Physiotherapist | 4 நிமிடம் படித்தேன்
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த 7 சிறந்த யோகா போஸ்கள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- யோகா நீட்சிகள் செய்வது உங்கள் செறிவு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
- முக்கோண ஆசனம் பயனுள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும்
- அடிப்படை யோகா போஸ்களில் பக்கவாட்டு வில் போஸ் மற்றும் கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் ஆகியவை அடங்கும்
பலவீனம் மற்றும் சோர்வு என்று வரும்போது, யோகாதான் தீர்வு. யோகா என்பது ஒரு தனித்துவமான தளர்வு நுட்பமாகும், இது உடல் நிலைகளுடன் சுவாச நுட்பங்களை இணைக்கிறது. முழு உடல் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு ஆழமான நீட்சி பயிற்சிகள் அடங்கும். தினமும் வீட்டிலேயே முழு உடல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நீட்டிப்புகளுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் மனம் எவ்வளவு நேர்மறையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற, நாளின் முடிவில் நீட்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த யோகா நீட்டிப்புகளை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை [1].யோகா போஸ்கள்உங்கள் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உள் சுயத்துடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது. இங்கே நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய எளிய மற்றும் அடிப்படை யோகா போஸ்கள் உள்ளனதினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கம்.கூடுதல் வாசிப்பு:எப்படி நாம் அனைவரும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்: ஒரு முக்கிய வழிகாட்டி
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் மூலம் உங்கள் தோள்களை நீட்டவும்
நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் பல யோகா போஸ்களில், இந்த போஸ் உங்கள் தொடை எலும்புகள், பாதங்கள், கன்றுகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வேலை செய்கிறது. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும் உதவுகிறது. உங்கள் தோள்கள் நீட்டப்பட்டால், உங்கள் மார்பும் திறக்கிறது. இதுபோஸ் நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறதுஅத்துடன். உங்கள் கால் மற்றும் முதுகு தசைகளின் இறுக்கமும் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது.மீன் போஸ் மூலம் உங்கள் முதுகு பிரச்சனைகளை குறைக்கவும்
இது முக்கியமான ஒன்றுவலியைக் குறைக்க யோகா செய்கிறதுஉங்கள் முதுகில். இது உங்கள் தொண்டை தசைகளுக்கும் அற்புதமான நீட்சியை அளிக்கிறது. இதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தைராய்டு செயலிழப்பு பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம். இந்த போஸ் உங்கள் தோள்களில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் அவர்களுக்கு நல்ல தளர்வை வழங்குகிறது. இது ஒரு ஆழமான சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலை அதிகரிக்க உதவுகிறதுநுரையீரல் திறன். உங்களுக்கு முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மீன் தோரணையை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்! உண்மையில், இது சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெல்ல சிறந்த போஸ்களில் ஒன்றாகும்.
பக்கவாட்டு வில் போஸ் மூலம் உங்கள் பக்க தசைகளை தளர்த்தவும்
இது ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சியைப் போன்றது, மற்ற யோகா போஸ்களைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இதன் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, வழக்கமான ஆசனங்களை வசதியாக முடிக்கலாம். உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் இடது பக்கம் வளைக்கவும். மறுபுறம் அதே மீண்டும் செய்யவும்.அரை நிலவு போஸ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகு தசைகளில் இருந்து அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும்
உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த யோகா போஸ்களில் அரை நிலவு போஸ் ஒன்றாகும். இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பு தசைகளுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தோரணை சமநிலையின்மையில் செயல்படுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும். அரை நிலவு போஸ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம்.முக்கோண போஸ் மூலம் உங்கள் முக்கிய தசைகளை செயல்படுத்தவும்
இது இன்றியமையாத ஒன்றாகும்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகாசனம், இது உங்கள் உடலுக்கு முழுமையான நீட்சியை அளிக்கிறது. முக்கோண போஸின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:- உங்கள் முக்கிய தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
- உங்கள் முதுகுத்தண்டை நீட்டவும் மேலும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது
- உங்கள் இறுக்கமான தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தும்
- பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது
நாற்காலி போஸைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்
இந்த போஸ் உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் முக்கிய வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை திறக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்யும் போது உங்கள் சுவாச முறையும் கணிசமாக மேம்படும். நாற்காலி போஸ் உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழங்கால் மற்றும் தொடையின் தசைகளையும் டன் செய்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கீழ் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது சரியான கவனிப்பு எடுக்கவும் [2].உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த முன்கை பலகையை இயக்கவும்
இது ஒருமுழு உடல் பயிற்சிஇது உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இது மிகவும் சவாலான போஸ் என்றாலும், உங்கள் வயிறு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த இது நல்லது. இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்வதால் உங்கள் மன வலிமை மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்.பலவீனத்தைத் தடுக்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் முழு உடல் பயிற்சித் திட்டத்தைச் சேர்ப்பது அவசியம். சரியான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, போதுமான உடல் வலிமையை உருவாக்குவதற்கு வேலை செய்யுங்கள். இந்த யோகாசனங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் ஏதேனும் சிரமம் இருந்தால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவர் நியமனம்உங்களை சரியான முறையில் கவனித்துக்கொள்வதில் முனைப்பாக இருங்கள்!- குறிப்புகள்
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105314541314
- https://www.yogajournal.com/poses/chair-pose/
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
