சூரிய நமஸ்கர் ஆசன்: செய்ய வேண்டிய படிகள், போஸ்கள், நன்மைகள் மற்றும் பல

ஒருசூரிய நமஸ்காரத்தின் பலன்கள்மகத்தான.Âசூரிய நமஸ்கார யோகா உங்கள் முழு உடலுக்கான இயற்கையான பயிற்சியாகும். கால்பந்து, பளுதூக்குதல், ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் பாறை ஏறுதல் போன்ற கலோரிகளை எரிக்கும் மற்ற முறைகளை விட சூரிய நமஸ்காரம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. [1]எ

சூரிய நமஸ்காரம் உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் பெண்களுக்கு அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு உதவுகிறது.

செய்ய ஏற்ற நேரம் என்றாலும்சூரிய நமஸ்கார யோகா சூரிய உதயம், காலை சுழற்சியை தவறவிட்டால் மாலையிலும் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கட்டாயமாக பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும்.

சூரிய நமஸ்காரத்தின் வகைகள்

என்ற கருத்துசூரிய நமஸ்கார யோகாகாலப்போக்கில் பல மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது. இது பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் மாறுபாடுகளின் வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுத்தது. இந்த யோகா பாணி அதன் விரிவாக்கத்தைச் சேர்க்க மற்ற யோகா பாணிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்று முக்கிய வகைகள்சூரிய நமஸ்காரம் போஸ்அவை-

அஷ்டாங்க சூரிய நமஸ்காரம்

இது மற்றொரு வகை யோகாவின் பாணியை ஒருங்கிணைக்கிறதுவின்யாச யோகம், ஒரு சமகால யோகா பாணி, அங்கு ஒரு போஸில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மென்மையான இயக்கம் உள்ளது. எனவே, இந்த அஷ்டாங்க சூரிய நமஸ்கர் இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது- A மற்றும் B. முதலாவது 9 வின்யாசங்களைக் கொண்டுள்ளது, இரண்டாவது 17 வின்யாசங்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஹத சூரிய நமஸ்காரம்

உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இதுசூரிய நமஸ்கார யோகாபாணி 12 முதுகெலும்பு யோகா போஸ்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது அனைத்து யோகாசனங்களிலும் எளிமையானது மற்றும் எளிமையானது மற்றும் மக்களிடையே பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது.

ஐயங்கார் சூரிய நமஸ்காரம்

இது ஹதா பாணியைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் மற்ற பாணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது விரைவாகச் செயல்படும் போது அமைதியையும் ஆற்றலையும் அடைவதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துகிறது. பி.கே.எஸ். இங்க்ரா இந்த பாணியை உருவாக்கினார். இதில் மொத்தம் எட்டு படிகள் உள்ளன. நீங்கள் முழு தொகுப்பையும் ஐந்து முறை செய்யலாம். தொடக்கநிலையாளர்கள் இரண்டு முறை பயிற்சி செய்து பின்னர் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்

சூரிய நமஸ்காரத்தின் படிகள்

சில ஹத சூர்ய நமஸ்கர் பாரம்பரிய போஸ்கள் மற்றும் அவற்றின் பலன்களை உங்களுக்கு விளக்குவோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டும்படிப்படியாக சூரிய நமஸ்காரம்பின்வரும் முறையில்.Â

பிரணமாசனம்

உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவரும் போது மற்றும் உங்கள் கைகளை தளர்வாக வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மையத்தில் மடியுங்கள். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

இந்த ஆசனம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான சமநிலையை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது

ஹஸ்த உத்தனாசனம்

உங்கள் மூச்சை ஆழமாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வந்து, பின்னோக்கி நீட்டவும். அதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மேலே பார்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும்

இதுசூரிய நமஸ்கார யோகாபோஸ் அடிவயிற்றின் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் அவற்றைக் குறைக்கிறது. இது குதிகால் முதல் விரல்கள் வரை முழு உடலையும் விரிவுபடுத்துகிறது

ஹஸ்த பதசனம்

உங்கள் தலை உங்கள் கால்களைத் தொடும் இடத்தில் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழே மடிப்பது இதில் அடங்கும். உங்கள் விரல் நுனிகள் தரையைத் தொட வேண்டும். உங்கள் மார்புக்கு ஆறுதல் அளிக்க உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்க வேண்டும். உங்கள் தலை உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட்டு இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்

இது உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை சேர்க்கிறது. கூடுதலாக, இது எலும்பு தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை மேம்படுத்துகிறது.

அஸ்வ சஞ்சலனாசனா

இந்த போஸ் மூலம், உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே இழுக்கும்போது உங்கள் முழங்காலை கீழே வைக்க வேண்டும். உங்கள் இடது காலை கீழே வளைத்து, உங்கள் முழங்கால் தரையைத் தொட வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பாயின் மீது அழுத்தம் கொடுத்து, சிறிது உங்கள் தோள்களை பின்னால் நகர்த்தி, மேலே பார்க்கவும்

இந்த போஸின் நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் கால் தசைகளை தளர்த்தும். இதுசூரிய நமஸ்கார யோகாசெரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றிலிருந்தும் உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது

பர்வதாசனம்

இந்த நிலையில், உங்கள் முழு உடலின் அழுத்தத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் தரையில் கீழே வைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் பாதத்தை அதே அளவில் பின்னோக்கிப் பராமரிக்கவும்; இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகை மேலே உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் கணுக்கால் அருகே வர வேண்டும்

இதுசூரிய நமஸ்காரம்யோகா உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து மனதை ரிலாக்ஸ் ஆக்கும்

அஷ்டாங்க நமஸ்காரம்

இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை கீழே வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் உங்கள் மார்பு தரையைத் தொட வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை இருபுறமும் உயர்த்தி வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சிறிது நம்பிக்கையைப் பெற்றவுடன், அதே நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு சிறிது அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்

புஜங்காசனம்

கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த நிலைக்கு நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அவற்றின் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் மார்பை ஒரு நாகப்பாம்பு போல உயர்த்தி மேலே பார்க்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்

இந்த நிலை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தின் போது உங்கள் தோள்கள், முதுகு, கால் மற்றும் மார்புக்கு செல்லும் தசைகள் நிவாரணம் பெறுகின்றன. இது உங்கள் மயிர்க்கால்களுக்கு நல்லது என்றும் கூறப்படுகிறது.

பர்வதாசனம் அல்லது மலை போஸ்

இந்த படி நிலை 5 ஐப் போன்றது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி வைத்திருக்க வேண்டும். பின் உங்கள் முதுகை அழுத்தி, முதுகை நீட்டி, உங்கள் தோள்களை கணுக்கால்களுக்கு எதிரே வைத்து, V வடிவ நிலையை உருவாக்குவீர்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் சுவாசத்தை தொடரலாம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்த வேண்டும்

இந்த போஸ் முதுகெலும்பு நிலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு உதவுகிறது.

அஸ்வ சஞ்சலனா, அல்லது குதிரையேற்றம்

இந்த ஆசனம், போஸ் எண் 4 போன்றது, அங்கு உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் கைகளின் மட்டத்தில் முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை முன்னோக்கிய நிலையில் வைத்து, உங்கள் தலையை சற்று பின்னோக்கி நகர்த்தி மேலே பார்க்கவும்

இதுசூரிய நமஸ்கார யோகா நிலை கால் தசைகள் நெகிழ்வானதாக மாறவும், வயிற்று உறுப்புகளை வடிவில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இது முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது.

ஹஸ்த பாதசனா, அல்லது கை-கால் போஸ்

இந்த நிலையும் போஸ் எண் 3ஐப் போன்றது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் கால்களை இணைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தொடைகளுக்கு எதிராக வளைத்து U- போன்ற வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். மீண்டும், உங்கள் தலை உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்

இந்த ஆசனம் தூக்கமின்மை, முழங்கால் வலி, பதட்டம், தலைவலி போன்றவற்றை குணப்படுத்துகிறது

ஹஸ்தா உத்தாசனம் அல்லது உயர்த்தப்பட்ட ஆயுத போஸ்

இதுசூரிய நமஸ்கார யோகா தோரணையானது 2-வது தோரணையைப் போன்றது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி மடக்கி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் சமன் செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வைத்து உங்கள் உடலை சற்று பின்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில் மூச்சை வெளியே விட வேண்டும். இது பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறதுikeஆஸ்துமா[2],சோர்வு, மற்றும்கீழ்முதுகு வலி.Â

கூடுதலாக, இது உங்கள் மார்பில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள உதவுகிறது.

தடாசன யோகா அல்லது நிற்கும் மலை போஸ்

இந்த கடைசி போஸ்,Âதடாசனம், போஸ் எண் 1 ஐப் போன்றது, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றிவிட்டு உங்கள் பிரார்த்தனை நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளை மடித்து உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் முழங்கால் தசைகள், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த நிலை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பன்னிரண்டு போஸ்கள் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றனசூரிய நமஸ்கார யோகா. நீங்கள் சுழற்சிகளை தவறாமல் செய்ய முடிந்தால், அது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்

சூரிய நமஸ்காரத்தின் பலன்கள்

அவை தோஷத்தை குணப்படுத்தி சமநிலைப்படுத்துகின்றன

அனைத்து நோய்களுக்கும் மூல காரணமான ஆயுர்வேதத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வாத, பித்த மற்றும் கபா மூன்று தோஷங்கள். இந்த தோஷங்கள் உங்கள் உணவு, வானிலை, வேலை அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. சூரிய நமஸ்காரத்தின் வழக்கமான அமர்வுகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோஷத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன

இந்த ஆசனங்களின் போது, ​​நிறைய தசை நீட்சி செய்யப்படுகிறது, மேலும் வயிற்று தசைகள் அவற்றில் ஒன்றாகும். அவை தைராய்டு சுரப்பியின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, இது உடலில் ஹார்மோன் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

கட்டுப்பாடற்ற ஹார்மோன் சுரப்பு பெரும்பாலும் மக்களில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மக்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்எடை இழப்புக்கு சூரிய நமஸ்காரம்மற்றும் ஆரோக்கியம்.

அவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன

இந்த ஆசனங்கள் குழந்தைகளின் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்கம், மிகுந்த சோர்வு, வலி, கவலைகள் மற்றும் அவர்களின் மனதை பாதிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்களின் மனதை புத்துயிர் பெறவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது முதுகுத் தண்டுவடத்தை நீட்டுவதன் மூலம் மூளையை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது

சூரிய நமஸ்கார ஆசனத்தின் 12 பெயர்கள்

ஒருசூரிய நமஸ்காரம் பெயர்கள்அவை பின்வருமாறு:

• பிராணமாசனம், இது பிரார்த்தனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• ஹஸ்தா பதசனா, இது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்டு வளைவு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• அஷ்டாங்க நமஸ்கர், இது எட்டு மூட்டு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• அஷ்வா சஞ்சலனாசனா, இது லஞ்ச் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• ஹஸ்த உத்தனாசனா, இது உயர்த்தப்பட்ட ஆயுத போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• சதுரங்க தண்டசனா, இது பிளாங்க் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• புஜங்காசனம், இது கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• அதோ முக ஸ்வனாசனா, இது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• அஷ்வா சஞ்சலனாசனா, இது உயர் லஞ்ச் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• ஹஸ்தா பதசனம், இது முன்னோக்கி வளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• ஹஸ்த உத்தனாசனா, இது உயர்த்தப்பட்ட ஆயுத போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• பிராணமாசனம், இது பிரார்த்தனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது

நீங்கள் பார்த்தபடி, Âசூரிய நமஸ்கார யோகாஉங்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகளைத் தருகிறது. இந்த கிளாசிக்கல் 12 போஸ்கள் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு இயற்கையான லூப்ரிகேஷனாக வேலை செய்து, உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தி, இறுதியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது.

இந்த 12 படிகள் உங்கள் உள் சுயத்துடன் இணைக்க உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் உண்மையான சுயத்தை, உங்கள் மனதின் சக்தியைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. இருப்பினும், பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால்சூரிய நமஸ்கார யோகா வழக்கமாக, a உடன் தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்பொது மருத்துவர்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்

கூடுதலாக, உங்கள் மன உறுதியற்ற தன்மையில் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பினால், யோகாவைத் தொடரவும் மற்றும் வீட்டிலிருந்து ஆன்லைனில் சந்திப்பை மேற்கொள்ளவும்ஆலோசனை பெறவும். எனவே, அறுவடை செய்யசூரிய நமஸ்கார யோகாவின் பலன்கள்,இன்றே தொடங்குங்கள்!