உஸ்த்ராசனா ஆரோக்கிய நன்மைகள்: படிநிலை செயல்முறை மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

உஸ்த்ராசன யோகா என்றால் என்ன?

உஸ்ட்ராசனா, அல்லது ஒட்டக போஸ், உடல் தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு பின் வளைவு போஸ் ஆகும். ஒட்டக போஸ் என்ற பெயர் செல்லும்போது, ​​உங்கள் இறுதி தோரணை ஒட்டகத்தின் பின்புறத்தை ஒத்திருக்கும். உஸ்த்ராசனா என்பது சிரமத்தின் அடிப்படையில் ஒரு இடைநிலை-நிலை யோகா போஸ் ஆகும். உஸ்ட்ராசனாவின் வழக்கமான மற்றும் சரியான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நீண்டகால விளைவுகளை நீங்கள் காணலாம். உஸ்ட்ராசனா பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட அதிகம்.

உஸ்ட்ராசனா பயிற்சி உங்கள் உள் உறுப்புகளை நீட்டுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. உஸ்த்ராசனா நன்மைகள் மற்றும் சரியான யோகா போஸை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

உஸ்த்ராசனத்தின் பலன்கள்

1. உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது

உஸ்ட்ராசனாவின் போஸ் முதுகுத் தண்டின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது. உஸ்ட்ராசனா உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒட்டக போஸ் யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் கால் தசைகளை தொனிக்க முடியும். உஸ்த்ராசனம் உங்கள் முக்கிய வலிமையை வளர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் தகுதிக்கு பயனளிக்கிறது.

உஸ்ட்ராசனா உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் நீட்டி மார்பின் முன் பகுதியைத் திறக்கும். உஸ்ட்ராசனா உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை நீட்டி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைப்பது உஸ்ட்ராசனத்தின் முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்றாகும் [1].

2. இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

உஸ்ட்ராசனா என்பது மார்பு தசைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மார்பு திறப்பு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மார்பு குழியை அதிகரிக்கிறது [2]. உஸ்ட்ராசனா பின் வளைவைச் செய்யும்போது உதரவிதானத்தை விரிவுபடுத்துகிறது, இது உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். உஸ்ட்ராசனம் உங்கள் நுரையீரல் திறனையும் அதிகரிக்கிறது.

போஸ் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதால், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உஸ்ட்ராசனா அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளையும் மேம்படுத்துகிறது

• உஸ்ட்ராசனா முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• கழுத்து நீட்சி நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது
• வயிற்று நீட்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் பசியின்மை போன்ற வயிற்று பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. உஸ்ட்ராசனா உமிழ்நீர் சுரப்பியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• மார்பைத் திறக்கும் போஸாக, உஸ்ட்ராசனா ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
• இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பைத் தூண்டுகிறது
• உறுப்புகளின் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் சிறுநீர் மண்டலத்தின் உறுப்புகளுக்கு உஸ்ட்ராசனா நன்மை அளிக்கிறது.

3. உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது

உஸ்ட்ராசனம் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. பின் வளைவைப் பயிற்சி செய்வது, படிகளைச் செய்வதிலும் சரியான தோரணையைச் செய்வதிலும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது. உஸ்ட்ராசனா உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்தவும் இதயத்தைத் திறக்கவும் உங்கள் செறிவு தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் பின்னால் நீட்டுகிறது. உஸ்ட்ராசனம் உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.

4. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

உஸ்ட்ராசனம் செய்வதன் முக்கிய விளைவுகளில் ஒன்று உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகும். இது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது [1]. உஸ்ட்ராசனா நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் நரம்புகளைத் தளர்த்துகிறது.

உஸ்ட்ராசனம் முதுகெலும்புக்கு நன்மை பயக்கும், உங்கள் மூளைக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக உணர வைக்கிறது. உஸ்ட்ராசனா உங்கள் மன செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

5. உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது

உஸ்ட்ராசனம் உங்கள் உடலில் இரண்டு முக்கிய சக்கரங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மார்பை நீட்டுவது இதய சக்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது. இந்த சக்கரம் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் மையமாகும், இது உலகளாவிய அன்பிற்கான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது. உஸ்ட்ராசன் செய்யும் போது கழுத்து வளைவு தொண்டை சக்கரத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் மனதில் தெளிவின் உணர்வை இயக்குகிறது. இது உங்கள் தொடர்பு திறன் மற்றும் உறுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உஸ்த்ராசனம் உங்கள் உணர்ச்சிக் கஷ்டங்களைச் சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

https://www.youtube.com/watch?v=E92rJUFoMbo

உஸ்த்ராசன யோகா செய்வதற்கான படிகள்

உஸ்த்ராசனம் என்பது அஷ்டாங்க யோகத்தில் பயிற்சி செய்யப்படும் போஸ்களில் ஒன்றாகும். ஆரம்பநிலைக்கு அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க இது வசந்த யோகாவின் கீழ் வருகிறது. உஸ்ட்ராசனா போஸ் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே.

• உஸ்ட்ராசனாவை நேராக நின்று, இரு முழங்கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் கால்-இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். Â
• உங்கள் இடுப்பை உங்கள் முழங்கால்களுடன் சீரமைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி நீட்டும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• மீண்டும் மூச்சை இழுத்து, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை விரிவுபடுத்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நீட்டி உங்கள் விலா எலும்புகளை விரிக்கவும். Â
• உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை பின்னோக்கி வளைக்க உங்கள் மையத்தை இறுக்குங்கள்
• உங்கள் கைகளை குதிகால் மீது வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்களின் மேல் வைக்கவும். Â
• தொடர்ந்து சுவாசித்து, மார்பை உயர்த்தி, மேல் உடலை நீட்டவும்
• உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை மெருகூட்ட உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை பின்னோக்கி நீட்டவும்.
• தோரணையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், முன்னுரிமை, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து உஸ்ட்ராசனா போஸை மெதுவாக விடுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் திரும்பும்போது உங்கள் முதுகை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

குறிப்புகள்உஸ்த்ராசன யோகா

உஸ்த்ராசனாவின் பல மாறுபாடுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் பயிற்சியை எளிதாக்கவும் உதவும். இது உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு வழக்கமான மற்றும் மாறுபாட்டைக் கண்டறிய உதவுகிறது மற்றும் உஸ்ட்ராசனாவின் முறையற்ற மற்றும் தவறான பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் அருகில் உள்ள யோகா நிபுணரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு பெற முடியும்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைசிறந்த பயிற்சியாளர்களுடன் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உஸ்ட்ராசனா போஸை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம் அல்லது அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவலாம்வசந்த யோகா போஸ்கள். இதை செய்யயோகா பயிற்சிஉங்கள் வசதிக்கேற்ப ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவியுங்கள்!