்றும்மலாசனம்சிறந்த கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க.Â

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், அதிக கொலஸ்ட்ராலால் ஏற்படும் சிக்கல்கள், மீள முடியாத பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பரிசோதிக்க தவறாமல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற மருத்துவரைக் கண்டறியவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.வீடியோவை முன்பதிவு செய்யுங்கள்அல்லது உடல் ஆலோசனை மற்றும் எம்பேனல் செய்யப்பட்ட மருத்துவமனைகளில் இருந்து சலுகைகள் மற்றும் தள்ளுபடிகளை அனுபவிக்கவும்.